Paljud inimesed usuvad, et enne voodi kasutamist on retsepti rahutu õhtul. Kuid tegelikult on mõningaid treeninguid, mis aitavad teil magada lihtsalt (samas tagades, et saate oma soovitatavat füüsilist aktiivsust ka).
Alustame trepidest. Treppide jalutuskäik, olgu see siis teie kodus, kortermajas või lähedal asuvas kohas, aitab teil saada head südame treeningut ja jalgade tugevust. Eesmärk 500 repsi jaoks.
Squats on suure mõjuga harjutus, mida saate igal ajal igal ajal teha. Kui teid ei kasutata squatsi tegemiseks, siis hõlbake neid esimesena. Seejärel, kui see muutub vähem väljakutseks, saate trenni intensiivistamiseks lisada midagi kaalukust.
Kettlebells ja Cross Fit koolitajad tabavad tavaliselt jõusaali hea treeningu jaoks. Aga kui see on hilja ja te olete väga lähedal magamaminetele, ei pruugi see olla suurepärane idee. Sa saad kettalehe ja teevad sõrmed, lindid ja kiiged.
Kogu harjutuse jaoks minge katusesõiduks. Nad nõuavad kogu keha kasutamist kaelast jalgadele. See muudab teie käed ja jalad mitte ainult, vaid parandab teie tasakaalu, tugevdades oma tuumarelva.
Vanasti lemmik - push ups. Lihtsalt minna 30 päeva pikkusele väljakutse liikumisele. Mitte mingil ajal ei ole teid kindel käsi ja jalgu ehitanud.
Kiirstarm on suurepärane südame treening. Samuti aitab see tooni käte ja suurendab südame löögisagedust.
Jooga: kui te ei ole huvitatud enne voodist midagi eriti tugevat tegema, võite kaaluda joogat. Jooga on mitmekülgne viis, mille abil saate kujundada oma südame löögisagedust suurendamata.
