15 Sick Beats, et tõsta esilekerkivat esitusnimekirja

Ei leia midagi, mis muudaks teie treeningus kinki rohkem kui jõusaali jõudes, et mõista, et olete oma kõrvaklapid kodust lahkunud. See võib täielikult ära visata oma tavapärasest käitumisest, kuid ka kogu kogemust. Selle asemel, et tunne pumpa, et oma higistust saada, võib see tunduda nö. Ja keegi ei luba tööd teha.

Lisaks meeldivusele ja häirimisele mängib muusikat meie tähtpäevarežiimis nii olulist rolli. Ajara kaotamine jooksu vältel ja laulu tekkimine annab teile äkitselt täiendava energiakõrguse?

Genti Ülikooli muusika- ja teaterteaduse osakonna hiljutises uuringus leiti, et muusikamõisted võivad mõjutada töötsüklit. Sellega võrreldi 16 amatöörrauenduse iseseisvat jooksu nendega, kellele määrati erinevad muusikaplaadid. Uurijad leidsid, et erinevad temposid mõjutasid võistlejate kiirust, mis võib avaldada olulist kasu tervisele, kuna vigastuste ennetamine on seotud kiirema astmega. Veelgi huvitavam on see, et kõrgema muusika tempo andis naistele oluliselt rohkem jõudu kui meestel.

Lisaks on Tugevuse ja Konditsioneerimisuuringute Teataja näidanud ka positiivset mõju muusikale oma treeningutele. Ühes uuringus viidi läbi viis randomiseeritud tingimust 5k-s: motivatsioonilaulud eelnevalt; mõlemad aeglased motiveerivad laulud ja kiire motiveerivad laulud võidusõidu ajal; rahulik laul pärast 5k; ja run sans muusika. Nad leidsid, et muusika ei paranda mitte ainult jõudlust, vaid ka kiiremat taastumist.

Niisiis, kuidas leida oma jooksu tasemele õiget võitu? Run2Rhythm soovitab kasutada oma töötsükli mõõtmiseks järgmist tehnikat. Esiteks käivitage 15 minutit mugavas tempos. Kui sa jooksed, vali jalg ja loendatakse minuti jooksul võetud sammude arv. Seejärel korrutage see number kahega. See võimaldab teil valida oma ideaalse BPM (löögi minutis) oma tempos.

Selleks, et anda teile täiendavat boonust, olgu siis siis, kui olete väljaõppe võistluseks või lihtsalt proovite sisse logida tavalisest rohkem läbisõitu, koostasime sellel allalangemisel esitatava esitusloendi teie ideaalse BPM-i järgi.

1 120-130 BPM

Selles vahemikus leiduvad laulud on ideaalsed, kui olete algaja või kogenud ja soovivad soojenemist parandada!

2 122 BPM

3 124 BPM

4 127 BPM

//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs

5 128 BPM

6 130 BPM

7 130-150 BPM

Püstliku jalutuskäigu või jogu jaoks otsige lugude nimekirja selle vahemiku abil, et oma esitusloendit parandada:

8 130 BPM

9 134 BPM

//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8

10 140 BPM

//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s

11 142 BPM

//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM

12 146 BPM

13 150-170 BPM

Selleks, et oma jõudlust kiirendada, võite saavutada kõrge BPM. Mõnikord on raske selliseid kiireid tempos leidvaid lugusid leida, seega võite valida ka lugusid, mis on poole väiksemad (mõni 70-90 BPM-i vahemikus).