Avokaadod on lõpuks saanud tähelepanu, mida nad väärivad kui supertoitu. Pärast mitmeid uurimusi me mõistame lõpuks tervislike rasvade võimsust, nagu monoküllastumata need, mis leiavad selle võimas väikese vilja ja mida nad saavad teha nii meie tervisele kui ka nahale. Avokaadod sisaldavad ka oomega-3 rasvhappeid ja luteiini, mis on silmade tervisele oluline. Ja ühes uuringus leiti, et lõunasöögi ajal pool avokaado söömine hoiab sind täiuslikumalt tundide kaupa pikemaks ajaks, muutes selle söögiisu vähendamiseks tervislikuks.
Nüüd on uusimad avokaado uudised meile luba süüa iga päev. Penn State'i ülikoolis läbi viidud uuringus vaadeldi kolme erinevat dieeti, mis kõik on kavandatud kolesterooli alandamiseks. Kõigi kolme nädala jooksul pärast iga dieedi järglasi vähenes LDL (halb kolesterool) ja kogu kolesterool, kuid toitumine, mis sisaldas ühte Hassi avokaado, alandas iga päev LDL-i taset veelgi rohkem kui teistel 13, 5 mg / dL, võrreldes 8, 3 mg / dl ja 7, 4 mg / dl teistel dieeditel.
Teadlased märgivad, et see oli kontrollitud uuring, st ei ole täpselt reaalmaailma olukord. Kuid nende tulemused on siiski tõendid selle kohta, kuidas tervislikud rasvad võivad olla kolesterooli alandamise eeliseks. "Peame keskenduma sellele, et inimesed saaksid süüa tervislikku toitumist, mis sisaldab avokaadoid ja teisi paremaid rasvu toiduvärvidest, " sõnas Pennia riigi peaministri toitumishuvipärand Penny M. Kris-Etherton.
Nende leidud on kooskõlas enamiku südame tervislike toitumisharjumustega ja American Heart Associationi soovitustega, mis näitavad, et küllastunud rasvade asendamine monoküllastumata või polüküllastumata jäävate ainetega vähendab südamehaiguste riski.
Kuigi guacamole võib olla sinu käes, olge ettevaatlik, kui sa oled liiga palju jahvatatud kiibid saanud; naatrium ja kalorid ei ole täpselt õige lisaks tervislikule toitumisele. Selle asemel proovige avokaado kasutamist uutmoodi - võileibade maio asenduseks, salaadile lisamise või selle kasutamisega võile asemel toost. Me kuulsime, et horisondi avokaado puudus võib olla - suur nõudlus + California põuad = halvad uudised Nii et sõrmed ületasid selle uue teabe, ei muuda meid liiga palju raskemaks, et saaksime kätt mõne meie lemmikmaitsega roheliseks puuviljaks (vabandage, kui ma kiiresti jõuab toidupoest, et rahuldada minu Guaca iha ...).
Seotud artiklid:
8 Slimming (ja rahuldavad) Snack Swaps
Hangi kõige toidulisand teie toidust
