Tugev kardiovaskulaarne süsteem hoiab nahka paremini toitvat toitu ja hoiab ära kortsud kauem. Tervislikumat südant on palju võimalusi, kuid üks kõige lõbusamaid taktikaid loob tõeliselt hea söömise repertuaari. Hoidke oma keha ja nahka selle tervisliku ja maitsva vegani nõuga.

Mis: värviline kikerherne hautis

Miks see on suurepärane: oliiviõli soodustab arterite tervist.

Mida peate:

  • 1 TBS ekstra neitsioliiviõli
  • 1 väike porgand, peeneks hakitud
  • 1 väike sibul, peeneks hakitud
  • ½ tsp purustatud punase pipra helvesid
  • 1 can (14 ½ oz.) Tükeldatud punased tomatid, kuivatatud, nahk on
  • 1 TB päikese käes kuivatatud tomati bitti
  • 8 untsi. sinep rohelised, rebenenud
  • Värskelt jahvatatud must pipar, maitse järgi
  • ¾ tassi (4 oz.) Keedetud kikerhernesid (garbanzo oad)
  • Sibula sool, maitse järgi

Kuidas seda teha:
Üle keskmise kuumusega soojendage õli suured, sügavas nonstick-pannis. Lisage porgand, sibul, pipar helbed ja küüslauk. Vahetult segatakse kolm minutit. Lisa konserveeritud tomatid ja päikesekuivatatud tomatipulgad. Kuumutama kolm minutit. Sega sinep rohelised. Soovi korral lisage maitsele sibula soola ja pipart. Katke ja küpseta 15 kuni 20 minutit või kuni rohelised on pehmed. Lisage kikerherne ja kuumutage. Annab kaks portsjonit.



Toiteväärtuse info teenindamiseks:
Kalorid 241
Rasv 8 grammi
Rasvade vananemine 1 gramm
Kiud 9, 7 grammi
Carbs 33, 4 grammi
Suhkur 10, 4 grammi
Valk on 9, 7 grammi
Naatrium 380 milligrammi
Kaltsium 173 milligrammi
Kaalium 675 milligrammi

Kikerhernesalat feta juustuga, röstitud köögivilja ja kikerherne supp, röstitud kikerherned (Märts 2024).