Oleme kõik olnud seal. Sa lamasid voodis, väsinud, stressis ja silmitsi kellaajal, loendades, kui palju aega olete enne äratuse alustamist jäänud. Võimalik, et stress on see, mis teid üles äratasin varakult ja nüüd on liiga vähe une tekitamise stress teil ärkvel hoida.

Pole üllatav, et üks kõige tavalisemaid insomnia käivitajatest on stress - nii hea kui ka halb. Stress tekib minevikust möödu- misel või tuleviku murettekitavas olukorras, mis on kadunud selle hetkest. Tavaliselt kuulen, et patsiendid ütlevad mulle, et kui nad öösel voodis öösel proovivad ja magavad, siis nende ajud ei lõpe ja selle asemel mõtlevad nad päevast, mida ei saanud, mida vaja teha ja mis tahes muu survet või kõiksuguseid elus probleeme.



Mis läheb kaduma, on võime olla praeguses hetkes, keskendudes hingale, lõõgastav ja laskmine magada tulema. Kuigi tähelepanelikkus on tõepoolest budistlikus meditatsioonis, on kliiniline psühholoogia hakanud kasutama tähelepanelikkust kui paljude ärevuse ja depressiivsete häirete ravi. Paljud minu patsiendid on märganud, et võtmata kohtusüsteemi seisukoht - see, kus praeguse vastuvõtmisega nõustumine on nii nagu see on ja mis ei peegelda minevikku ega tulevikku, on märkimisväärselt parandanud nende ärevust ja depressiivset mädanemist.

Kui me kaotame teadlikkuse praegusest hetkest, on meie mõtetel tendents tavapäraselt takistada ebameeldivaid mõtteviise. Mõõdukus aitab meid tagasi minna, olla praeguses olukorras ja mõista neid mõninike harjumusi, mis jätavad meid kaugemale meie üldistest eesmärkidest elus, kaasa arvatud parema őhtusöömise saamine.



Uuemad unetuse ravimeetodid hakkavad sisaldama meditatiivseid komponente. Mõtiskleva meditatsiooni ajal keskendub mõistus meditatsiooni iseendale, mis hetkel on, teatud mantrat sisse hingates, välja hingates või kordades - lõõgastumiseks. Mõtisklemine võimaldab meil olla rohkem praeguse hetke teadlikkust ja mitte kinni jääda mõtteid, mis meid hetkel välja viivad.

Töötage oma teed üles. On tõsi, et alati on äärmiselt raske "tähelepanelikult" olla. Kui ma õppisin tähelepanelikkust, õpetati mulle tõepoolest mõnda aega mõne sekundi ettevaatlikkuse poole püüdlema, tehes seda viis kuni kümme minutit. See on tõesti raske teha ja on peaaegu vaimne lihas, mis peab aja jooksul tugevnema. Kui tegemist on unerežiimiga, siis võib meeles pidada, et see aitab meil kinni hoida mähkimises voodis, vaigistada meelt ja lõõgastuda ... ja lõpuks magada.



Keerake lihtsad hetked tähelepanelikkust harjutamaks. Näiteks kui te hakkate saama maniküüri ja on aeg käsimassaažiks, siis proovige minna selle hetkeni, keskendudes ainult massaažile pakutavatele lõõgastavatele ja rahustavatele tundedele. Kui teie meelt pahandab mõtlema midagi ja kõike muud, mida elus edasi käia hakkate - näiteks "ma unustasin keemilise puhastuse võtma!" Või "See massaaž peaks olema nii lihtne keskenduda, miks ma ei saa seda teha? ! "- märkate, et teie mõte vallutas ilma ennast ise hinnates ja oma meelt massaaži poole pöörduma. Teie meelt võib massaaži ajal tuurida 15 korda, kuid see on hea. Tõeline oskus seisneb selles, et teie aju on ekslemine ja ajapikku tagasi pöörata.



Proovige sööma ettevaatlikult. Suurepärane viis harjutamiseks kogu päeva vältel on tähelepanelik söömine. Me sööme mitu korda päevas, kuid tavaliselt me ​​sööme, rääkides teistega, lugedes raamatuid, tehes tööd või vaadates televiisorit. Söömise ajal on meeles pidada, et see aitab kaalukadu langetada, sest me ei tea tavaliselt, kui palju me sööme teiste häiretega. Et harjutada tähelepanelikku söömist, tuleb kõigepealt istuda laua taga oma toitu. Pange tähele värvi, tekstuuri, kuju ja lõhna. Lihtsalt jälgige. Kui olete oma esimese hammustuse teinud, märkate, kus suu ajal asub toit, mida maitstate, lõhnad? Milliseid tekstuure sa tunned? Iga silmapilgne märgistamine, näiteks sile, magus või krõbedaks, võib aidata teil maanduda ja hoida sind kohal. Kui teie meel läheb välja ülesandest, lihtsalt märkate, et te läksite mööda ringi tagasi pöördumatult ja otsustavalt.



Praktika, praktika, praktika. Mõeldes saab peaaegu igas olukorras harjutada, näiteks istudes vaikses toas, jälgides teie ümber olevaid müra, vaadates seina pilti ja kirjeldades värve, mida näete. Tänu rohkematele tavadele saab rohkem kasutada keerukaid, mitmekesiseid ja / või stressitingimusi. Mida rohkem te praktiseerite, seda parem. Kutsun teid puhkama, mida te praegu teete, ja harjutte seda vähemalt ühe minutiga silmas pidades. Tänu rohkematele tavadele teete kogu päeva jooksul tähelepanelikke hetki ja loodetavasti on teil lihtsam vaikida oma meelt öösel ja magada vähese rahutust.

Ruby On Rails, by Gabriel Guimaraes (Juuli 2021).