See on kell 3 ja keegi kisub minu kodus. See on minu 15-kuuline tütar ja ta ei ole rahul. Mu armas naine teeb teda kõige paremaks, et teda rahulikuks teha, kuid karjumine jätkub. Sel hetkel ma tean, et minu töö peab olema õrn, positiivne ja toetav naise ja tütre suunas. Selle asemel saan hulluks. Ma ei tea, miks see nii meiega juhtus ja miks olla uus vanem on nii raske. Ma kujutan ette, et kõik teised lapsevanemad ja nende lapsed magavad korralikult; veel parem, mäletan päeva, mil mu naine magasin ilma katkemiseta, enne kui olime lapsega. Sel ajal tundus see mõtteviis õigustatud. Tagantjärele näen ma seda ebameeldivaks, kahjulikuks mõttetuks. Vaatamata peaaegu kümne aasta õnnele ja tänu õpetamisele, võitlevad ma ikka veel rõõmsa tundega. Ma tean, kui oluline see on ja ma tean, et see on tõhus. Sellegipoolest on mul kalduvus mõrvata oma elutingimustest. Selliste inimeste jaoks nagu mu tõeliste muutuste tegemiseks tuleb teha tahtlikke jõupingutusi. Siin on teaduslikult kinnitatud tänulikkustehnikad, mida ma leidsin eriti kasulikuks. Harjutuste kirjutamine Nimekiri kolmest headest asjadest: kiireim ja lihtsam viis tunda tänulik. Lisage kolm asja, mis läksid hästi teie elus hiljuti - võib-olla leidisite töökohal suurepärase parkimiskoha või sai Facebookis sõpradega läbimõeldud komplimendi. Proovige seda oma päeva alguses või lõpus peegeldusjõuna. Kirjutage tänuliku kiri: mõelge kellegi pereliikmele, sõbrale või kolleegile tööl, mis on mingil viisil teie jaoks positiivselt mõjutanud. Kirjutage üksikasjalikult, mis see mõju on ja mida see teile tähendab. Selle ilu on see, et te ei pea kirja saatma; see tugevdab teie tänulikkust mõlemal viisil! Uuringud näitavad, et selle harjutuse ideaalne sagedus on umbes üks kord nädalas; kui seda tehakse rohkem, võib kirjade kirjutamine muutuda käsitsemiseks ja annab teile minimaalse kasu 1 . Mõeldes harjutusi, kuidas asjad võivad olla hullem: see tõesti väljakutse teie tavaline mõtlemise mustrid. Kujutage ette halvem olukord, mis pole teie praegusest tegelikkusest väga kaugel. Näiteks meie tütre eest hoolitses keskel öösel, mu naine ja ma võime tunda tänulik, et meie tütarel on tõsiste tervislikust seisundist tingitud normaalne pisaravöö. Tõepoolest, just see kirjalikult paneb mind tundma oma tütre tervisega äärmiselt tänuväärset, öisel ajal või ilma. See läheb paremaks: on kriitiline, kui näete oma hädasid ajutiseks; veenda ennast, et asjad ei saa muutuda, ei tee sulle midagi head. Kui te hirmuteedel läheb tööle, kaaluge kõiki põhjuseid, miks see nii on. Kas kõik on immuunsed muutuma? Mis on teie tööga? Kas on sõna otseses mõttes võimatu leida midagi muud? Kasutage ratsionaalset mõtlemist, et veenda ennast, et olukord paraneb ja see muutub peaaegu kindlasti. Mõne puhul on loomulikult tänulik mõtlemine. Kui sa oled nagu mina, see pole nii. Sellepärast on tähtis tänada teo ettevalmistav tava nii kirjutamise kui ka mõtlemise harjutuste kaudu. Ilma selle jõupingutusega ei hakka mõtlema, et see on kahjulik, ebaproduktiivne ja paljudel juhtudel ebaõiglane. Kui me tunneme ebaausat, siis sageli kujutame ette alternatiivset stsenaariumi, mis tundub nii palju parem kui see, mis meil on. Selle asemel võite kujutada ette stsenaariumi, mis aitab teil hinnata teie praegust olukorda. Sa oled tänulik, kui tegid!
