Okei, nii et see ei ole täpselt uudisflash, mis koos tervisliku toitumise söögiga tohiks käituda ja jääda tavapäraseks - mufiini ülaosa vähendamiseks. "See ei lähe lihtsalt üleöö, " ütleb Clevelandi kliinikus Eluviisimeditsiini keskuse spordiprogrammi juht Fredina Usher-Weems.
Koos südamega (Zumba, kõndimine, hüppamine köis - võta oma valik) ja vastupanu koolitus, on oluline veenduda, et teete harjutusi, mis spetsiaalselt väljakutse ja tugevdada oma tuum, ka oma abdominals. Hea uudis? Lihtsad harjutused võivad aidata mõnda definitsiooni lisada oma keskmisele osale. Parimat, saate teha kõik need ab käigud istudes. Kui olete istumas juhatusel kohe, märkige oma joondamine. Hüpoteerige, et olete kallutanud edasi, sundides pigem tagasi, mitte kõhupiirkonda - tegema kõik tööd. Selle asemel alustage praktilisi harjutusi, mis aitavad teil oma tuumaga istuda oma kodus tööl või teleriga kodus. Usher-Weames soovitab neid istuvaid kõhu harjutusi:
VEERG: Core-toniseerivad harjutused - ilma ühe istumiseta!
* Esimees indekseerib. Kui jalad asetsevad põrandale tasasele põrandale, võta käed ja jalad jalad pöidle oma pahkluudele ja tee aeglaselt oma teed tagasi.
* Toolid Haara väike raamatute kogus (samaväärne kaheksa kuni 12 naela) ja hoidke neid mõlema käega istudes toolil, hoides oma küünarnukeid oma õlgadega kooskõlas. Pöörake paremale, vaadake paremat õlarihma, pöörduge tagasi keskpunkti, keerake vasakule, vaadake üle vasaku õla ja minge keskpunkti tagasi. Kuigi te olete keerates, "hakkate märganud, kust töö on pärit - see peaks tulema oma tuumast, " ütleb Usher-Weems.
* Istme põlve liftid. Asetage jalad põrandale tasasel pinnal, painutage küünarnukid ja põimige sõrmed, hoides oma käte umbes jalgade ümber oma kõhuõõne. Tõsta oma vasak põlv ükskõik kuhu paarist tollist kuni pool jalad põrandast välja, asetage see tagasi, tõsta oma parema põlve paari tolli poole jalaga põrandast ja asetage see tagasi allapoole.
* Reie pigistatakse. Iseseisvalt painutage oma jalad kokku, nagu oleksite püsti oma reidetel tennisepalli hoides, samal ajal kui olete kõhu lihased kokku puutunud. "Saate seda teha tööl või autos punase tulega, " ütleb Usher-Weems.
