Pühad tulevad ja paljude jaoks võivad tähendada keerukaid olukordi, mis kujutavad endast suurt ohtu isegi parima tervisliku toitumise kava jaoks. Keskmiselt saavad ameeriklased puhkuse ajal umbes ühe naela, mis ei pruugi tunduda palju, kuid tavaliselt ei kaota see nael. Pikemas perspektiivis, pärast 10 aastat, olete pannud märkimisväärse lisakaalu. Lühiajalises perspektiivis võivad kogu sgari, kalorid, naatrium ja rasvhape, mida olete pühade ajal tarbinud, võib anda uuele aastaajale täiendava kortsuse ja tuhmema naha. Siiski võite pühade ellu jääda mõne lihtsa taktikaga: 1. Pühkige kodus eelnevalt. Nautige väikseid pähkli-, keelpilli- ja mõne teraviljakuivatusega suupisteid, et jõuate juba rahulolevale poolele, mitte nälga. Puhkuse buffet-s on nii palju toitu ja jooke, et kui sa nälgima hakkad, siis oled hukule määratud. 2. Ole viimane rida. Ärge kunagi alahinda toidu visuaalset jõudu ja selle mõju, kuidas see söögiisu mõjutab. Buffet või eelroo tabel tundub hea, kui oled õnnelik esimene mees seda. Kui suur hulk inimesi on läbi läinud, kaotab toit oma läige. Kujutlege kartulit, mille peal on koorik, ja see on tavapäraselt läinud, kui jõuate viimasele joonele. 3. Joo kogu õhtu - veini spritzeriga. Kui teil on liiga palju alkoholi, on kindel tulekahju, kuidas kaotada kontrolli tantsupõrandale ja buffet-lauale (ja võib-olla ka kurikadel!). Selle asemel segage veini spritzeriga kaks untsi veini kloriidiga, väike jõhvikamahl ja laimi mahl. Saate oma jooke kogu öö läbi välja tõmmata ilma kontrolli alt väljunud. Pidage meeles, et paljud puhkusejookid laaditakse kiiresti koos kaloritega: Egg Nog = 350 kalorit. Enne alkoholi 1 tassi viinamarjaistandustel kivimitele (1, 5 oz.) = 96 kalorit Martini (4 oz.) = 160 kalorit. Vein (5 oz.) = 100 kalorit 4. Lõpetage söömine, kui olete täis. Mõnikord meenub üleküllus, sest me tunneme endiselt näljaseks, kuid siis me tunneme end ebamugavalt täidisega. Hankige oma keha tunde, kui see on täis, nii et teate, millal peatus. See võib tähendada, et sa õpid ennast sööma aeglasemalt, kui olete harjunud, et saaksite oma keha signaale kuulata. 5. Ärge ehitage toidetorne. Kasutage salatplaati (küsige üks, kui te seda ei näe) ja tehke reegel, et mitte rikkuda toitu üksteise peale. See reegel aitab teil osasid kontrollida. Ka unusta teise reisi üles. Üks reis, üks plaat, pole torn.
