Kas soovite kauem elada? Ja nagu oleksite noorem? Seda me nimetame "kauniliseks elamiseks". Nüüd, mis oleks siis, kui oleksime teile öelnud, et see oli tõesti tõesti hämmastavalt lihtne teha? See kõlab nagu con, kuid see pole nii.
Kogu eluea juurdevool on juhtiv tervislik elu, mis on lõbus. (Pole hapu tolmust nõu meie kohta, siin!) See tähendab, et teete asju, mis on teile kasulikud - söövad palju köögivilju ja saavad igapäevaselt füüsilist tegevust - ja vältige asju, mis sind surevad sind - asjad nagu suitsetamine, liiga söömine suhkur ja küllastunud rasv ja ujumine haiu-nakatunud vetes.
Lisaks nendele pikaealisuse pika pildi poole püüdlemisele on igapäevaselt vähe asju, mis näitavad, et teie elu on aastaid lisanud. Kui lihtne see on?
1. Käivita viis minutit päevas.
See on nii. Just viis minutit. Suures uuringus, kus osales 55 117 täiskasvanut, elasid jooksjad keskmiselt kolm aastat pikemat kui võistlejad. Toetused olid samad, ükskõik kui kaua, kaugele, sageli või kiiresti osalejad teatasid jooksmisest: neile, kes jooksid vähem kui tund nädalas, on samad suremuse eelised kui võistlejad, kes jooksid rohkem kui kolm tundi nädalas.
2. Joo kohvi.
Ühendkuningriigi ajakirjas British Journal of Nutrition aprillis 2014 läbi vaadatud 20 uuringut, mis hõlmasid ligikaudu 974 000 inimest. Üldised leiud jõudsid välja java kasuks: kohvi joomine, eriti kolm või enam tassi päevas, seostati mõne põhjusega väiksema surmajuhtumiga. Nüüd teame, et kui teil ei ole peavalu, ebanormaalset südame löögid, ärevus või mao ärritunud kohvi, on teid "geneetiliselt kiire metaboliseerija". Kiired metaboliseerijad saavad kõik kasu kohvist, samal ajal kui aeglased metaboliseerijad saavad kõik kõrvaltoimed .
3. Võtta vastutust.
1970ndatel tehtud uuringud näitavad, et pole kunagi liiga hilja, et võtta vastutust enda tervise ja heaolu eest. Personaalsuse ja sotsiaalse psühholoogia ajakirjas avaldatud uuring näitas, et hooldekodude elanikud, kes võtsid endale vastutuse, näiteks hoolitsesid taime eest või valisid filmi ööõhu filmi jaoks pikemaks ajaks kui need, kes töötavad nende otsuste tegemisel .
4. Vabatahtlik.
Hinnanguliselt vabaneb 27 protsenti ameeriklastest ja nad võivad saada tagasi nii palju kui nad annavad. Mitme uuringu ülevaates leiti, et vabatahtlikel inimestel on suremus 20%, madalam depressioon, suurem rahulolu eluga ja üldiselt heaolu. Uurijad leidsid, et vabatahtlikel põhinevad elukvaliteedi kvaliteedid tunnevad, et nad saavad emotsionaalselt töölt kasu.
5. Mul on hea sugu.
Duke'i ülikooli teadusuuringud, mis hõlmasid 25 aastat, näitasid, et naiste pikaealisuse üheks olulisemaks ennustajaks oli see, kui palju nad said oma elus seksi. See aitas lisaks kõrgele tervisega rahulolule ja hea füüsilise funktsiooniga keskmiselt 23 aastale naiste elu.
6. Vaata mõnikord mitte niivõrd säravat külge.
Positiivne suhtumine on teie tervise arsenalis võimas vahend, kuid see on ka veidi tervislik pessimism. Inimesed, kes on realistlikumad, st vähem idealistid, oma elust on ettevaatlikumad, raskemate jaoks valmis ja kipuvad elama kauem kui nende optimistlikud eakaaslased.
7. Püsti!
2014. aasta mai uuringus analüüsisid teadlased andmeid Kanadas toimunud terviseuuringu andmete kohta ja leidsid, et inimestele, kes regulaarselt ei kasuta, püstitati rohkem aega, seostades südame-veresoonkonna haiguste ja muude põhjuste surmaga võrreldes madalamat suremust lineaarselt . Teisisõnu, rohkem seisab, vähem sureb.
