Üks võimalus oma luude moodustamiseks on valmistada delikatseid toite, mis sisaldavad kaltsiumi, D-vitamiini ja magneesiumi. Me kõik teame, et tugevamad luud hoiavad end parema füüsilise kuju pärast vananemist, kuid on ka ilu kasu (suur üllatus, eks?). Kuule see, inimesed, kes kaotavad luutiheduse oma näol, tunduvad vanemad.

Mida: juust Blintzes mustika-laimi saia

Miks see on suurepärane: juustu kaltsium ehitab teie luid, mitte teie vöökohta.

Mida peate:

  • ¾ tassi kerge ricotta juustu
  • ½ pakend (5 oz) kerge siidine tofu
  • â ...> tsp soola
  • ½ pinti (6 oz.) Värsket mustikat
  • 2 ½ tbs täisteravilja mustika konservi
  • ½ lubi
  • 5 ettevalmistatud kreppi
  • Cooking spray

Kuidas seda teha:
Kuumutage ahju 400 kraadini. Keskmise kaussi korral pühkige ricotta juustu, tofu ja soola kokku. Segage ¼ kasti mustikat juustu segust. Kastmega jäta järelejäänud ¾ tassi mustikat. Spread 1 ½ supilusikatäit konserveeritud (umbes teelusikatäis crepe kohta), õhukeselt üle krepside alumise osa. Levitage juustu segu säilitusainete vahel. Kleepige külg külg ühe tolli üle täitmise. Täielikult täidisega kokku panema. Küpsetage 9-x-13-tolline küpsetuspüree või küpsetusahtel nõusse küpsetuspiserdiga. Korrigeerige plekid õmbluse külge allapoole. Katteplaat fooliumiga. Küpseta kümme minutit või kuni see on soe.



Peenelt küpsetage lubjakest lubjakivi lubjaga ja kaotage. Kallake ühele supilusikatäit mahlast lubjast. Kombineerige jäigad mustikad, laimi mahl ja ülejäänud supilusikatäis säilitusaineid kastmes. Lase keeda Keeda õrnalt kolm kuni neli minutit või kuni marjad pop ja segu veidi pakseneb. Aeg-ajalt segatakse. Liigutage blisterdusi kahte teenindusplaati. Top koos mustikat kastmega ja puista laimi taga. Annab kaks portsjonit.

VIDEO: link D-vitamiini ja luu kadu vahel

Toiteväärtuse info teenindamiseks:
Kalorid 352
Rasv 5, 6 grammi
Rasvade vananemine 2, 9 grammi
Fiber 4, 7 grammi
Carbs 63, 3 grammi
Valk 26, 6 grammi
Naatrium 401 milligrammi
Kaalium 446 milligrammi