Kui sa tõesti sööte, siis peab mu keha olema 80% vett ja 20% mahlad. Selge on, et soolase soolvee toit ei ole ideaalne enne kõva treeningut. Mis on see, et jõusaalis või täiuslikus seiklustega võib minna täisgaasi, peame sööma õigesti. Kuid "õige" määratlus muutub sõltuvalt tulevaste või hiljuti lõpetatud tegevuste olemusest joogast jooksmisele. Tänan, "Bikini peakokk" Susan Irby, "Kikki eluviiside" vastuvõtja KABC AM 790 juures ja hulgaliselt tervislikke kokaraamatimesid, sealhulgas uusim "Substitute Yourself Skinny" pakub juhiseid (ja enda enda retsepte) söömiseks enne ja pärast meie erinevaid treeninguid: Susan Irby - kes on oma raadiosaates Venuse Williamsi, Billy Bushi ja Wolfgang Pucki meeldivate näidetega - on jooksja ise ja rõhutab hüdratsiooni olulisust. Enne ja pärast treeningut peab üks kindlasti juua vett! Kui tegemist on tõelise toiduga, selgitab ta: "Toit on nagu keha jaoks kütus. Ja nagu autos gaas, mida pikem reis, seda rohkem gaasi vaja läheb. Kui teie treening on pikem või intensiivsem, läheb teil vaja erinevaid toitu ja toitu. " ROHKEM SELETAVAD: põletada kaloreid, ehkki vaevu proovige! Einete vahelejätmine on üldiselt suur viga:" Inimesed satuvad lõksu et nad ei söö enne ega pärast, kuid siis hakkavad nende treeningud kaotama süsivesikute ja lihaste ressursse, mis neil on juba olemas. "Iga treeningu žanr nõuab enne ja pärast energia säästmiseks erinevat sööki, aga ka tasakaalustab keha maksimaalselt tulemused. Jooga / venitus : enne : kuigi joogat võib olla raske, on see üldiselt madalam mõju kui teatud muud liiki treeningud. See sobib ka teie seedimise jaoks, mistõttu pole vähem muret mao ärritumise pärast. Näiteks hommikuste joogaklasside jaoks tahate süüa kiulist toitu nagu teravilja teravilja ehk jogurt - kreeka või traditsiooniline - värskete marjadega. Mõni valk aitab luua lihaseid ja tervislikud rasvad on suurepärased, kuid ka kiudainete sisaldus soodustab veelgi seedimist ja ei kaalu sind. Midagi raskemaks kulub teie keha jaoks rohkem aega lagunemise ja seedimise jaoks, nii et see ei ole nii kütusesäästlik. Näiteks : Kashi GOLEAN teravilja / mandli piim. Pärast : soovid pärast treeningut täiendada, seega proovige sportlikku jooki. Aga siis - jälle, kui see on hommikul - soovite tervislikku ja lihtsat suupisteid, mis ei tee teid iiveldust nagu munavalge burrito, samal ajal kui teie keha ikka põleb kaloreid. See aitab luua rohkem lihaseid. Näiteks : ACTIVATE treeningjoog ja hommikusöök burrito. Südamehaigused : Enne : enne, kui te lähete hüppeliselt ümber, ei taha süüa toitu, mis võib põhjustada iiveldust, kui teie kõhtu on torkinud. Treeningu füüsilisuse tõttu on vaja veidi rohkem energiat, kuid te ei soovi rasket jahu. Südame treeningu keskpäeva jaoks sööge eelnevalt tervislikku suupisteid ja saate pärast lõunat. Jällegi on rikkalikult töödeldud toidud hästi purunenud, nii et sööge banaani, raiutud segu või energiabalka. Peate peamiselt energiat ja sa saad seda tervislikumatest süsivesikutest, puuviljadest, teradest ja headest rasvadest nagu pähklid. Näiteks : kõrgekvaliteetne proteiin ja kiudaine KIRSCHBAR (kohvis Mocha'is, mandliõlis või küpsised ja kreem) juhendajalt David Kirschilt. Pärast : Lõunasöögi ajal, pärast treeningut, valige salatiga segatud roheliste ja mõne lahja valgu nagu kanarind või grillitud kala. Hoidke eemal villitud apretidest või rasvasisaldusega toidust. Te olete oma ainevahetust tööd teinud ja teie lihased on näljased, nii et see imendub selle valgu otse oma lihasesse. Kui sa söödad suures rasvasisaldusega või töödeldud toitu, ei suuda keha teada, mida nendega teha, ja kõik see imeline kalorite põletamise ainevahetus, mille olete loonud, tõesti aeglustub tagasi. Näiteks : hästi leiba türgi võileibur või burger (serveeritakse portobello seene, nagu Irby teeb, allpool) toimiks hästi! MITTE SELLE: Saate Katy Perry jalgade oma BBQ liiga. Tugevuskoolitus : Enne : enne, kui hakkate töötama, söö 2-3 untsi valku ja jälle eemal rasketest toitudest. Teie lihased hakkavad töötama eriti kõvasti, nii et nad vajavad seda tüüpi toitu kogu treeningu ajal. Teie keha rikub neid ressursse, nii et peate neid uuesti sisse viima. Portsionääride kontrollimine on samuti väga oluline, sest kui te tarbite liiga palju, siis suunavad teie lihased selle toidu seedimist, mitte treeningut. Näiteks : Türgi rinnaga. Pärast : Pärast tugevat treeningutreeningut sööge 4 kuni 6 untsi valku ja terveid teravilju nagu pruun või basmati riis. Eemale raskematest tärklistest nagu kartulid ja premeerida oma keha nõtke tükid grillitud kala, krevetid ja köögiviljad. Tasakaalustatuna söömiseks on väga tähtis kaasata suures valgusisaldusega kiudaineid. Näiteks : lõhe koos kastmega või Irby grillitud krevettide salat. MITTE SELF: Tennist (sellesse armasse rihmaga), et tooni ja kitsendusi lisada, Irby: "Soovin, et inimesed sööksid seda enamjaolt enam-vähem nii, et neil oleks rohkem energiat ja nad leiaksid, et nad saavad isegi natuke rohkem süüa . Kui sööte õiget toitu, siis teie keha kasutab neid õigesti. "Mulle meeldib" õige ". - Nora Zelevansky Rohkem Bikiini peakokas



How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome (Aprill 2021).