"Just mõtle positiivselt!" Me kõik oleme kuulnud seda varem. Mõnede jaoks on see nõu lihtne meeldetuletus keskenduda headele asjadele, mis võivad ja võivad juhtuda. Kuid neile, kes võitlevad ärevuse ja depressiooniga, räägitakse sellest nõuest samamoodi nagu "Lihtsalt kasvada pikem!" Või "Lihtsalt parem!" Kena idee, kuid virtuaalne võimatus.
Üks põhjus, miks mõned inimesed võitlevad positiivse mõtlemisega isegi siis, kui nad seda soovivad, on lihtne aeg ja arvud. Kui kaua olete tundnud depressiooni või muret? Kui palju negatiivseid mõtteid on teie arvates lõputult korduv? Paljudel juhtudel on negatiivses mõttes varjatud mõtteviis ja arvukus, mis muudab inimeste jaoks endastmõistetavalt positiivse mõtlemise raskeks. Kui see tundub tuttav, ei ole mingit põhjust meeleheidet - nii kaua, kui olete valmis mõnda aega ja jõupingutusi. Võimalus muuta seda, kuidas te arvate, on jõuline vaimne harjutus: igapäevased kinnitused. Täpselt nagu te ei saa eeldada, et saada regulaarset treenimist ilma hea füüsilise kujundusega, ärge oodake, et suudate spontaanse ja harjumusega positiivse mõtlemisega ilma sageli kognitiivsete funktsioonidega. Lihtsalt öeldes panevad igapäevased kinnitused teie aju oma positiivset mõtlemist; nad on ülitundlikud tõed, mida sa tahad uskuda, ja südant sünnipärased veendumused enda või kogu maailma kohta. Need on üks kõige tõhusamaid viise, kuidas teie arvates proaktiivselt ja püsivalt muuta.
Ausalt öeldes vältasin aastaeelarvete kasutamist, kui nad tõesti oleksid mind aidanud. Ma arvasin, et need on rumalad ja et ainult sõnade ütlemine valjult ei muuda seda, kuidas ma mõtlesin. Ma eksisin. Mul oli suur edu, kasutades igapäevaseid kinnitusi ja kui te võite mõelda positiivselt ja julgustavalt, võib see teie jaoks ka töötada.
1. samm: oma kinnituste kirjutamine
Teie väidete sõnastus ja sisu on väga olulised. Neid tuleks kohandada oma eluoludeks ja mõtteviisideks. Hea võimalus alustada on kõigepealt oma tüüpiliste negatiivsete mõtete väljaselgitamine. Näiteks, kui leiad end mõtlemisega: "Ma armastan väärt", on asjakohane kinnitus täpne vastupidine: "Ma armastan väärt." Kui palju peaksite kirjutama? Kirjuta neid palju! Ärge piirake vaid mõnda väidet. Kui teil on kümneid inimesi, et lahendada kõik viisid, mida soovite mõelda teisiti, pole see probleem. Tegelikult võib isegi teie eeliseks saada palju kinnitusi; võite igavaks või tujutuseks lugeda samu paar korduvalt. Ei ole oluline, kas te ei usu, mida te ütlete! Igapäevaste kinnituste eesmärk on muuta seda, kuidas te arvate, nii et ärge usaldage oma esialgseid kahtlusi, mis vältimatult kibestuvad.
2. samm: ütlete oma kinnitusi
Hoidke see aeglane ja püsiv. Ärge kiirustage neid. Teie ütlused on efektiivsemad, kui te ütlete neile aeglaselt, peatades igaüks, et see jääks valamu sisse. Mõelge igale inimesele sügavalt hinge sisse, et tunda end positiivsuse inhaleerimisega ja välja paistnud oma vana negatiivset mõtteviisi.
Ütle neile, nagu sa seda mõtled (isegi kui sa seda ei tee). Kui ütlete oma kinnitusi, siis kujutan ette, et üritate veenda kedagi teist, et nad on tõsi. Proovige kasutada ka erinevaid helinaid või rõhutada erinevaid sõnu, näiteks saate mängida rea. Ärge mumbake neid ega liiguta liiga kiiresti, et need välja tõrjuda.
Korda oma kinnitused iga päev. Kui mõni pole veel sisse lülitatud, korrake seda mitu korda järjest. Valige päev, mis muutub teie igapäevase rutiini osaks - kui te esimest ärkamist, enne sööki või vahetult enne voodit. Samuti muudke kinnituste järjekorda nii, et teie retsirkulatsioonid ei muutuks kehtetuks.
3. samm: nautige oma töö vilju
Ärge oodake, et teie ütlused aeglustavad teie negatiivset mõtlemist üleöö; kuidas sa arvad, et see on raske, aeglane töö. See võib võtta nädalaid või kuusid, et ennast ennast ümber pöörata uuele vaatenurgale. Ole enesekindel, et aja jooksul hakkavad teie hoolsad retsitatsioonid teie enda igapäevaeluks tasuma ja tulevad meelde spontaanselt. Te saate ka rohkem teada negatiivsest mõtteviisist, mis varem oli nii automaatne.
Selle asemel, et tujuda kannatusi, mis alati kaasnevad negatiivse, eneses puuetega inimeste mõtlemisega, aitavad igapäevased tõekspidamised igati uut päeva ennustada ja tunda, nagu oleksite paremini toime tulnud igapäevaste väljakutsetega. Kõige tähtsam on see, et hakkate tundma õnne, mis kaasneb positiivsete mõttete pideva vooguga, rääkimata sellest, et rahul sellega, kuidas mõtteid tahtlikult muudate. Kui te ei leia, et ütlused aitavad teid aidata, olen võtnud vabaduse kirjutada oma esimest: "Igapäevased kinnitused saavad ja aitavad mul arvata positiivsemalt!" Ülejäänud on sinust. Edu!
