See ei võta palju hingeotsinguid, et leida tugev seos stressirohkete tööpäevade või kooli ja mitte-tervisliku käitumise vahel. Oleme palju tõenäolisem, et jõuame ebasobivasse toitu peatada kodus või hilisõhtuses tekstidena toksilisteks aineteks, kui meid emotsionaalselt ähmastavad teised stressid. Kõrgsurvega seotud kogemused ähvardavad ja loovad meie enesekontrolli tunnet ja see pole tõesti üllatus - meie mõte on ainult nii palju, et nad suudavad igal päeval juhtida, ja kui meie energia on pühendatud stressitingimuste lahendamisele, pole seal palju ribalaiust jätta palju muud.
Zürichi ülikooli hiljutises uuringus leiti, kui tugevasti isegi mõõdukas stressi tase võib meie enesekontrolli kahjustada. Teadlaste ameeriklase sõnul pakkus uuringu teadlaste rühm osalejaid, kes olid pühendunud tervislikule eluviisile, kasutades ravi, mis on teadaolevalt mõõdukalt stressirohke, leotada oma käed jäävette kolm minutit, kui teadlased seda hindavad. Seejärel paluti osalejatel valida kahte tüüpi toitu: midagi maitsvat, kuid väga ebatervislikku või midagi neile head. Hoolimata nende tervisega seotud eesmärkidest, valisid nad tõenäoliselt ebatervislikumad võimalused kui osalejad, kes ei läbinud enne toidust valimist stressirohke ravi.
Siin on õppetund, et isegi mõnevõrra keskmisest teekonnast põhjustatud stressorid (selline, mida me keskmise tööpäeva jooksul kõige tõenäolisemalt kokku puutuvad) on võimas, et veenda teie meelt, et väärtustada kiiret rahulolu arukate valikute pärast. See on suurepärane näide sellest, miks nii paljud ettevõtted, kes müüvad raiskavaid, varjatud tooteid (nagu objektiivselt ebatervislik / ülehinnatud toit või riided, mis kiiresti lagunevad), jätkuvad edukalt - me rõhutame tööl, veename end, et me "väärib" neid materiaalseid esemeid meie teed koju või lõunasöögi jaoks leevendamiseks, leiame end murtud ja kordame tsükli uuesti järgmisel päeval, kui me paratamatult seisame stressi. See rahastab kogu Ameerika majanduse praktiliselt! (Ma lapsin, sorteeri.)
Ma ei ole eriti huvitatud väljendist "enesekontroll", sest selle olemus on nii negatiivne, nagu oleks see meie looduslike inimlike kalduvuste puhastamine, et end end täielikult täiuslikuks muuta. See on häbi tekitanud, sest see eeldab, et me peaksime seda kontrolli juba praegu välja mõista ja et iga päev, kui me ei võitle oma kõige elementaarsemate (vigaste, räpane, täiesti normaalsete) impulssidega, on ebaõnnestumine. See on kahetsusväärne, sest see kontseptsioon on tegelikult väga võimas ja positiivne, kui seda suunatakse paremini. See on meie pikaajaliste vajaduste ja unistuste püstitamine hetkeliste soovide kohta ning aja ja energia maksimeerimine, mis meil on, peab looma enda jaoks parima võimaliku elu. See on tee eemal lõpetamisest, kasutades kõiki meie mittetöötavaid tunde, et elada tegelikkuses reaalsetes televiisorites, pool küpsetatud ideedes ja mida-ifs-ja võibolla sellepärast oleks parem kasutada sarnaseid sõnu nagu "tahtejõu "Või" distsipliin "selle asemel. Kõik, mis on öelnud, on siin mõned lihtsad viisid, kuidas hoida enesekontrolli (või muu, mida soovite seda nimetada) stressisituatsioonide ajal tervena.
1. Hoidke enesekontrolli nagu lihaseid. Nagu iga teine oskus, võib nii füüsiline kui ka vaimne enesekontroll olla üles ehitatud nagu lihased ja see nõuab korduvat harjutamist. Väga vähesed meist on meistrid sellel ilma treenimiseta, kuid paljud inimesed teevad eelduse, et olete kas sünnitanud enesekontrolliga või mitte. Selle asemel on see, et keegi saab suurepäraseks, kui on õige lahendus ja jõupingutus. Kui hakkate esmakordselt tööle hakkama, nagu oleksite oma lihastel hõlpsalt käituda, ärge ootage juba algusest peale hämmastavaid tahtejõude. Kui teil on stressirohkel päeval äravool, määra enesekontrolli ümbritsevad ennast väga lihtsad eesmärgid ja tunnistavad, et kui te esimesena võitlete, pole see teie süü.
2. Plaan karmaid asju hommikul. Kui te tõusete enne ülejäänud maailma, on vähem ahvatlevat häirimist, et hoida teid kursis. See on ka siis, kui enamik inimesi omab enesekontrolli, et neil on kogu päeva, sest meel on alles algusest peale ja ta ei ole pidanud tegema olulisi otsuseid ega pingutama veel palju stressi.
3. Õppige, kuidas kõige paremini töötate. See tähendab, et igal inimesel on kindel kellaaeg või olukorrad, mil nende mõte on teravam. Kui tead, millal teie olete, planeerige tegevusi, mis vajavad nendel aegadel palju enesekontrolli.
4. Mine allikale - stress! Rääkige terapeut või leidke rahustavaid rituaale, mis aitavad teil keskenduda stressile. Kui teil on tavalised kohustused, mis ei ole tegelikult väga kasulikud kellelegi või kulutavad palju aega mürgiste inimestega, kes ainult suurendavad stressi, siis tagasi. Pane elu alla võimaluse korral. Samuti toimige oma enesekontrolli tõstmisel ajahetketel, kui te ei ole rõhuasetusega, sest see muudab tundide ajal tundlikumaks teise looduse raskemate aegade pärast.
5. Arendage käimasolevaid toimetulemise mehhanisme. Kas töötab selge peaga? Helistades oma ema? Kirjutamine ajakirjas? Need asjad võivad pakkuda positiivset turustusvõimalust, kui tahtejõu puudumine ahvatleb sind suunama oma stressi, et saada pimedaks purjusse või päästesid pühendumust, et saaksite vaadata prügikasti televiisorit.
6. Kirjutage üles oma eesmärgid. Pange need kohale, kus neid kergesti näete. Järgmisel korral, kui pärast rasket päeva püüate enesekontrolli üritada, on need eesmärgid teie mällu selgemad ja teile meelde tuletada, mida te nii palju tööd teete. See aitab teil hoida kiusatuste vältimiseks tugevaks.
7. Kas sõber hoiab sind vastutama. Kui meie mõistus on meiega segaduses (teate, mängides oma lemmikmänge, et unustada mõni põhjus- ja tagajärje nägemus ning meile öelda, et me ei vaja selles elus midagi enamat kui ükskõik millist isekustuvat harjumust, mida me tahame andma), parimad sõbrad on seal, et sind naasta reaalsuseks. Nad saavad näha oma tunneli visiooni minevikku ja tunnevad teid piisavalt hästi, et teada saada, millal meenutada neid eesmärke, mida püüate nii raske, et saboteerida.
8. Nõustuge ebatäiuslikkusega. Absoluutse enesekontrolli poole püüdlemine on alati võimatu ülesmäge, sest inimesi lihtsalt sellisel viisil ei ehitata. Ennast võitmine libisemise vastu võib tekitada negatiivset tsüklit mõttetuks või mitte-mõtteks, mis võib lihtsalt võimaldada teil libiseda edaspidiseks destruktiivseks käitumiseks. Ole õrn endaga. Kõik, mida me suudame teha, on meie parim, ja meie parim on tihti kaugel täiuslikkusest ja tänan Jumalat selle eest, sest siis kui igav oleks elu? Ma luban, et ka kellelgi teisel pole täiuslikku enesekontrolli, olenemata sellest, mida nende Instagram'i voog võib proovida teile öelda.
