Te ei ole üksi, kui te ei mõelnud, mida te nädala jooksul sööte, kuid tulete laupäeval ja pühapäeval, see on söögikoht, millel ei ole piiranguid. Kuid siin on põhjus, miks te võiksite olla teadlik ka sellest, mida te nädalavahetuse jooksul munchite: uurimusest, mis avaldati ajakirjas Nutfaced Facts, leiti, et enamik inimesi kaotavad nädala jooksul kehakaalu ja saavad nädalavahetustel mõnevõrra kehakaalu, tõenäoliselt seetõttu, et nad ei võta kasutusele kõrge kalorsusega toitu ja alkoholi.

Kui soovite, et nädalavahetustel tervislikumalt söötaks või soovite lihtsalt süüa, järgige neid Kayla Itsinesi, rahvusvahelise sertifitseeritud isikliku treeneri ja Bikini Body Training Company (kes ka loonud) asutaja poolt kergesti valmistatavaid laupäevaseid ja pühapäevaseid menüüsid. see hämmastav tagumik, reie ja kõhupiirkonna treening meie jaoks).



"Tervislik toitumine on äärmiselt oluline kaalulanguse eesmärkide saavutamiseks, " ütleb Itsines. "Toetan" puhast "söömisviisi, mille puhul ei ole toidu rühmi välistatud, vaid keskendutakse iga grupi tervislike võimaluste söömisele. See tähendab puuviljade, köögiviljade, liha ja süsivesikute hea tasakaalu. Inimesed on nii keskendunud asjade eemaldamisele oma toitumisharjumustest, kuid see võib põhjustada veelgi rohkem janu! Parim viis, mida ma püsiva rasva kadu leidnud leidis, on järjekindel toitumine, mis ei võta toitainete hulka, mida see vajab. "

1 hommikusöök: Easy Protein Smoothie

Käivitage oma päev õige täitevalgu raputamisega.



Koostis:
1 klaasi valgu pulbrist
1 supilusikatäis valtsitud või kiiret kaera
1/2 banaani
Väike käputäis marju (omal valikul)
1/2 tassi magustamata mandli piima
1/4 tassi külma vett
1/2 tl mett
1/4 tl kaneeli
4 jääkuubikuid

Juhised:
Sega kõik koostisosad kokku ja serveeri.

2 lõunasöök: Homemade kana ja avokaado külmad rullid

Andke endale energiline tõuge selle maitsega keskpäeva einega.

Koostis:
2 riisipaberi mähised
1/4 klaasi vermikli nuudlit
80 grammi keedetud kanarinda (vähem kui 3 untsi).
1/2 tassi õhukest viilutatud kurget
1/2 tassi tükeldatud avokaado
1/2 tassi piparmündi ja / või koriandrit

Juhised:
Kombineeri kaussi kana, nuudlid, kurk, avokaado ja piparmünt / koriandri. Asetage 1 riisipakend keskmisesse kaussi leige veega 15 sekundit või kuni see on lihtsalt pehme. Asetage puhas teerauale või paberrätikule. Koostage koostisainete segu piki riisipaberi keskosa ringi. Klapid lõpevad ja täidetakse kinni kindlalt. Korda ülejäänud riisi mähistega ja koostisosadega. Serveeri magusat tšillikastme ja järelejäänud koriandriga.



3 õhtusöök: Veggie burgerid

Kes on vaja välja võtta, kui saate kodus oma valgu rikkaid veggie burgereid teha?

Koostis:
Teenib 4
400 grammi kanariha, kuivatatud
Zest 1 sidruni
1/2 sidruni, mahlakad
1 tl köömiliini
Väike hunnik koriandri, peeneks hakitud
1 muna
100 g (3, 5 oz.) Riivsuitsu
1 tass punast sibulat, kuubikuteks lõigatud
1 spl oliiviõli
4 väikest gluteenivaba kukke
Toidustamiseks (valikuline): 1 tomati viilutatud, 1/2 kurgi viilutatud ja tšilli kaste burgerile

Juhised:
Köögikombainis segage kikerhernesid, sidrunikoor, sidrunimahl, köömen, pool koriandrist ja muna koos. Kabata kaussi ja segada 80 g (2, 8 oz) riivsai ja küpsetatud sibulaga. Vormi 4 burgerid, suruge mõlemale küljele ülejäänud riivsaibed ja vähemalt 10 minutit külmuta. Kuumutage õli praepannil kuumalt. Fritti burgereid 4 minutit mõlemal küljel, hoides soojust keskmisele, nii et nad ei põle. Valmistage kuklid valikuliste täidistega ja serveerige.

4 Hommikusöök: kaali kauss

See südamlik ja südame tervislik hommikusöök annab teile terve hommikuse jooksul püsiva energia.

Koostis:
1/2 tassi kaer
1/2 tassi madala rasvasisaldusega piima
10-15 g valgupulbrit (2-3 tl) (valikuline)
1 tass segatud marju

Juhised:
Sega kõik koostisosad kaussi ja naudi.

5 lõunasöök: Türgi Wrap

Öelge hüvasti keskpäeva munchies selle tervisliku valgu, köögiviljade ja täisteratootega.

Koostis:
80 grammi kalkunit (alla 3 oz)
2 tassi roheline salat, tomati, kurgi ja porgandiga
1 terve nisu mähkimine

Juhised:
Asetage ümbris lamedale pinnale. Võtke oma koostisosad ja asetage pakendi keskele, segades neid ümber, nii et teil on igasugune hammustus. Pakkige pakend, veenduge, et hoiate kõik koostisosad sees ja naudite.

6 õhtusöök: lõhe ja salsa

Lõhe on pakitud südame tervislike omega-3 rasvhapetega, mis parandavad teie nahka ja isegi aitavad võidelda kerge depressiooni vastu.

Koostis:
150 g küpsetatud lõhet (veidi üle 5 oz.)
50 grammi avokaado (umbes 1/3 tassi)
2 tassi kombineeritud tomati, kurgi ja punase sibulaga
1/2 tassi pruuni riisi
Cilantro (valikuline)

Juhised:
Asetage keedetud riis plaadile. Lisage küpsetatud lõhe peal. Lõigake avokaado viiludeks ja asetage lõhe ülaosa selle külge. Salsa korral tükeldage tomati, kurgi ja punase sibulaga ning segage need kaussi. Kastke valmis salsa avokaado ja lõhe peal. Lisage värske cilindro lisatud maitse jaoks.