Sport Illustreeritud supermodelid võivad olla õnnistatud suurepäraste geenidega, kuid see ei tähenda, et nad saaksid tagasi lüüa ja lasta loodusel teha kogu töö. Kaamera valmis korpuse hoidmine võtab palju pühendumist ja pisut higistamist. Kas soovite oma tervise saladusi varastada, et saada oma parimaks keha? Me mõtlesime nii.
Me saatsime kolm parimat treenerit: Michael Olajide Jr., Mary Helen Bowers ja Justin Gelband, kes loovad elamutele supermodellid, kaasa arvatud praegune spordi ilutatusega ujumismudelite kate mudeli Lily Aldridge ja edastavad regulaarselt nagu Kate Upton, Adriana Lima ja Miranda Kerr, et paljastada kuidas nad saavad neid gorgeous bikiiniga plakeeritud naisi ujumistrikoo valmis kujuga.
1 Mary Helen Bowers
Ballet Beautiful's Bowers poleerib ja salvestab oma mudelite, sealhulgas ühe 2014. aasta Sports Illustrated kaane mudelid, Lily Aldridge, samuti SI alum Miranda Kerr ja Victoria salajase mudeli Lindsay Ellington, oma ballett-inspireeritud tehnikaga.
Alumine Abs koos Port de Bras
Istuge oma matt jalgadele otse, kuid kergelt painutatud põlvede ja varvastega terav. Tõmmake abs tihedalt ja avatud kätt teisele positsioonile (lai, kuid kergelt ümar). Keerake allapoole tagasi aeglaselt põrandale allapoole. Liikumise põhjas asetage tihedad käed rinnakorvi ette ja tõmmake abs, et tõusta üles istuvale asendile. Kas 3 komplekti 8 reps.
2 ballett, ilus sild
Pane oma selga oma matt koos jalgadega koos, põlved painutatud ja jalad tasaseks põrandale, tõmmatakse oma tagumikku suunas. Tõmmake abs sisse ja suruge oma puusad kõrgel õhus, hoides põlvi kokku, et haarduda sisemiste reiedega. Tõmmake kanded üles põrandale (jalgade pallid), hoolitsedes selle eest, et seljatugi ei arenenud. Alumine puusad ja tõstke uuesti. Kas 4 komplekti 8 reps.
3 Araabia mere liftid koos Luikerelvadega
Alustage püsti ja abs kaua püsti. Laiendage vasak jalg tagasi ja tõstke pisut põrandast välja, olge ettevaatlik, et mitte tagurpidi arkida. Tõstke oma käed üles õlgade kõrgusel, põlved ja küünarnukid hoides otse. Tõstke jalad ja käpad kokku. Kas 2 komplekti 8.
4 Michael Olajide Jr.
Sport Illustreeritud supermodell Adriana Lima saab oma suurepärase keha ülakujulisena abiga Olajide Jr, endine keskkaaluliste poksemängija ja New York City spordiala Aerospace kuumuse omanik.
5 põhitõstukit
Hoidke köie ja seiske selle ees oma jalgade vahele paar tolli kaugusel. Tõmmake köis pigem randmete kui õlgadega, kui ütlete piisavalt kõrgele, et köis libiseb jalgade alla. Hüpata stabiilse ja ühtlase kiirusega nii kiiresti kui võimalik. Kas 2 komplekti 50-100 hüpet või 2 kuni 4 minutit.
6 Slow Aero Jacks
Alustage poksija jalgadega pisut laiemat jalgade laiust kui näo ees. Hoidke seda käe asendit, küpsetage maha ja seejärel ärritage, ühendades oma jalad. Maa jälle laias positsioonis torgata ja kohe pop up järgmise esindaja. Kas 3 komplekti 8 reps.
7 Aero Fly
Pange oma parema jala tagasi sammu pikkusega, parempoolne kand ära põrandale. Pöörake puusade ette ja puutuge oma jalgadega vasaku jala mõlemale poole põrandale. Võimas kontrollitud liikumises tõsta parem jalg üles ja tagasi, kui sirutad oma kere ja sirutad käsi külje poole, nagu tiivad. Täitke kordusi ja korrake vasak jalg tagasi. Tehke 3 komplekti 15 repsi.
8 Justin Gelband
Geldland on tuntud kui "mudiläbirääkija", kes on välja töötanud Sports Illustrated'i ja Victoria salajaste mudelite leegioni, eriti "see tüdruk" Kate Upton.
9
Püsti pikk, käed käes külgedel, parem jalg ees, varvastega terav, kreen tõusis põrandast välja. Asetage reie, tehes 8 kuni 15 väikest lifti jalaga paremal jalal. Seejärel painutage põlve 90-kraadise nurga all üles löögi kõrgusele ja tehke 8 kuni 15 väikest lifti. Korda vasaku jalaga. Tehke 3 komplekti.
10 õlgade seeria
Sattuda lauasesse asendisse, kus jalad laiali ulatuvad ja peopesad paigutatakse otse õlgade alla. Tõstke parem käsi üles õla kõrgusesse, pikendades õrnalt õrnalt tõustes. Korrake 8-15 korda. Seejärel korrake vasaku käega 8 kuni 15 korda. Seejärel tõstke parem käsi oma painutatud küünarnukiga 90-kraadise nurga all, kui te kummardate ja külje poole, kui teie küünarnukk on teie taga. Pöörake tagasi ja korrake 8-15 korda. Seejärel korrake vasaku käega. Tehke 3 komplekti.
11 Tõstukid
Põlvnema käte ja põlvede all, abs tõmmatakse pingul. Sirgake parem jalg üles ja alla. Liigutage tagasi, et alustada ja seejärel kohe järgmisel esindajal. Tehke 8 kuni 15 kordust ja seejärel lülitage vasakule. Tehke 3 komplekti.
