Pärast treeningut tekitav kurbus võib teile tunda, nagu oleksite lihtsalt kvaliteediga higistamissessioon. Kuid valulikkus ei ole alati näide sellest, kuidas ripitud sa lähed pärast. Sageli on meil valus, kui kasutasime lihaseid, mida me kasutasime, ja isegi kui olete kujunduses, proovite uut klassi või treeningravi teha, siis keha ei kasutata, et saaksin teile paar päeva hiljem piinata.
"Pearinglus on [tingitud] väikestest pisaratest lihastest, " selgitas New York City Shift Integrative Medicine füsioterapeut Patrick Walsh. Eksperdid, kes mõistsid, et lihaste pahaloomulisus näitas piimhappe kogunemist liigeses, "aga siis nad leidsid, et kui teete tegevust, mida te ei ole pikka aega teinud, siis teie lihased saavad vaid väikest pisaraid", mis on see, mis põhjustades valu, mida tunnete pärast erakordselt pikka aega või uut bootcampi klassi.
Walshi sõnul on parim viis lahjendada lihasvalu, et see ei tooks esile. "Alati tee mingi soojendus, " ütles ta. "Füüsikalises ravis või isiklikus väljaõppes nimetatakse seda liikumise ettevalmistuseks või eelkäemaksu saavutamiseks." - venitamise asemel - mis võib tegelikult takistada teie jõudlust, kui teed staatilisi treeninguid, valmistub ennast vaimselt ja füüsiliselt harjutamiseks. Minge liikumisi sarnaselt sellele, mida teete, et õiged lihased saaksid korralikult tulistada. Näiteks kui soovite korvpalli mängida, liigutage külgmiselt, et oma jalad ja liigutused soojaks liikumiseks.
Ükskõik, kas pärast mõnda aega maha jäetate treeningprogrammi või proovite uusi harjutusi, mis jätavad sulle tunde, proovige neid meetodeid, et leevendada valulikkusest ja minna oma aja pingil minimaalselt.
Vahtrullimine:
"Ma kasutan seda kõikjal, kus ma olen enne treenimist pinges, " ütles Walsh. Vaht, mis keerleb mis tahes pingul lihas, aitab vabastada pinguldatud päästiku punkte, mis võib põhjustada teiste lihaste muretsemist ja sulgemist. Enne vigastuste vältimiseks kasutage seda karmides kohtades ja seejärel samadel lihastel, et massaaž ja pinged leevendada.
Epsomi sool:
Kui saate oma tulevikus valulikkust ette näha, siis leevendage seda, enne kui see muutub halbaks, kasutades Epsomi soolavanni. "Magneesium satub teie lihasesse, vähendab põletikku ja aitab toitaineid imenduda, " selgitas Walsh. Epsomi soolad aitavad ka meie toksiine nagu süsinikdioksiid meie kehas purustada, veelgi leevendades põletikku ja valulikkust. Dr Teal'i Epsomi soolad tulevad lõõgastavate lõhnaainete, nagu piparmünt ja lavendriga, nii et saate tõesti tagasi lüüa ja vabastada kõik pinged kogu kehas.
Arnica Oil:
Walsh nimetab seda looduslikku valu "natuke ime." Õli sisaldab looduslikku põletikuvastast ühendit, mida nimetatakse helenaliiniks, ning seda on sajandeid kasutatud teedes, salvides ja neelamisel, et ravida naha verevalumeid ja lihasvalusid. Kasutage arnit aktiivselt pärast rasket või uut treeningut, et vältida valulikkusest. Me armastame seda Arnicare'i geeli, et leevendada mistahes lihasvalu.
NSAID-i valuvaigistaja:
Valu meddid toimivad kõige paremini, kui võtate neid enne, kui valu muutub liiga intensiivseks. "Kui teil juba on põletik, on aju juba valu tundlik ja raskem vabaneda, " märkis Walsh. Võtke valuvaigisti, mis on mittesteroidne põletikuvastane ravim (NSAID) - Aleeve, Advil või naproksiin - ja mitte aspiriin.
Jää:
Jää on anesteetikum, nii et leevendav valu leevendab valu ajutiselt. Põletik on põhjustatud piirkonna suurenenud verevoolust, sest teie keha teeb selle nimel paranemisele lisapingutusi. "Külma panemine aeglustab verevoolu ja põletikku, " ütles Walsh.
Kompressioon:
Põletik põhjustab turset. Ja isegi kui te seda ei näe, on kindel, et kõik valulik on põletik. Kompressioon võib aidata, sest see hoiab liigset vedelikku valul lihast eemal ja vähendab turset. Lihtsalt leevendades mõnda survet valus kohale võib vähendada sisemist survet ja vabastada teid mõni valu. Need silmatorkavad Artic Ease Instant Cold Wraps pakuvad lihtsat võimalust jääda ja pakkida kompressiooni - lihtsalt keerake valus lihased ümber ja laske oma asi teha.
Seotud artiklid:
7, mida peaksite tegema iga treeningu järel
Kas töötamine jälle aitab leevendada valulikkus?
