Kui teil on tööleht, teate, kui raske on istuda otse kogu päeva. Nende 8 + tunni jooksul peate teatud ajahetkel kinni pidama. Ja kuigi te ei pruugi seda kohe silma peal hoida, muutuvad teie selja lihased aja jooksul nõrgemaks ja põhjustavad seljavalu - mis omakorda muudab teie kehahoiak halvemaks.

Korrapäraselt töötades oma ülemisi selja lihaseid, saate selle kahju tagasi võtta ja tegelikult hakata istuma ja seisma kõrgemaks. Positsioon ei ole tegelikult teie õlgade, vaid rohkem ülemise selja ja lihaste all oma õlaribade all. Ja kui te tugevdate ülemist tagurpidi, järgivad teie õlad.



Nii me mõtlesime: Kes parem on küsida käike, mis parandavad kehahoia kui ballerina? Mary Helen Bowers, professionaalne ballerina, sobivuse meetodi asutaja Ballet Beautiful ja treener suurte aegade mudeleid nagu Miranda Kerr ja Lily Aldridge, jagab nelja lihtsat liigutamist, mis võib anda suuri erinevusi seksuaalsel, usaldust kiirgava asendi andmisel. "Elegantse kehahoia võtmeks on, " selgitas ta, "hoiab oma kaela pikka aega ja oma õlad alla." Nagu te iga harjutuse läbides arvate oma rinnakorvi avanemise kohta, hoides oma kaela graatsilist ja luigelaitu ning õrnalt labad õrnalt tõmmates alla.

1 teine ​​positsioon Port de Bras



Alustage jalgadega esimeses asendis, kandadel ja varbad esile tõstetud. Plié. Seejärel püsti selge, sirge, venitatud pikk. Samal ajal peaksid teie käed esialgselt alustama teie ees: moodustades ringi nupu kõrgusel. Kui te tõusevad pliist välja, avage need külgedele, tõstmata oma õlad.

See tundub lihtne, aga kui teete seda õigesti, siis tunnete treeningut, kui avame oma käed ja hoiate neid välja. Keskenduge oma õlgade hoidmisele ja mõtle, et lihtsalt liigutad oma käed välja ja sisse, hoides kõik muu paigal. Sa peaksid tundma seda seljas.

Boonus: teil on ka põlve treening painde ja venitusega liikumistega.

Kas 4 komplekti 8.

2 Lendkäepidemetega Tendu

Swan Arms seeria on Ballet Ilus treening põhikomponent. Alustage oma kaela ja õlaga nii lõdvestunud kui võimalik, jalad neljandas positsioonis: üks jalg teise ette, umbes jalg või kaks eraldi, iga jalg välja. Tõsta oma kaalu tagasi seljaosale. Alustage oma küljest kätega, kuid hoidke mõni tolline oma keha, peopesad allapoole.



Seejärel tõstke oma käed õlgade kohal, rind avatud, kael kaua. Samal ajal tõuse püsti positsioonist välja ja suunake oma esiosa välja, hoides kogu selga jalgu. Korrake tiiva-sarnast liigutust, liigutades oma jalgu nagu te lähete bonus jalg ja põlve treening.

Kas 4 komplekti 8.

3 Kõrge Swan Arms

Seistes jalgadega paralleelselt. Hoidke põhi tihedalt. Plié veidi, et lisada sellele pisut töö. Käsi tuleks alustada muudetud viiendas asendis: õhuliinid ringikujulises suunas, käed puudutades, peopesad väljapoole. Kindlasti hoidke õlad allapoole ja tagasi, kui käed tõmmatakse - see on keerulisem kui tundub.

Järgmisena sirutage käed, lükates need välja, nagu on õhuringluses reguleeritud, õrna liikumisega. Niipea kui need sirguvad, kasutage oma selja lihaseid ja õlaribasid, et tõmmata õlad isegi kaugemale. Mõelge, et oma kärsside välja tõmbamine välja tõmmatakse ja käed tõmmatakse nii kaugele kui võimalik külgedele. See peaks välja nägema kerge ja elegantne, kuid peate tundma peent liikumist.

Kas 4 komplekti 8.

4 käsi keerleb

Seiske kitsas asendis. Hoidke käsi oma poolelt, painake küünarnukid nii, et teie käsivarred on põrandaga paralleelsed, peopesad on ülespoole. Pange oma õlapäed sisse, tõuske otse oma kurkjasse ja tõmmake käepideme sirgelt välja, keerates need nii, et peopesad on nüüd allapoole suunatud. Tõmmake ja keerake tagasi algasendisse, lükates õlariba, et need tõesti tööle. See lihtne liikumine, kui seda teha ilma oma õlgade liigutamata, hakkab kaasama selja lihaseid ja aitab parandada kehahoia.

Kas 4 komplekti 8.

Kõlab hästi! "Pärdi puuduv plaat" (Märts 2024).