Sa hoolikalt asetage käsitsi puhastusvahendid, laske oma külmkappi madala rasvasisaldusega toiduga ja nädalavahetustel paar täiendavat tundi magada. Kuid kas need niinimetatud tervislikud harjumused on teile tõesti kasulikud? Mitte alati. Me märkisime sellel Reddit'il huvitava vestluse ja otsustasime reklaami täpselt määrata, milliste "tervislike" harjumustega võite soovida kraavi. Näpunäide: kui sa vihkad, kui palju meid teenindame, siis sa armastad seda.
1 Douching
Müüjad võivad olla nutikad, inspireerides meid, et sooviksime pühkima puhta tupe, kuid ärge raiska oma raha. Douching ei ole mitte ainult mittevajalik (meie vagiina teab, kuidas puhastada ennast, tänan teid väga), kuid see võib tegelikult segada vagiina õrna pH-tasakaalu ja jätta oma daami osad altid ohtlikele bakteriaalsetele infektsioonidele.
2 Kätepuhastusvahend
Me kõik teame, et meie käte pesemine on kohustuslik, enne kui me sööme ja pärast treeningu läbimist, kuid jäta käsihooldustooja ja asetage selle asemel hea vanaemajuga seep. Antibakteriaalne geel mitte ainult ei kuivaks nahka, vaid see ei ole nii efektiivne kui seepi ja vesi, mis kaitseb vastikat noroviirust (inetu kõhuvetik). Ja kõhulahtisus ja oksendamine võivad nende nädalavahetuse plaanide korral krampida.
3 istungit
Vastupidiselt populaarsele boot-laagri veendumusele, sit-ups ei ole ravi kõik muffin topid. Tegelikult näitavad uuringud, et need hirmetud harjutused võivad tegelikult põhjustada selja- ja alaselja vigastusi. Kas teadsite, et iga sit-up paneb 730 naela rõhku oma selgrool? Mitte ainult see, kuid sit-ups avaldavad tarbetut pinget eesmistel kõhu lihastel ja raskendavad vaagnapõhja, mis võib põhjustada inkontinentsi. Pliidid, keegi?
4 puuviljamahl
See etikett, mis paljutõotava täiendava vitamiiniga pakitud "tõeline puuviljamahl", võib tunduda tervena, kuid mahl on põhimõtteliselt selle päritoluga viimistletud versioon. Tähendab, naha kiud eemaldatakse ja jääb suures osas suhkruga. Tüüpiline kaheksa untsi kanali mahla pakendamine 20 kuni 30 grammi suhkru kohta - summa, mille leiate tavapärasest sodaalist. Muidugi on parem valida puuviljamahl üle soodi, aga kui sa tõesti tahad lisa vitamiine, siis haarake õuna (see sisaldab kiudaineid, mis aeglustab suhkru imendumist) ja pese see veega alla.
5 Ujumine
Nädalavahetusel võib olla mõnevõrra lisapühkimisvõimalus, mis võib tunduda hea mõte, kuid see võib sulle tagasilöök tuua. Uuringud näitavad, et nädalavahetuse magamine näib teie ööpäevase rütmi häirivat (teie keha sisemine kell), mis viib teid voodisse hiljem tulla pühapäeva õhtul ja kogeda esmaspäeva hommikul päevast unisust ja väsimust. Sinu parim valik? Säilitage järjekindlalt magamaminekut ja ärge oodake seitse päeva nädalas ja veenduge, et iga ööl on seitse kuni kaheksa tundi uinumist.
6 madala rasvasisaldusega toidud
Lihtsalt sellepärast, et jäätis on märgistatud kui "madala rasvasisaldusega", ei tähenda seda, et see on madala kalorsusega. Kuid paljudel madala rasvasisaldusega etiketil on praktiliselt üleskutse üle kanda. Uuringud näitavad, et madala rasvasisaldusega toitude söömine viib tegelikult 25 kuni 44 protsenti rohkem kaloreid. Veelgi enam, madala rasvasisaldusega toidud võivad sisaldada rohkem süsivesikuid ja suhkrut kui nende tavapärased versioonid. Meie nõuanded? Kui sööte madala rasvasisaldusega toite, kontrollige sildi ja valitsege oma osa. Või jääge väikesele täisväärtuslikule ravile, mida olete ihaldatud.
7 maitsestatud vett
Maitsestatud veega kraanivee vahetamine võib tunduda hea, kuid koos selle vitamiini B ja C doosiga saate suuri annuseid suhkrut. Tegelikult on mõnel maitselisel veel umbes 32 grammi selle magusat toitu portsjoni kohta (tere, soovimatud kalorid). Kui see on teie H2O-s pärast maitset, lisage sidrunist või lubjast pigistust või tõmmake apelsini viilu. Boonus: saate selle C-vitamiini, ilma ülemäärase suhkruta. Või valige ka suhkruvaba versioon, mis on sageli saadaval.
8 puuvilja jogurt
Hommikul tundub tass Kreeka jogurtit tassilt, kuid mis on sellel nn tervislikul hinnal? Omalt poolt on jogurt teile kasuks (seni, kuni sa ei lähe üle parda, mis võib viia neerukivide tekkeni). Kuid puuviljaseemne sorteerimine võib olla keeruline. Mõned kaubamärgid laadivad oma viljakad valikud suhkrulisanditena, mille kogusumma on kuni 250 kalorit ja 47 grammi suhkrut ühe 8-untsi serveerimisel. Teised, nagu näiteks Fage, Stonyfield ja Yopa, suudavad hoida mahutis umbes 150 kalorit alla 20 grammi suhkru. Kontrollige kindlasti koostisainete loendit ja toitumisalaseid fakte, et teie hommikusöök ei tundu enam magustoidu järele, vaid jääks sordile ja lisaks oma värsked puuviljad ja pähklid.
9 magustoidu vahelejätmine
See on õige, magustoidu edasiandmine ei ole alati terve valik - nimelt, kui see on tume šokolaad. See magus ravim võib aidata teie kehamassiindeksi langetamist ning on näidanud, et see vähendab südameatakk, vähendades samal ajal vererõhku ja suurendades oma meeleolu. Lisaks võib see olla suur ilupõletik. Sellepärast, et tumedas šokolaadis olevad flavonoolid võivad vähendada stresshormoone ja kaitsta nahka ultraviolettkahjustuse eest, mis kõik võivad neid kohutavaid kortse tõrjuda. Lihtsalt veenduge, et valite tumeda (mitte piimaga) šokolaadi, millel on vähemalt 70 protsenti kakavõi - ja piirata ennast umbes untsiga päevas. Anna šokolaad, palun!
