Oli teie aastane füüsiline viimasel ajal? Siin on põhjus, miks peaksite: Isegi kui te saate regulaarselt süüa tervislikku toitumist ja harjutamist, võib teie kolesterool olla kõrgem kui soovitud. Janis Jilbrin, RD, kaasautor The Life you Want! Saage motiveeritud, kaalus ära ja jääge õnnelikuks (Simon & Schuster 2011, kaasautor Bob Greene ja psühholoog Anne Kearney-Cooke) selgitab, kuidas tegeleda kolesterooliga ja milliseid toiduaineid saate säästa, et hoida teie alla. Mis põhjustab teie kolesterooli olla kõrgeks esiteks? "Mõnikord on kõrge LDL -" halb "kolesterool - on geneetiline, " ütleb Jilbrin. LDL tähistab madala tihedusega lipoproteiini ja seda peetakse halvaks kolesterooliks, selgitab Jilbrin, sest see võtab rasva ja hoiab selle teie arterites. See on kolesterool, mida tahate hoida allapoole. SELGITUS ROHKEM. Kuidas Tiffani Thiessen kaotas 45 £. Siis on "hea" kolesterool, mida nimetatakse HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin), mis liigub teie vereringesse ja eemaldab halva kolesterooli. Samuti võib teil olla geneetiline eelsoodumus madalal HDL-i tasemel; Jilbrini sõnul on muuhulgas ka ülekaaluline või rasvunud, istuv, suitsetamine, kõrge süsivesikute tarbimine, II tüübi diabeedi ja teatud ravimite, sealhulgas beeta-adrenoblokaatorite ja steroidide kasutamine. Ja miks peaksite selle pärast muretsema? Südamehaigused - mis pole, sa pole liiga noor, et muretseda. Jilbrini sõnul võib "arteriaalne tahvel hakata kujunema noore täiskasvanuna, isegi lapsepõlves." Uh oh. Ta jätkab: "Ja proovige seda parandada, kui teil on olnud südameatakk või südamehaiguse sümptomid, ei vähenda kunagi teie ohtu, nagu oleksite, kui varem oleksite probleemi saanud."
- Oder
- Kaerajahu
- Kaerakliisid
- Maa psyllium seemned
- Õunad
- Apelsinid
- Ploomid
- Kaunviljad (oad, herned, läätsed)
- Brüsseli kapsas
Jilbrin selgitab, et on kaks põhjust: esiteks nad püüavad teie toidust osa rasvast ja kolesteroolist, saades selle kehast välja, enne kui see imendub. Teiseks: "Teie keha kasutab kolesteroolist valmistatud sapphappeid, et murda süüa rasva, nii et see võib imenduda soolestikus, "selgitab Jilbrin. "Kui sapphape on sekreteeritud soolestikus ja see toimib rasva lagundamisel, taastub enamus sapphappeid." Kas olete koos meiega siiani? "Kuid viskoossed kiud blokeerivad mõningad selle reabsorptsiooni, nii et sapphappe lisamiseks tekib keha vere kolesteroolist, vähendades seega LDL-i (" halb "kolesterool)." Mandlid, kuid mitte viskoossed kiud, on ka on hea süüa, märgib Jilbrin, sest nad sisaldavad monoküllastumata rasva ja taimset sterooli, mõlemad madalam LDL-i. Loomulikult - see pole mitte ainult see, mida sööte. Jilbrini sõnul on tervisliku kehakaalu hoidmine, küllastunud rasvade vältimine ja aktiivse aktiivsuse säilitamine ülitähtis, et hoida oma kolesterooli taset - ja teie süda - tervena.
