Selle asemel, et maha jätta oma maasika-banaanikombinatsiooni, peate iga kord, kui vajate lahedat ja värskendavat suupisteid, proovige visata segatud köögiviljadest mõned köögiviljad, et suurendada iluhooldust nii sees kui väljas.
"Rohelised suupisted on äärmiselt toitainega tihedad ja hõlmavad neid köögivilju, mida enamik meist lihtsalt ei söö piisavalt tumedaid lehti rohelisi!" Ütleb Katrine van Wyk, sertifitseeritud terviklik tervishoiu treener, jooga õpetaja ja "Best Green Drinks Ever" autor. Need head söögikartulid (arvake kapsa ja spinat) on suhkrulisemast väiksemad kui enamik puuvilju, nii et nad ei põhjusta sama suurt vere suhkrusisaldust. "Kvaliteetne kiudainesisaldus hoiab ka teid endiselt rahul ka pikemat aega, " lisab van Wyk.
Samuti võite märgata nende toitainete tootjate mõju teie nahale. Lehtköögiviljades leiduvate vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide arvukus aitab vältida põletikku, mis võib põhjustada nahakahjustuse igasuguseid nahakahjustusi aknele. Lisaks sellele kaitsevad puuviljades ja köögiviljades sisalduvad vitamiinid nagu C ja E, karotinoidid, luteiin ja muud võimas fütokemikaalid raku kahjustuse eest, mis võib põhjustada kortse ja isegi vähki.
Isegi kui te ei kutsuks ennast rohelise mahlaks, usaldage meid! Käsitlesime neid spetsiaalseid retsepte, sest need tasakaalustavad rohelisemaid koostisaineid õigesti magususega. Kui värv ei olnud surnud, siis võib isegi raske uskuda, et nad on nii roheliselt pakitud.
1 roheline Šveitsi Chard Smoothie
Jim Perko, YouBeauty Culinary Expert
Annab 5 portsjonit
Koostis:
2 tassi puhastati Šveitsi kastmega, eemaldati varred, jämedalt tükeldatud lehed, kindlalt pakitud
1 tass rohelist seemnetamata viinamarju
1 Bartletti pirn, südamik, vars ja seemned eemaldatud
1 apelsini, kooritud ja ketramata
2 banaani, kooritud
1 tl tšia seemet
¼ tassi vett
2 tassi jääd
Juhised:
Paigutage kõik koostisained segistisse ja töödelge 15 sekundiks madalal kiirusel, suurendage keskmise kiirusega, seejärel kiirendage ja töödelge veel 45 sekundit või kuni see on hästi segunenud. Banaanid ja pirnid peavad olema küpsed igas suhkrulis, mida teete, või see ei maitse hea. Apelsin tuleb täielikult eemaldada, eemaldades kivi. Sibul on väga kibe ja kui soovite, et väikesed lapsed saaksid ka suupisteid ilma suhkrulisandita nautida, muudab see lõpptoode koos küpse viljaga magusamaks.
2 koib, ananass ja kookosipulber
Heather Bauer, RD
Annab 2 portsjonit
Koostis:
1 kühvel Tera's Whey Organic Bourbon vanilje vadakupulber
½ tassi magustamata kookospiimast või kookosveest
2 tassi tibu või baby spinat
1 ½ tassi tükeldatud ananassi
1 küps banaan, külmutatud, purustatud tükid
Jää
Juhised:
Kombineeri kõik koostisosad, veenduge, et vedelikud oleksid esimeses asendis. Segatakse kuni sujuvaks, umbes 1 minut.
3 Kiwi, Spinach & Avocado Smoothie
Autor Katrine van Wyk, autor "Best Green Drinks Ever"
Pakub 1 serveerimist
Koostis:
1 ½ tassi kookosvees
1 tass spinati
2 kivi, kooritud
½ avokaado, kooritud
Juhised:
Lisage segistisse kõik segud ja segage hästi. Veelgi rohkem täidetavaks ja võimendavaks jookiks lisage lusikaga tavaline või vaniljega maitsestatud peenipulbri pulber.
4 immuunsus roheline smoothie
Autor Katrine van Wyk, autor "Best Green Drinks Ever"
Pakub 1 serveerimist
Koostis:
1 tass kookosvees
2 lehed romiini salatit
½ roheline õun, näiteks Granny Smith
¼ kurk
¼ avokaado, kooritud
½ sidruni, kooritud
½-tolline viil värsket ingverit
½ tassi värsket peterselli
1 serveeriv probiootiline pulber või probiootilise kapsli sisu (järgige pudeli juhiseid)
3-4 jääkube, valikuline
Juhised:
Lisage segistisse kõik koostisained, välja arvatud jää. Kui teil on kiire segisti, saate koore ja südamiku jätta õuna- ja kurgi jaoks. Kui ei, siis võite neid eemaldada. Segage kõrgeks, kuni kõik koostisosad on muutunud siledaks vedelikuks. Lisage jääkube (kui kasutate) ja segage veel 10 sekundit. Serveeri ja naudi!
5 külmutatud roheline lemonaad
Autor Katrine van Wyk, autor "Best Green Drinks Ever"
Pakub 1 serveerimist
Koostis:
½ tassi jahutatud piparmündi teed
½ tassi spinati
½ tassi või 2 lehte romiini salatit
5 lehte piparmünt
1 sidrun, kooritud
5 tilka või 1 pakend Stevia
1 tass jää
Juhised:
Lisage kõik koostisosad, kuid ainult ½ tassi jää, segistisse ja segage hästi. Seejärel lisage jää ja segu veel paariks sekundiks.
