Sa ei pea massaažist kasu saama kohtumist, spaa või veel üht teist isikut. "Kui professionaalset ravi ei ole võimalik saada, saate igapäevaseid valu ja pingeid leevendada, " selgitab New Yorkis Shift PT litsentseeritud massaaži terapeut Elizabeth Bryan Bragg.
"Massaaži abivahendid nagu Theracane, Backnobber ja vahtrullid on suurepärased vahendid, mis on mõeldud kasutamiseks myofascial vabastamiseks ja väsinud, sõlme lihaste lõõgastumiseks, " lisab Miami Pritikin Longevity Centre & Spa sobivuse direktor Scott Danberg. Siiski on sageli kõik, mida sa tõesti vajavad, oma käed ja mõningatel juhtudel ka tennisepall, mis aitab vabastada valu kaelal, õlavarrel ja seljal. "Pidage meeles, et te ei tohiks kunagi otsest survet oma selgroole panna, " lisab Bragg.
Proovige neid viit isemassaaži tehnikat, et võita kaela- ja seljavalu.
1 Rahustab: kaela valu tagant
Pöörake kaks või kolm salli paks punase kujuga kuju, soovitab terviklikku psühhoterapeut Patti Scheini. Pingutage põimitud sallid ja asetage need kaela taha, hoides ühte otsa igas käes. Pinge vabastamiseks tõmmake aeglaselt kaelarihm üles ja alla.
2 Rahustab: ülakeha valu
Seisa seina vastu seina ja asetage oma vasaku õla laba ja selgroo vahel tennisepall. Kui vajutate oma palli tagasi, liigutage seda üles ja alla või edasi ja tagasi, hoides seda samas üldises piirkonnas. Olge ettevaatlik, et mitte libiseda ja mitte lükata oma seljaaju tennisepalli. Korda palli oma parempoolse laba ja selja vahel.
3 Rahustab: Kaelavalu külg
Haarake kaela tagakülg ühe käega, pannes oma käe kandma oma kõrva taga asuvasse ruumi oma kolju ja oma sõrmede ümber, mis on ümbritsetud kaela vastassuunas. Suruge surve alla ainult oma käe kallale (kasutades sõrme ainult võimendamiseks). Töötage oma kaela alla, kus see vastab teie õlale. Korrake mitu korda. Lõpeta mõne õrnse kaelaga venitades, kallutades ja pöörates oma pead küljelt küljele.
4 Rahustab: õlavalu
Hoia oma vasaku käe sõrme üle vasaku õla. Teie ülemine trapetsi lihas jääb allapoole kätt. Andke talle mitmeid häid pigistusi. Võite ka rullida või röövida sõrme üle lihase, töötades väljastpoolt oma kaela aluse suunas. Korda parema õlaga paremal käel.
5 Rahustab: alaseljavalu
Pange oma jalgu põranda taga otse välja ja asetage nurgast, mis vasakul nurgast vastab teie vaagnale ja selgroole. Ärge asetage tennise palli otse selgroole. Pöörake horisontaalselt tennisepalli oma puusaliigese suunas ja paar korda tagasi. Pöörake vertikaalselt tennisepallist välja oma vaagnast kuni rinnakorvi ja seejärel paar korda tagasi. Korda, alustades tennisepallist nurgas, kus teie vaagnad ja selgroo kohtuvad teie selgroo paremal küljel.
