On oluline süüa ja kasutada oma unikaalse, rase kehaga. Sul on endiselt sära isegi täiskasvanu kehakaalu juures. On palju, mida saate teha, et hoida tervena, nagu näiteks ekstraheerides kaloreid, kui sööte valku, mitte kooki. Ükskõik mida teete, et hoida sobivas, veenduge, et te ei ole dieediga. Kuid võite ja peaksite kasutama. Vaadake neid nõuandeid, et saada teile tark ja tervisliku raseduse (ja pärast rasedust) kehakultuuri plaan. See on tee teie kõige ilusamale, raseolevale enesele!
- Hoolitse regulaarselt hingamist kogu harjutuste jooksul. Ärge pinguta ega hingata.
- Kanda rinnahoidjat, mis tagab hea toe, kuid ei ründa oma rindade vastu.
- Kui olete oma magus väikelapse saanud, kui võimalik, õde enne treeningut. See muudab teid treeningu ajal mugavamaks.
- Joo kogu päeva jooksul kogub vett, eriti kui te harjutate. Selleks ajaks, kui olete janu, olete juba dehüdreeritud.
- Harjutus mõõduka intensiivsusega. 10-punktilise tajutava koormuse skaalal tehke umbes viis kuni seitse korda. Kui sa muutud nii hingetuks, et sa ei saa vestlust pidada, peatu. Ärge jätkake, kui tunnete end ülekuumenenud. Pärast hinge ja hingamise taastumist võite jätkata tagasihoidlikumat intensiivsust.
- Vältige treenimist tühja kõhuga, kuid proovige söömise lõpetada vähemalt üks tund enne seda.
- Vältige püsti, ebakindlate või jäsemete liikumist raseduse ajal.
- Ärge kasutage oma selga pärast esimest trimestrit. Tõsta oma parema puusaliini, asetades selle all alla padi, samal ajal harjutades selga.
- Lõpetage ja pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib mõni nendest sümptomitest treeningu ajal ... Vaginaalne veritsus või määrimine, ebatavaline õhupuudus, nägemishäired, äkiline peavalu, valu rindkeres, ebatavaline vaagnavalu, rabandlik südamelöök, amniootilise vedeliku lekked, emaka kontraktsioonid kestavad kauem kui 30 sekundit, enneaegset sünnitust või loote liikumisharjumuste ebatavalist muutust.
