Enamik meist on õppinud kõvasti, et üritades sundida ennast olema õnnelik, kui olete kohutavas tujus, ei tee midagi muud kui olukord halvemaks. Mida naine teeb siis, kui ta tunneb end ära? Hiljutine uuring näitas, et peamine tee tunne õnnelikumad on nii ilmne, et me ei oleks tõenäoliselt kunagi seda mõelnud: teha kooskõlastatud jõupingutusi, et planeerida oma aega tegevuste puhul, mida te arvate, et naudite, "nagu osalemine humoorikas hobis või veetmise ajal koos sõpradega toob inimese rõõmu suurt kasvu inimese elule.

Uuring, milles osales 233 täiskasvanut, leidis, et need, kes "andsid positiivsuse prioriteediks", olid tõenäoliselt eluga rahul. Samuti võis neil tõenäolisemalt esineda positiivsete emotsioonide ja depressiivsete sümptomite sagedasem esinemine, samuti rohkem teadlikkus ja paremad suhted.



Loomulikult ei ole raske leida energiat, et plaanida suuri tegevusi, kui sa tunned prügimäele ja ei motiveerita. Isegi kui te tunnete ajakavasid, on teil kindel, et võite tulla oma teele veel ühe takistusega - kellelgi ei ole mingit lisaaega! Kuigi oleks tore mõelda, et me saame lihtsalt lõbusalt oma sõiduplaanid täiesti puhastada, elame hõivatud maailmas, seega on mõistlikum lähenemisviis leida trikke, et siin ja seal mõned täiendavad minutid välja lõigata, mis võib lõppkokkuvõttes lisada kuni paar lisatunnini igal nädalal. Kui teie graafik on ääreni jõudnud, on siin mõned väikesed viise, kuidas vältida pisikesi ajaveise (ja planeerida lõbusamalt!):

1. Kustuta oma telefonist sotsiaalmeediarakendused. Räägi aeglaselt! Kui paljud meist hakkavad meie Instagram'i voogu läbi käima ja äkki 20 minutit on läinud? Sul pole vaja oma sotsiaalset meediat oma elust välja lõigata, kuid rakenduste väljajätmine telefonist ei luba teil neid oma telefoni Interneti-brauseri kaudu kasutada, vaid lihtsalt rakenduse koputades. See väike muutus muudab kergemini kergemini kummuli ja sunnib teid oma kontode kontrollimisel olema tahtlik.



2. Loo konstruktiivset rutiini. Mõelge igapäevaselt toimuvatele ülesannetele (nt pakkimislõunale, e-kirjadele vastamisele või töötamisele) ja tehke neid iga päev samal kellaajal. Kui teil on olemas rituaal, muutub see lihaste mälu ja vabastab palju vaimset energiat, mis oleks läinud nende ülesannete kirjutamiseks ülesandete loenditesse ja võitlema, kui neid iga päev täidate. Näiteks kui sa alati vastad ema ja ema e-kirjadele, näiteks esimesel hommikul, ei pea te kogu päeva tööl rõhutama, kuidas nad lähevad välja, sest nad ei kuulnud teid.

3. Loetke oma nädal. Alatu ajavahetaja võib olla lihtsalt otsustada, mida tegelikult teha vaba ajaga, kui meil äkki on mõned. See võib tähendada palju sisemisi arutelusid selle üle, mis on teie ülesandel kõige olulisem, milline oleks kõige tõhusam käitamisviis, kas on õiglane 30-minutilist Hulu vaheaega, enne kui alustad midagi tootlikku või kuidas tõesti lihtsalt väärivad pausi ja peaksite täielikult oma vaba aega lõõgastuma. Selleks ajaks, kui sa lõpuks pöördute selle poole, mida otsustasite teha, on väärtuslikud minutid läbi äravoolu! Oleme juba kindlaks teinud, et asjad, mis teevad teid õnnelikuks, ajakohastamine on suurepärane harjumus siseneda, aga kuidas ka mitte-nii lõbusaid ülesandeid planeerida? Keerake 30 minutiks nädalas ära ja ajatage graafikut nädala tähtsaimateks toiminguteks. Sa ärkad igal hommikul, teades, mida päevast oodata - ja siis võib teie vaba aeg olla tasuta .



4. Hoidke ajakirja või muu väljalaskeava. Iga hommikul kulutage umbes 20 minutit päevikutest või keskendudes mõnele muule hobiele nagu jooga, meditatsioon, tai chi või loominguline väljavool, mis võimaldab teil oma mõtteid läbi vaadata. See võib tunduda vastupidine, kuna see on veel üks asi, millega pühendada aega, kuid kõik need vabalt ujuvad mõtted teie peas on nii, mis muudavad selle nii päeva jooksul keskenduda. Kui teil on mõni praktika puhastamiseks, mis võimaldab teil kogu selle aja möödudes välja mõelda selle üle, mida kavatsete süüa õhtusöögi ajal ja kas peate ahju välja lülitama ja seda tõeliselt ebaviisilist asja, mida teie vend sulle ütles eile õhtul teete ülesandeid palju kiiremini.

5. Hankige organiseeritud. See võib tunduda olematu, kuid sellepärast on nii vähesed meist tegelikult korraldatud. Seal on nii palju guruseid ja keerukaid süsteeme, mis nõuavad teie elu tõhusamaks muutmist, kuid enamik inimesi muudavad nad lihtsalt keerukamaks. Siin on tõesti lihtne viis oma elu lihtsustamiseks, kui teil on pidev väljatõrjumise režiim: pidage üht suurt ülesannete nimekirja ja igal hommikul vali sellel 1-3 asjad, mis on päevase prioriteediga # 1 . Kas need asjad ükskõik mida ja alumised prioriteedid ülesanded langevad kohale. Kas see süsteem on igaveseks? Tõenäoliselt mitte, aga see on suurepärane võimalus oma meeleavalduse puhastamiseks, kui olete pettunud ja teil on pidevalt kümme erinevat ülesandekohtade nimekirja ja märkmeid, mis on hõredalt levinud paberitükkides, mis on hüljatud.

6. Olge metoodika oma priming harjumusi. Ilu on lõbusam, kui see on spontaanne, ja päevadel, mil teil on aja luksus, on see suurepärane. Kuid eriti pakitud hommikul on suurepärane, et jääks nahale, minimaalsele nahahooldusele, juustele ja ilu rutiinile. Hoidke oma lemmiktooteid käsitsi kinni (ütleme, et meigikomplektis saate oma vannituba ja magamistuba vaheldumisi liigutada) ja pidage meeles, et väike ripsmetušš ja kortsuaal võib minna kaugele, kui teil on ainult kaks minutit valmis. Pidage meeles, et päästa oma juuksed tunni võrra hommikul, pesevad oma juukseid öösel enne suurt päeva ja lasevad sellel õhku niiskena. Rõivade paigutamine eelmisel õhtul on lihtsam öelda kui valmis ( Mida teha, kui järgmisel hommikul muutub teie meeleolu täiesti muutumatuks? Mis siis, kui äratatakse hullumeelseks, mis ei vasta riietusele? ), Kuid kellel on oma Head päeva, kui sa lihtsalt ei saa vaevu midagi välja valida, on suur aja kokkuhoidja. Lisaks sellele võib teie kotike ja kotid, mida peate iga päev enne magamiskohta pakkima, pakkima palju lihtsamalt hommikul. Ärge jookske ümber igal hommikul, püüdes leida meie autovõtmeid, võib meie eludele tõeliseks lisada aastaid.

Mis tahes muid näpunäiteid, et vältida lämmatada ajamahtu? Andke meile kommentaaridele teada!

MORE: 6 Kuumad ilusad hacks, mida vajate kohe