Kunagi tahad põrandale pika ja pehme kere? (Kes ei tee!) Mis siis, kui me ütleksime, et on võimalik oma lihaseid tugevdada ja suurendada paindlikkust ning tantsukogemust pole vaja?
Jälgige mööda professionaalsest baleriinist Mary Helen Bowers (balleti looming Ilus treenimismeetod) näitab, kuidas kaasata ballett-inspireeritud toonimine liikumisi oma treeningu rutiini. Madala löögiga harjutused on liigestes lihtsad ja suurepärased, et tugevdada raskesti ligipääsetavaid alasid, nagu käed, sise-reied ja tagasi. Alustamiseks klõpsake!
1 Balleti keerdus
Tugev tuum on balleti keha jaoks hädavajalik. Tõsta oma vöökohta, tõmmake oma abs nagu te kergelt tahapoole tagasi, kindlalt keerates ühel küljel. Istuge ja korrake teisel pool.
2 Advanced Ballet Twist
Kui jõuate Ballet Twist'i juurde, tõstke üks käsi tagasi, kui tahate taha tagasi.
3 Classic Swam Arms
Üks sobilikku ballerina keha iseloomulikest joontest on tugeva seljaosa, mis on suurepärane ja aitab ennetada seljavalu. "Swan arms" toon käed ja selga. Püsti pikk, tõmmake kõhtu ja tõstke rõivaid üles ja alla, painutades küünarnukid.
4 Sild
Kas teate, et see on kohapeal oma tagumikuga, et mingit teost ei näi olevat suunatud? Noh, siin, minna. Pange oma põlvedele painutatud seljaosa, asetage oma südamik ja tõstke oma puusad õhus. Korrake nelja komplektiga 10.
5 Tagurpidi jalgtõstuk
Tahad löömist, ballett-esque butt? Proovige seda sammu, et häälestada oma tagakülg oma alaseljani, nii et teie hamstringi allapoole. Pöörake ennast üles kõigil neljas, asetage oma tuum ja tõmmake vastassuunaline käsi ja jalg. Pingutage ja sirutage oma tõusnud jalgu nii kaua kui võimalik, suunates oma varbad. Kas neli komplekti 10; lülita
6 Ballett Lunge Lift
See on tagasikäigu tõstmise täpsem versioon. Pange üks jalg painutatud, teine venitada pikalt sinu taga. Tõstke oma painutatud jalg üles tõstetud ja seljaosa venitades oma kehast välja.
7 Külgtease Lift
Sadulapakid hakkasid! Tõmmake oma puusade külge kinni püstitatud ala. Istuge ühelt küljelt ja sirutage oma ülemise jala sirgelt, kui võite oma kehast eemal olla. Siis painutage põlve, viies oma kreeni oma tagumikule tagasi ja sirutage uuesti. Tehke neli komplekti 10 (töötage läbi loksutamise!) Ja seejärel lülitage ümber teisele küljele.
8 Plié Tendu
Töötage oma jalgu ja tagasi samal ajal. Seisake üks jalg oma teise jalaga, mis on teie ees. Ümber oma käed esimesel kohal. Kergelt minema oma teraga jalale, liigutades oma kaalu edasi ja suunates teise jalani sinu taga. Kui liigute edasi, lükake oma käsi välja ja tagasi, nagu olete ujumas.
9 Standing Stretch
Püsti pikk, kus üks jalg on sinu taga. Siis painutage oma esiosa, nii et oled lunge, oma seljapõlve lame. Pikendage oma kätega edasi, et pikendada läbi oma külgede ja jalgade.
10 Hamstring Stretch
Treeningu lõppedes on liikuvuse suurendamiseks ja liikumisel sügavamale liikumiseks väga oluline tähtsus. Ära jäta seda vahele! Kui sa istud laua taga kogu päeva jooksul, on see venivus eriti oluline.
11 Advanced Hamstring Stretch
Kui teie paindlikkus suureneb, keerutage oma painutatud põlve eemal sügava hamstringi laiendamiseks.
Rõõm! Nüüd olete oma viis, kuidas saada toonust keha, mida olete alati tahtnud. Püüa kolm treeningu nädalas ja hakkate nägema tulemusi mõne nädala jooksul.
Tutvuge Mary Heleniga võrgus, külasta Ballet Beautiful, et laadida alla voogesituse videoid, mida saate teha oma kodus mugavalt või liituda live-online-klassiga ühe oma vapustav balleti koolitajatega.
