Igaüks, kes on kunagi püüdnud suitsetamisest loobuda, teab kahte asja: sigaretid on teile selgelt halb ja neil on raske harjuda purunema. Vastavalt American Lung Associationile on tõsiasi, et kuus kümnest endist suitsetajat ei suuda enne oma suitsetamist suitsetamisest loobuda.
Oluline on, et teid ei takistataks ja jääks sellega kinni. Hea uudis on see, et teie käsutuses on arvukalt suitsetamisest loobumise võimalusi, nikotiini asendusravi, nagu näiteks kummi ja plaastrit, retseptiravimidesse nagu Chantix ja Zyban. Kuid mitte kõik ei soovi ravimeid mööda minna.
Kui soovite suitsetamisest loobuda ilma retseptita ostetud ravimeid või soovite ravimeid ja looduslikke meetodeid kombineerida oma eduvõimaluste leidmiseks, on siin mõned tõestatud viisid, kuidas suitsetamisest loobuda.
1. Pop-kalaõli toidulisandid. Uuringud näitavad, et oomega-3 rasvhapped võivad aidata vähendada sigaretihooge ja vähendada sigaretite arvu, mida inimesed päevas suitsetavad. Kui tavalistele sigaretisuitsuritele anti kuus päevas kalajahu lisandeid (2710 milligrammi EPA-d ja 2, 040 milligrammi DHA-d), suitsetas ta päevas keskmiselt kahte vähem sigarette ja teatas märkimisväärselt soovist tubakale. Veelgi enam, isegi kuu pärast lisatasu peatumist ei tulnud sigaretihooge tagasi. Boonus: Omega-3 vähendab põletikku, mis aitab kaasa südamehaigustele, vähile ja kortsudele.
2. Pühkige higi. Mayo kliiniku andmetel võib kahtlustada, et tubaka iha pikeneb vaid 30 minutit mõõdukas füüsilises tegevuses, näiteks pingeline jalutuskäik või seeria squats. Uuringud näitavad, et ühe treeningu seanss võib muuta aju aktiivsust, vähendades nikotiini soovi. Veelgi enam, välja töötamine aitab võidelda suitsetamisest loobumisega seotud kaalutõusuga.
3. Puudutage ärevust. Nagu nõelravi ja akupressur, on koputamine tehnika, mis kasutab keha energiarajärgseid punkte. Võite stimuleerida neid punkte stressi vähendamiseks, puudutades neid iga päev mõne minutiga käeulatuses. "Suitsetamine on tihedalt seotud stressiga, " selgitas Jessica Ortner, kehakaalu langetamise ja kehasõbraliku tapingu lahenduse autor. "Me jõuame sigareti, sest me otsime oma stressist vabastamist. Kui me sihiksime stressi, vähendame sigareti iha. "Tutvumisse saamiseks tutvuge selle videote tutvustamisega.
4. Proovige alternatiivseid meetodeid. Kuigi teadustöö on tabatud või puudu, kui hüpnoos ja nõelravi võib tegelikult aidata teil suitsetamisest loobuda, on anekdoodiliselt neid meetodeid aidanud inimestel, kes on motiveeritud loobuma. Ühes uuringus leiti, et nõelravi nõrgendas soovi suitsetada. Nende meetodite proovimisel pole mingit kahju.
5. Hoidke suu kinni. Selle asemel, et jõuda sigaretti, kui tunnete stressi, tõmmake tükk suhkruvaba kummikommutri, et see suuline kõvaks rahuldada. Või on madala rasvasisaldusega kruusaseadmega suupisteid, näiteks rasvatustatud porgand, viilutatud porgand ja seller, et hoida oma suu hõivatud ja sigarettideta.
Seotud artiklid:
Isegi see sigarettide ettevõte keelas suitsetamise
Elektroonilised sigaretid: Ärge hoidke oma hinge
