Üks võimalus oma luude moodustamiseks on valmistada delikatseid toite, mis sisaldavad kaltsiumi, D-vitamiini ja magneesiumi. Me kõik teame, et tugevamad luud hoiavad end parema füüsilise kuju pärast vananemist, kuid on ka ilu kasu (suur üllatus, eks?). Kuule see, inimesed, kes kaotavad luutiheduse oma näol, tunduvad vanemad.
Mis: kreemjas kitsejuustu-omlett koorikuga ja maisiga
Miks see on suurepärane: saate juustust ja piimast kahekordne kaltsiumi annus, lisaks D-vitamiin ja magneesium piimast.
Mida peate:
- Cooking spray või oliiviõli, mister
- 3 suurt munavalget
- 1 suur muna
- ¼ tassi värsket või sulatatud külmutatud maisiteradest
- 2 Tbs mittesöödav soja või kooritud piim
- ¼ tsp soola
- ¼ tsp värskelt jahvatatud pipart
- 1 tbs ja 1 tl hakitud värsket murulit
- 4 tbs (1 oz.) Purustatud tavaline või herbed kitse juust
Kuidas seda teha:
Kastke suur, nonstick-pudelit koos toiduvalmistamispritsiga. Küpsetage keskmise kuumusega kuumust. Lisage maisi ja segage aeg-ajalt kaks kuni kolm minutit või kuni maisi pruunid. Keskmises kausas peksid kokku muna, munavalged, piim, pipar ja sool. Lisage pannile ja küpseta kaks minutit või kuni munad alustatakse. Tõstke aeg-ajalt servad spaatliga, lubades munade kuumtöötlemisega osaks servi ja seada. Hoidke küpsetamist kaks minutit või kuni keskus on peaaegu seatud. Hajustage kolm muna segu juustu ja 1 supilusikatäit sibulaid. Hoidke ülejäänud supilusikatäis juustu ja ühe teelusikatäit värske kohvi. Suurte spaatlitega tõmmake pool täidisest üle omletti. Küpseta üht minut või kuni juust sulab. Lõika pooleks ja kantakse toidule. Lõpeta kaunviljade ja juustuga. Annab kaks portsjonit.
Toiteväärtuse info teenindamiseks:
Kalorid 140
Rasv 5, 6 grammi
Rasvade vananemine 3, 6 grammi
Kiud 0, 9 grammi
Carbs 10, 6 grammi
Valk on 12, 2 grammi
Naatrium 462 milligrammi
Kaalium 198 milligrammi
