Teoreetiliselt on kehakaalu langus lihtne: sa lihtsalt põlete rohkem kaloreid kui sina tarbid. Tegelikkuses kaalu kaotamine on raske. Me ei tunne alati motiveeritud jõudu jõudma, me alahinnata, kui palju kaloreid on söödavas toidus, või me võime tungida välja ja hingata kõike silma peal. Ent teie teadusega on see, et tervisliku kehakaalu saavutamiseks on vaja liigseid naelu ei pea olema nii karm. Proovige neid teadusuuringutega seotud trikke, mis aitavad teil teha nutikamaid toitu ja motiveerida end minimaalse jõupingutusega töötama.
1. Plaan oma toitu. Penn State'i uuring näitas, et inimesed, kes planeerisid, mida nad sõid enne aega, võisid peaaegu kaks korda tõenäolisemalt kaotada kehakaalu kui need, kes mängisid kõrki. "Otsige viis väikest söögikorda päevas ja planeerige kõik eelnevalt, " selgitas Clevelandi kliinikus Wellness'i juht Toitumisteadlane Kristin Kirkpatrick. "Valmistage oma sööki nädalavahetustel, kui teil on aega, ja ärge kunagi minema rohkem kui 3 ½ tundi, ilma et midagi suust ära laseks." Kirkpatrick soovitas hoida madala suhkrusisaldusega energiaviltide, raja seguga või õuntega nii, et teid ei kiusata osta kõrge kalorisisaldusega suuri suupisteid kontori müügiautomaadist.
2. Asetage puuviljad ja juurviljad jõudes. Säilitades toiduga otse kohapeal - teie külmkapi ülemises riiulil või köögilauas - mõjutab teid kolm korda rohkem puuvilju ja köögivilju. Kui me näeme seda, võime seda haarata. Selle asemel, et tugineda tahtejõule (mitte tõhus vahend!) Lihtsalt ümber oma elu, et tervislikud valikud oleksid ilmsed.
