Kuigi kogu päeva vahel on laua ääres lauale püstitatud laud, mis sirutab oma pead, et kontrollida pidevalt meie mobiiltelefone, on enamik meist jalgsi päeva lõpus koos jäigate ja valutavate kaeltega. Kindlasti sobib õige kehahoia korral ka teie laua ja telefoni vahele jäämine. Kuid pigem oodates, kuni olete oma kaela juures juba raskustes, Miami Pritikini pikaealisuse keskuses ja spaas olev biomechaniline ja luu-lihaskonna direktor Frank Musumeci soovitab teha mõned harjutused, mis võivad ennekõike takistada karmi kaela.

"Parim asi, mida tuleb teha, on lihaste tugevdamine õlaribade, samuti südamiku ja kaela vahel, " soovitab Musumeci. "See peaks aitama teil vähendada kaelavalu sagedust ja tõsidust."



1 Chin Tuck

Pöörake õlasid tagasi ja alla, lükates õlariba alla ja kokku. Seejärel keerake käed väljapoole, tõukejõu rinnus ja tüve lõug. Lõdvestu ja korda. Tehke 3 komplekti 10 repsi.

2 nelinurkse ülemise õlavarrega tõsteraam

Hangi kätes ja põlvili, hoides neutraalset selgroogu ja abs tihedalt. Tõmmake õlaribad allapoole ja selgroo suunas. Hoidke seda asendit, kui tõstke üks käsi otse teie ees, samal ajal kui oma lõug on kinni. Tõmmake käsi tagasi. Alternatiivsed relvad. Tehke 3 komplekti 10 repsi.



3 Alumine Trapezius Tõmmake alla

Pingutage kaks 3-5-suu pikkust vastupidavat riba (nt Thera-riba) ukse ülaosas, sidudes kokku sõlme ja asetades ukse teisel küljel ukse, et rihmad püsiksid (või võite kasutada 2 dumbbells). Istuge otse toolile või kasutage palli ukse ees. Kui peopesad on teie kehast eemal, küünarnukid ja õlad sirged ning hoides linde või hantele, tõmmake küünarnukid alla. Keskenduge õlavarre lihaste kokkutõmbamisele ja tõmmake õlad kokku. Ärge tõstke rinda ega painutage selga. Tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti 10 repsi.

4 istekohaga tagurpidi sõita

Võtke kaks 3-5-jalaga vastupidavat lint, sõlm lõpeb kokku ja asetage need rinnakõrgusesse suletud ukse teisel küljel, et need kinni hoida. Istuge toolile või kasutage palli. Haara iga käe riba kätega otse teie ette. Hoidke käed sirged, tõmmake käed küljest lahti. Võtke õlaribad kokku. Tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti 10 repsi.



FitLife Tartu Eeden | Imre Vähi jõusaali näidistreening (September 2022).