Fookus pole kunagi olnud eriti lihtne ja selle aja möödumisel minutis meelelahutusest ja seadmetest, mida ping 24/7 on, on rohkem kui paar sekundit raskem kui kunagi varem tähelepanu pöörata. Lõppude lõpuks on kergesti klikkida teisele vahelehele või kontrollida telefoni, kui just ei meeldi mõelda, mis töö on teie ees. Viimaste viieteistkümne aasta jooksul on inimeste tähelepanu vähenenud alates juba madalast 12 sekundist kuni 8 sekundini - vähem kui kuldkala.
Hea uudis on see, et paljudele inimestele on tähelepanu keskpunktiks sisuliselt koolitatud. Te saate seda treeningu abil tõhustada ja kui see muutub halvemaks kui praegu, on teil tõenäoliselt võimalik minna tagasi ultrafokusseeritud (või vähemalt pooleldi hoolikalt) isikule, kellest sa kunagi olid. Siin on, kuidas muuta teie tähelepanu pikemaks ajaks ja tegema seda enam kui paar minutit tööd ilma põleva soovi vaadata oma vidistama kümnendat korda järjest.
1. Aeg ise. Seal on palju taimer süsteeme, kuid enamusel on sama peamine eeldus koolitust, et keskenduda kontsentreeritud ajabüroodele. Teades, et seal on määratud lõpp-punkt, muudab kõik, mida te töötate, tunnete end paremini hallatavaks ja see on sageli motivatsiooniks, sest teades, et olete vaid teatud minuti kaugusel vaheajast, on palju lihtsam kui pika, lõppenud projekt.
Suurepärane meetod on proovida panna ennast 20/10 ajajoontesse - 20 minutit tööle, millele järgneb 10-minutilise pausiga enne protsessi kordamist, kõik ajamõõtja abil. On öeldud, et midagi, mis on kuuldav nagu köögitsoon, on kõige kasulikum, kuid sõltuvalt teie töökeskkonnast või temperamentist võite kasutada midagi vaiket. Mõlemal juhul veenduge, et see suudab teie tähelepanu juhtida, kui aeg otsa saab, nii et te ei pea seda sageli kontrollima. Kui see on tööaega, ärge oma telefoni kontrollige. Ärge avage juhuslikke vahekaarte Internetis. Ärge andke oma tähelepanu midagi lisaks tööle. See ei ole nii kõvasti kui kõlab, sest te teate, et paus on silmapiiril.
Kui vaheajad moodustavad kogu kolmandiku teie tööajast, nagu nad teevad seda süsteemi, siis see suurendab teie moraali ja motiveerib sind proovima oma mängu, lõpuks pikemas perspektiivis vaheaegade vahel. See saavutatav tunne, mida tunnete iga kord, kui teenite mõne teise pausi, tugineb ise ja julgustab teid jätkama, kuid kindlasti mitte hüppama ajagraafikutesse, mis vajavad raskemat tähelepanu, kuni olete selle esimese sammuna õppinud. Tugevate harjumuste loomisel on oluline osa hoopis kõigist korraga sukeldumisest!
2. Võtke konstruktiivseid pausi. Kui teete pausi, siis proovige end oma parima, et täielikult vabaneda sellest, mida olete töötanud, et saaksite oma meelt värskendada. Üks põhjusi, millele see 2015. aastal nii tugevaks keskendub, on see, et meie mõte on tihti pooleldi tööl, pooleldi mängulaudadel. Kui me vaheldime interneti kasutamise üle, et uurida olulist terminipaberit ja kasutada seda Facebooki sirvimiseks iga kord, kui meil on igav, et tööülesanne tööle, kusjuures tegelik lahusus töö ja seisaku vahel ei muutu meie ajud segadusse. Me harva kogeme täisväärtuslikku lõõgastust või täielikku fookust, seega püüdke luua selgeid piire, kasutades oma vaheaega, et minna arvutist kaugemale, kõndima, venitada, valama tassi kohvi või näidata ennast muul viisil, et see ei ole aeg töötada hõõguvat ekraani ees.
3. Leidke asjad, mis teile meeldivad, mida te töötate. See võib tunduda ilmselgelt, kuid kui leiad nautida või täita seda, mida te töötate, on see palju lihtsam keskenduda. Mõnikord peame lihtsalt tegema ülesandeid, mis meile ei meeldi, kuid tihti on väga raske ülesannete loendit ümber korraldada, et keskenduda sellele, mis sulle tegelikult vaja on. Proovige ebasoovitavaid projekte delegeerida, kui saate, ja mõelge, kas kõik need asjad, mida sul on, on tõepoolest vajalikud. Kui sa pead tegema asju, mida sa vihkad (nagu me kõik teeme aeg-ajalt), püüdke leida isegi kõige väiksemat hõbedast vooderdust, mis muudavad teid huvitavaks, ja rõhutage selle aspekti nii palju kui võimalik. Nautige seda, mida teete, inspireerib värsket energiatunde, et jääda ülesandele, kui teie meelt maksustatakse. Hoidke oma eesmärgid alla kohas, kus saate neid regulaarselt motivaatorina edasi liikuda.
4. Võtke telefonivabad kõned. Me oleme sõltuvuses meie telefonide uutest sõnumitest või ilusatest piltidest pidevalt kiirustades ning pidev stiimul muudab selle, kui lihtne on, lihtsalt meeles pidada. Ma üritan oma kõige kõvasti mitte lükata oma telefoni, kui sõpradega või teiste sotsiaalsete seadistustega söömine läbi, ja mõnikord nende hetkede jooksul leian ma, et ma kiirustan kiirust ja hõlbustab minu telefoni nägemist või uut sõnumit. Tõsiselt Ma sooviksin, et enamik meist võiksid viidata sellistele hetkedele nagu see, ja me kõik võiksime paremini meelde tuletada, et me suudame ellu jääda ilma selle kiirusega üldse ega ümber õppida, et seda nii palju ei jääks. Tegelikult muudab selle nii, et teie tähelepanu koguaeg on palju lihtsam. See muudab ka teid palju paremaks sõbraks ja pereliikmeks, sest teil on parem suhelda, ilma et mõtlematult jõuaks oma telefoni iga kümne sekundi jooksul nagu zombie.
Proovige regulaarselt minna ilma oma telefonita, võtke seda, mida näete mööda teed oma kahe silmaga ja filtreeritud telefonikaamerat. Kui jalutuskäik ei ole teie asi, proovige tegevusi, mis nõuavad teie käte ja teie tähelepanu tegelikku kasutamist, nagu kudumine või maalimine. Praegu tunne, et hetkel tundub, teenib teid nii seisaku ja töö ajal. Kui võimalik, reguleerige telefoni seadeid nii, et te ei saadaks hüpikteatet iga kord, kui saate uue e-posti või Facebooki sõnumi. Sel moel saate oma telefoni oma tingimustes kontrollida, selle asemel, et katkestada e-posti kaudu produktiivse vöö keskel. Kui olete arvutis, proovige ainult mõnda Interneti-vahekaarti korraga avada.
5. Arendada positiivseid toimetulemise mehhanisme. Hüpoteesimine on enamasti seotud emotsionaalsete teguritega kui lihtsalt ei soovi ülesannet teha, ja sama võib öelda ka keskendumisvõime puudumise kohta, kuna need kaks on sageli põimunud. Tasub kaaluda kas teie endi või terapeudiga, kas teie elus on suur emotsionaalne juhtum, mis muudab teie töö või töökorralduse keeruliseks. See võib olla ilmselge tegur nagu suur eluüleminek või see võib olla sügavamalt juurdunud probleem, mida saaks läbi mõne emotsionaalse tööga läbi vaadata.
Paljud inimesed kaotavad fookuse või lükkavad edasi, kui nende silmapaistvamad stressorid käivituvad, nii et teaksite oma käivitajatest ja otsiksite tootlikumaid või positiivseid toimetulemise mehhanisme. Võib-olla teate, et maastike vahetus aitab teil, kui tunnete end ebasoovitavana, või kiire joogi peatamine ploki juures, peatub teie hetke stressi hetked täispöörlemiskiirusest. Tea, mis toimib teie jaoks ja kasutab seda.
6. Hoolitse enda eest. Olete ilmselt kuulnud seda tuhat korda, kuid teie meele ja keha hoolikas hoolitsemine läheb teid kaugemale kui enamik kõike muud. See hõlmab harjutust ja jooki palju vett, mis mõlemad võivad aidata suurendada tähelepanu oma tähelepanu. See aitab ka ise olla sõbralik. Korrigeerige oma fookust väikestes intervallides, nagu ka siis, kui õpiksite natuke uut oskust. Kiida ennast iga protsessi saavutuse eest ja igal ajahetkel, kui suudate keskenduda, sest see on nii suur päev ja vanus. Sa suudad seda!
