Me kõik teeme seda: istuge kodus, vaadates telerit või sirvides Facebooki öösel, kus meil pole plaane ja ilm on liiga kõvasti kolib diivanist. Ja siis kulgeb paar tundi ja sa oled küpsetanud kartulipüüniste perekonna suuruse kotti, tervet hummu mahut ja külmiku tagaküljel olevat hiina jälge. Isegi kui sa sõid just õhtusööki.
Tere tulemast nuuksu söömiseks. Nagu emotsionaalne söömine või stressi söömine, on igavus söömine emotsionaalselt toitunud, harjumuspärane käitumine, selgitab Melissa Kathryn, terviklik tervis ja kaalulangus spetsialist.
"Igaüks teeb seda teatud määral, " ütleb ta. "Te olete kasvanud, et süüa armastusest ja tähistada toiduga. Kas sa oled kurb? Lähme sööma! Sa said tõsta? Šampanja ja läheme sööma! "Nii et pole üllatav, et me loomulikult pöördume toidule, kui otsime midagi, mis täidaks meie seisakuid.
Melissa selgitab, et pole nii palju, et igavus ise muudab sind suupisteks; pigem on igav, jättes sulle meelde oma mõtteid ja tundeid, nii et teil on vaja midagi sellist enesevaatust kõrvale juhtida.
"Mida ma lühidalt leian, kas me ei taha olla üksindusega, mida me tunneme, " märgib Melissa. "Meile meeldib see ruum täita. Me oleme ühiskonnale rajatud tegema, peame jääma hõivatuks, peame tegema. "Kui te lähete koju pöördepäeva lõpuks ja äkki pole midagi keskenduda, on teil jäetud mõtteid ja tundeid vastu võtma sa oled rängalt ignoreerinud. Teie tähelepanu juhtimine toidule täidab tühja aja ja hoiab teie meelt hõivatud, nii et te ei pea nendega silmitsi seisma.
Susan Albers, Psy.D., eelseisva raamatu autor 50 Veelgi, kuidas ennast sööma ilma toita kliiniline psühholoog ja Clevelandi kliinikus kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud toitumisharjumustele, kehakaalu langusele, keha kujutisele ja tähelepanelikkusele, selgitab veel üht põhjust, igav: "See on otstarbekas; see täidab aega, on meelelahutuslik, kiidab meie meeli. Kui meid igavaks peame, muutub see selliseks tuimaks. "Snacking tabab kolme inimese inimkäitumist, nagu Dr Albers nimetab neile - lihtne, ökonoomne ja efektiivne. "See on nii mugav ja kõik on just seal, nii et see muudab meie jaoks päris atraktiivseks."
Lisaks, kui sul on igav ja kõik asjad, mida võiksite teha, tunnevad end nagu kohustusi või töökohti, peate valima, mis on lihtne ja lõbus. "Toidu lõbus. See on midagi, mida me vajame ja soovime, ja see võib teile anda kohe rõõmu, "ütleb Melissa.
Järgmine kord, kui soovite seda tühisust täita, proovige mõnda nendest nipidest, et end ära unustada, et mitte midagi ette võtta.
Küsige endalt. Kui sa püüad ennast autopiloodi jõudes teise küpsise või saja peotäis maapähklid, peatus ja mõtle, kas sa oled tõesti, tõesti näljane. Kui vastus on eitav, küsige "Mida sa tõesti tahad närida elus, mida sa ei tee?" Võibolla on midagi, mida tahad öelda või täita, ja söömine on vastus täitmise puudumisele. Melissa nimetab seda "südamejõuks", kus me sööme tühjaks täitmiseks. "Võib olla puudus ennast, suhted, karjäär, teie pere, keha, raha, " ütleb ta. Kui täidetakse vähe, käime magususe ja soolase jäätise, kooki, juustu jaoks, mis meid rahulikuks peate ja leevendaks. "Mis see on, et sa oled tõesti näljane?" Küsib ta. "Kas toit läheb probleemi lahendamiseks? Mida saab selle asemel teha? "
Ärka oma meeli. "Proovige midagi nii lihtsat kui asukoha muutmine või istumine teises toolis, " soovitab Albers. Me jõuame tavaliselt istudes samas kohas, samal laual valides kusagil mujal, tundub erinevat tavapärast ja hoiab asju "põnevaks". Võite proovida ka närimiskummi. "See on nii stimuleeriv ja rahustav samal ajal, sest see muudab teie aju laine, nii et te olete tähelepanelik, kuid rohkem keskendunud, " lisab Albers.
Pange vere voolu. "Suurepärane võimalus on panna põrandale ja asetada jalad seina peale, et stimuleerida vereringet, " viitab Albers. "Kui me igav, on keha seisvunud. Nii et saate liikuda ettevaatlikult-ülespoole, jooga kujutamisel, jalgadel seinal - tundub see huvitav ja erinev ning aitab söömise ära hoida. "Kui olete tööl ja ei saa maapinnale lamada, tee ukseava ulatub. "Pange oma käed mõlemal küljel ukseava ja lahjad vastu oma kaal, " ütleb Albers, et luua mini distraction ja elavdada oma meelt, kui hakkate langus.
Leia hobi. Idle käed on kuradi töötoad ... või sel juhul on teie vöökoht halvim unenägu. Albers pakub sellist tegevust nagu kudumine, sest see nõuab videosuunalist oskusi. "Sellised tegevused, mis viivad teid sellesse rütmilisse kohta, mis on väga rahustav ja rahustav, isegi kui teil on stressi all." Püüdke vältida küpsetamist, sest hästi, see lihtsalt küsib seda.
Mängu mängige oma telefonis. See võib tunduda aja raiskamine, kui hoiate teid toidupoed ostes või teete roogasid, kuid telefonimäng (või isegi just New York Timesi ristsõna) on täiuslik vaimne stimulatsioon, mis aitab igavust süüa. "Vali tegevus, mis on nii stimuleeriv ja lõõgastav samal ajal, " ütleb Albers. "Sa ei taha midagi, mis oleks liiga maksustatav ja liiga meelt tuimaks. Mõnikord ei aita teler isegi aidata - kui pole midagi pistmist, halvendab see seda. "
Proovige, proovige uuesti. Suurim asi, mida meeles pidada: see on harjumus. Ja ainus võimalus seda ükshaaval purustada on korduvalt. "Alustage teadlikkust ja tehke oma teed tagasi, " ütleb Melissa. "Sa ei pea istuma ja ennast psühhoanalüüsima ning tundma halba või valesti. Iga kord, kui seda teete, tunnustage see ja muutke seda. See on kordus. "Kui sa mäletad oma aju, et tahad oma mustreid muuta, siis lõpuks ometigi.
