"See on hooaeg, et olla jolly, eks? Pikad read teie lemmikkaupluses, raske leida parklat kaubanduskeskuses, külma ilmaga. Jolly tõesti. Kui leiate ennast oma puhkusereiside keskel ja tunnete vähem vaimselt, proovige neid lihtsaid, peentseid strateegiaid, et leevendada pingeid sekundit korter.
1. Hingake. Ma tean, mida sa mõtled. Ma hingan kogu aeg - mida ta räägib? Noh, jah, muidugi, te hingate, kuid tõenäoliselt ei hinga nii sügavalt ega tõhusalt kui võimalik, ja kui teil on surve all, võib see tekitada tooni.
Harvardi teadlased on dokumenteerinud seda, mis on juba pikka aega teada olnud anekdootiliselt: see sügav hingamine avaldab stressile positiivset mõju *.
Hea, sügava hingeõhu saamiseks hingake aeglaselt läbi nina, seejärel hingake läbi (suu kaudu veel aeglasemalt). Esmalt proovige seda teha vaid minut mitu korda päevas. Siis, kui saate (ilma stressita ennast!), Püüdke korraga mõni minut sügavat hingamist. Kõige tähtsam on seda jätkata! Meeles pidades, et kauplemine oma igapäevase hingamisega, et olla ettevaatlik sügav hingamine, võib olla keeruline, eriti kui teil on veel mitu teist asja. Kuid see on seda väärt. Mida rohkem võtate hingamise aja, seda vähem stressi tunnete.
2. Pidage meeles oma õlad. Olles ootamas oma kingitusi ostes, võite treenida stressi juhtimist madalal tasemel. Keegi teine rida peab teadma. Lihtsalt lükake oma õlad. Kui teil on rõhk, siis tõenäoliselt pinge oma õlgadele, isegi ei mõista seda, ja see võib aidata stressi peavalu. Kas teie arvates peaksite oma õlad põlguma või mitte, tehke teadlik jõupingutusi, et asetada nii palju ruumi oma kõrvade ja õlgade vahel. Teid ilmselt üllatatakse, kui palju võite oma õlad langetada, ja te tunnete koheselt rahulikumana. Veelgi enam, kui päev jätkub, lülitage kindlasti oma kotid õlast õluni. Enamik meist kannab meie kotid ühel ja samal õlal iga päev ja nüüd lisame kõik puhkusepakid ja võite hakata nägema, kuidas see võib põhjustada valulikke, jäik ja pingeline õlad, mis lisab teie üldisele stressi.
3. Tehke midagi keegi, keda te ei tea. Nii paljud meist on nii hõivatud meie kinkide nimekirjade kontrollimisest. Kas see on midagi pereliikmele, sõpradele, õpetajatele või kolleegile tööl, olete kindlasti alati oma elus oodatava keegi vaadates. Kui olete sellel, tehke midagi spontaanset ja planeerimata kellegi jaoks, kellele see puhkuseaasta pole teada. Võib-olla langeb päästearmee ämbrile mõningane lahtine muutus, annetades heategevusorganisatsioonile, mida tavaliselt ei toeta, või supp köögis toitu toitmise ajal. Ükskõik mida teete, on tõenäoline, et kogete seda, mida tihti nimetatakse "abistaja kõrgeks". Vaadake, kui suurelt te tunnete, kui võtate kellelegi teise hetke ja kuidas teie stress paistab võluväel ära.
TEADUSTEGEVUS: vabatahtlik tegevus suurendab teie õnne!
