1 Teie tervisliku toitumise juhend odavamaks

Yahoo Shine fännid ja YouBeauty esitasid küsimusi Nutrition Advisorile Kristin Kirkpatrickile, Yahoo Shine'i Facebooki lehel RD, mis käsitlevad odavat sööki.

Me teame, kui raske on osta eriotstarbelisi toiduaineid ja "minna orgaanilisi" tervise ja ilu nimel. Kuid see on seda väärt! Sellepärast pidasime jututoa, et vastata teie suurimatele küsimustele tervisliku söömise kohta eelarves. Siin on vestlusest 15 küsimuse kokkuvõte.

2 1. Ma ei tea, kuidas suudan perekonda orgaanilises ja gi ...



Kristin: võtmeks on see, et sa ei pea midagi kõike maha võtma. Keskkonnarühmitus avaldab igal aastal oma määrdunud kümne ja puhta 15 nimekirja. Selles loetelus on toidud, mida soovite mahepõllumajanduslikult osta, aga ka 15, mida kindlasti ei tohiks seda teha. Selle asemel, et keskenduda 100% orgaanilisele toidule, siis miks mitte keskenduda ainult teile kõige olulisematele asjadele (orgaaniline jogurt). Tehke nimekiri orgaaniliste vastaste kaitselülititest ja kinnitage see. Puuviljad, millel on väga paks nahk (ananass, avokaado, arbuus), on tavaliselt raha raiskamine orgaaniliste toodete ostmiseks. Parema gluteenivaba toidu puhul vali quinoa, maisi, peed ja pruun riis.

3 2. Kuidas planeerida oma toitlust nädalas / kuus, mil ...



Kristin: kõigepealt ma hindan, mida teie lapsed söövad ja töötavad oma arstiga, et määrata, kui palju kaloreid nad peaksid sööma. Kuigi te ei soovi, et teie lapsed arvutaksid kaloreid, siis ei taha nad, et nad sööksid ilma piiranguteta ..., mis hiljem jõuavad ja ohustavad rasvumist. Keskenduge kõrgetele valkudele ja keerulistele süsivesikutele. Munad on suurepärane valik. Järgmine samm, liitu laduga.

Loe rohkem

Võite saada kotid puuvilju ja köögivilja, oad, kaerahelbed, teravilja ja pasta. Külmutatud osas võite saada 24 pakki kalkunit, aed või lõhe burgereid. Piimatoodete osas võite saada 12 pakki kreeka jogurtit, keermestatud juustu, lehma, mandli ja sojapiima ning kes teate, võib-olla on teile raha endale jäetud!

4 3. Minu suurim probleem on, et ma ei ole näljane hommikul ...



Kristin: Sinu keha teeb teile terve päeva ja öö pärast. See võtab kaloreid ja kui te ei lisa toitu toiduga, vähendab teie keha teie ainevahetust. Muidugi sa ei ole hommikul näljane, sa ei ole tavaliste söögikordadega harjunud!



Loe rohkem

Hea uudis on see, et teie ainevahetust ei tohiks kaotada liiga hilja. See algab hommikusöögiga, mitte kauem kui tund pärast ärkamist (edukad kaalu kaotajad ei jäta hommikusööki kunagi vahele), millele järgnevad väikesed söögid ja suupisted. Te ei tohiks mingil juhul kütust minna enam kui 3-4 nelja tunni jooksul. Küpsetage ka küpsus, keskendudes ainult 100% tervetele teravilja toodetele ja minimaalsele kogusele lisatud suhkruid, siirupeid, küllastunud rasva ja naatriumi.

5 4. Millised maitsetaimed on teie jaoks kasulikud? - Joan M.

Kristin: Saate kuivatatud maitsetaimi koguda 99 senti purki ja saada tervise kasuks. Maitsetaimed (ja juured) on täidetud ühenditega, mis aitavad teil võitluses hulga haigustega! Siin on minu kõigi aegade lemmikud:



Kaneel: mõned uuringud viitavad kaneeli tarbimisele veresuhkru paremaks kontrollimiseks. Ühes uuringus leiti, et kaneel aitas 2. tüüpi diabeedi inimestel suurendada rakkude suutlikkust kasutada glükoosi.

Loe rohkem

Kuldkroom: kurkumi toimeaine on kurkumiin. Ühes uuringus leiti, et kurkumiin aitas suurendada rakkude vastupanuvõimet nakkusele haiguste tekitava mikroobide poolt . Kliinilised uuringud kontrollivad käärsoolevähi, psoriaasi ja Alzheimeri tõve ohutust ja efektiivsust

Ginger: ingverit on sageli kasutatud kõhuõõne vastu võitlemiseks ja nüüd on hiljutised uuringud selle seostanud ka harjutustega seotud lihasvalu

Chili pipar: Kapsaitsiin, mis on ühend, mis annab pipraga soojust, võib mängida rolli vererõhu langetamisel, samuti on näidatud, et see aitab veresoontel lõõgastuda rottidel. Veel üks uuring, mis tehti ka rottidel, näitas, et see võib aidata rasvade vastu võitlemisel.

Rosemary : ühes uuringus leiti, et liha rosmariini lisamine lihale aitas liha grillitud või friikartulite puhul üldiselt vähendada HCA koguseid. HCA-d on need vähktõbe põhjustavad ühendid, mida tarbijad hoiatatakse liha grillimisel.



6 5. Mul on eelarve 200 dollarit kuus ja see läheb kiiresti ....

Kristin: Hea, et võtate oma tervise kontrolli! Loodan, et 7-päevane kava on esimene samm! Suurepärane uudis on see, et võite saada palju tervislikke toite, mis aitavad teil diabeedi juhtida ja kehakaalu kaotada. Üks mu lemmikutest on konserveeritud lõhe. See on vähese süsivesikute sisaldusega, kõrge valgusisaldusega ja omega 3-rasvhapetega.

Loe rohkem

Kui see on USA-s konserveeritud, siis on see ka metsik-lisakasu. Võtke konserveeritud lõhet ja segage mõne terve nisu-leiva-küpsisega (säästa raha ise), munavalge, sibulaga (kokkuostetud sibulad) ja mõned kuivatatud maitsetaimed (99 senti allahindluskauplustes). Küpsetage pannil väike kogus oliiviõli ja nautige mõnda pruunist riisi või täisteratooteid.

7 6. Millised on mittekolesterooli toidud ja toidud? - Budd ...

Kristin: kolesterooli leidub ainult loomsetes toodetes, nii et kui see pärineb midagi, millel oli ema ja kellel on nägu, on tal kolesterool. Kolesterooli täielikult vältimiseks peaksite loobuma tüüpilisest kõrge kolesterooli allikatest, nagu karpide, punase liha, tume liha kana, munad ja rasvarkohased piimatooted nagu või ja hapukoor. Kala ja valge liha kana ja kalkuni rinnad on paremad valikud.

Loe rohkem

Kuigi neil on endiselt kolesterool, on need kogused minimaalsed. Kui teil on tõsine kolesteroolivabaduse puudumine, peaksite minema taimetoitlusele või isegi veganile. Taimede maailm on hämmastav ja sa oled üllatunud, kui lülitate selle välja, kui lihtne see on. Üks retsept oma alustamiseks on mustad oad ja pruun riis. Koos teevad nad täieliku valgu (nad annavad sulle sama kvaliteetse valgu, mida võite lihas leida), täidavad teid ja annavad teile nullkolesterooli. Lisage natuke terve oliiviõli ja mõned teie valitud ravimtaimed, et kuus seda üles. Ma soovitan, et kui olete valmis loominguliseks tegema, ostke mõni suur vegani kokaraamat. Minu lemmik on Alicia Silverstone'i "Kinda dieet". Vaadake ka mõnda meie veetlevast toidust ka veganist valmistatud roogasid.

8 7. Külmutatud köögiviljad on odavamad, kuid neil on ka ...

Kristin: Tegelikult on neil mõnikord isegi parem toitaine väärtus kui nende värsked kolleegid! Külmutatud puuviljad ja köögiviljad külmutatakse tipptasemel küpsuses, mis aitab neil säilitada oma kõige parem toitaineväärtus. Värsked puuviljad ja köögiviljad kaotavad oma toitainete väärtuse, seda kauem nad viinapuust (või maapinnast välja). Nii näiteks, kui soovite talve keskel kõrgete toitainete mustikaid ja elate idarannikul, on kõige parem külmutada.

Loe rohkem

Kui ostate need värskelt, siis kaotate toitaineid nende päevade jooksul, mis kuluvad marjadel teie toidupoest jõudmiseks. Mis veel hullem, maksate värske eest palju rohkem. Külmutatud on suurepärane igal aastal, lihtsalt veenduge, et koti ainus koostisosa on puu või veggie, mida soovite tarbida. Vältige lisatud kastmeid või suhkruid.

9 8. Kas ma võin sööda oad ja riisi? - Jim W.

Kristin: Sa ei peaks mitte ainult saama! Kui oad ja riis kombineeritakse, loovad nad nn "täieliku valgu". Täielik valk on see, mis sisaldab kõiki aminohappeid, mida teie keha peab sellel toimima. Samuti on see kõrge kiudainetega, mis tähendab, et te jääte täiuslikumaks, kauemaks. Veenduge, et riis on pruun ja vali oad, mis sulle meeldivad. Minu isiklik lemmik on punased aedoad. Vaata ka osi - võite saada liiga palju häid asju, isegi väga tervislike toitude korral!

10 9. Mul oli diagnoositud C-raskekillane koliit. Mul on bee ...

Kristin: söögikartuli konserveerimata seemned on suurepärane võimalus, kuna see on seedimisele lihtsam kui värske (lihtsalt tühjendage neid, kui soola on lisatud). Hommikusöögiks ja köögiviljadeks on ka korralikult küpsetatud riis ja teraviljapiim, piima ja puuvilja riisi teravilja, mis on naha ilma maguskartulita? Need on kõik odavamad esemed, mis on toitumises kõrgemad kui muud toidukaubad, mida lubatakse madala jääkide sisaldusega toiduga. Esmalt arutage neid võimalusi oma arsti või dieediarstiga enne toidu muutuste tegemist.

11 10. Kas teil on nõuandeid, kuidas valmistada toiduväraseid toite piiksuks ...

Kristin: see on kõik varjamine! Sega külmutatud spinat (võite saada tohutu koti paariks dollariks) suhkruvaba tomatikastmeks ja segada maapähklitega tervete (ja odavamate) tervete (ja odavamate) lopsakate koorikutega. Teised toidused, mida saate oma lapse toiduga peita, on värsked porgandid (püreestage need kõik), läätsed ja banaanid. Hoidke super odavat maapähklivõi võileib lõunaks ja munad hommikusöögiks!

12 11. Olles diabeetik, kui retsept nõuab meest, mida ma saaksin ...

Kristin: kui suhkrulis on vilja, siis ei pruugi sa vajad täiendavaid maiustusi. Kui soovite sellegipoolest teha aga Agave nektari, siis võite seda teha (veenduge, et see on paariline). Kui seal on isegi mõned köögiviljad, millel on looduslikult esinev magusus, siis ei pruugi üldse vajadus täiendavat magusust.

13 12. Kui halb on dieedi sooda? Olen lugenud artikleid, mis ...

Kristin: Uuringud näitavad seost dieedi Cola joomise ja kaalukaotusvõime vahel. Mõned neist on seotud aju ja seedetraktiga, mis ei ole seotud, kui sa saad palju magusat ilma kaloreid selle taga. Mida rohkem kunstlikke magusaineid te kasutate, seda rohkem sõltuvad teid oma magusalt leebe rahuldamiseks ja jõuate lõpuks tõeliste asjade juurde.

14 13. Konserveeritud toidud on tavaliselt üsna odavad, aga kuidas ma ...

Kristin: kõigepealt veenduge, et teie poolt pakutavad purkid ei sisalda mõlkade ja tõmmeteta. See võib suurendada Botulismi riski, Clostridium botulinum bakterist põhjustatud haruldast, kuid tõsist haigust. Samuti võib vooderdada tooteid, mis on märgistatud kui "BPA free". BPA on tööstuslik keemiline aine, mis leiab aset paljudes toodetes, mis võivad teie tervist kahjustada. Klõpsake siin, et näha kaubamärke BPA tasuta vooderitega.

VEERG: BPA on ebasobiv, igapäevane keemiline aine - dr Oz ja dr Roizen

15 14. Millised puu-ja köögiviljad annavad mulle kõige rohkem ...

Kristin: Üks parimaid köögivilju, mida saate süüa, mis maksab sularaha dollareid, on maguskartul. Nad on suurepärane vitamiinide A ja C allikas ja võivad mängida rolli põletiku vastu võitlemisel kehas. Lisaks sellele on maguskartul glükeemilise indeksi madalam kui valge kartul, mis tähendab, et sa ei koge nii suhkrut kui ka suuri koguseid. Puu eest tahaksin maha õunu. Praegu on nad hooajal ja on leitud, et teie üldine risk insuldiks on madalam.

16 15. Kas odavam on osta konserveeritud köögivili üle värske, ...

Kristin: Jah, see on tavaliselt, kuid võite oma tervisega maksta ka mõnedes konserveeritud toodetes kõrge soolasisaldusega. Otsige tooteid, millel ei ole koostisosana soola. Kui sa lihtsalt ei saa endale lubada lisakulusid konserveeritud soolasisaldusega toodete saamiseks, võite kanga sisu valada nõusse ja loputada veega. See meetod vähendab oluliselt soola.

Loe rohkem

Kui ka külmutatud toode on võrreldava hinnaga, siis ma lähen külmutatult. Kui köögiviljad, mida olete huvitatud tarbimisest, on hooajal, siis saate ja teie rahakott paremaks, ostes selle värskelt kohapeal. Selleks, et teada saada, mis on teie maailma piirkonnas, klõpsake siin.

TEADUSUURINGUTE ARUTELU: Kas madala soolasisaldusega dieet on tervisele halb?

Vaadake kõiki Yahoo Shine'i Facebooki lehel olevaid küsimusi.

Лечение эректильной дисфункции? как лечить и вылечить эректильную дисфункцию у молодых мужчин? (Märts 2024).