Parem tervis ja suurem õnne võis olla teie uus aasta, ilma kulutamata palju aega ja raha kallis jõusaali liikmetel või võluväeline toitumine. Määrake eesmärgid, mis põhinevad mõne positiivse harjumuse lisamisel teie igapäevasele rutiinile. Tehke ainult üks või kaks väikest muutust, ja te ei vaja hinnaäraseid toidulisandeid ega väljamõeldud treeninguid. Tehke nende kaheksa põhikäitumise käitumise harjumus ja sa ei pea muretsema tahtejõu pärast. Ärge alahinnata väikeste positiivsete sammude võimet. Nad saavad hirmutamise alustada selle suurelt uue aasta resolutsioonilisest loendist. Alustage füüsilises tegevuses ja magage. Eksperdid leiavad, et need on hea tervise kaks kõige olulisemat elementi.
Pange oma keha käima iga päev.
Kui saate oma elustiili parandamiseks lisada ainult ühe harjumuse, siis kõigepealt parandage sobivust. Füüsiline tegevus on peaaegu maagiline suutlikkus parandada oma elu kvaliteeti. Füüsilisest aktiivsusest väheneb peaaegu kõigi füüsiliste ja vaimsete häirete oht.
Hangi piisavalt magada.
Siin on oluline, kui oluline on hea tervis. Mõõdetud une või unetuse sümptomid põhjustavad inimestel kliinilise depressiooni tekkimise riski oluliselt suuremat riski. Une puudus mõjutab teie immuunsüsteeme, hormoone, söögiisu, kehakaalu, mõtlemist, energiat, kontsentratsiooni, meeleolu, meeleolu ühtlast eluiga. Igale inimesele vajaminev une suurus varieerub, kuid enamik inimesi vajab seitset üheksa tundi.
Ärge suitsetage.
Suitsetanutele, kes püüavad loobuda harjumusest, on edu madal. Umbes pool on püüdnud eelmisel aastal loobuda. Kui olete 80 protsendi suitsetajatest, kes soovivad loobuda, kasutage kõiki olemasolevaid ravivõimalusi. Proovige nikotiini plaastreid ja ravimeid käitumusplaaniga. Need abivahendid võivad suurendada teie võimalust lõpetada viis või kuus korda.
Toota suhteid.
Armastused ja lähedased suhted on meie õnne üheks kõige olulisemaks teguriks. Suhted on olulised hea tervise ja heaolu seisukohalt. Ärge alahinnata nende abikaasa, laste ja sõprade hoolitsemise tähtsust.
Söö rohkem puu-ja köögivilju.
Puuviljad ei paku nii palju vitamiine ja mineraalaineid kui köögivilju, kuid nad on alustamiseks, kui te ei söö seda enam. Küpseta kodus töötlemata toiduga, et oma dieeti lisada rohkem puu-ja köögivilju. Kodu küpsetamine vähendab ka naatriumi-, suhkru- ja kalorsuse tarbimist.
Hakke vaktsineerima.
Põhjuseks, et vähk, südamehaigused, diabeet ja muud kroonilised seisundid põhjustavad tänapäeva surma põhjuseid, on see, et inimesed elavad piisavalt kaua, et need haigused areneksid. Vaid 100 aastat tagasi, enne kui vaktsiinid piiravad nakkushaigusi, ei elanud tuhandeid lapsi täiskasvanueas. Isegi täna surevad gripist tuhanded täiskasvanud.
Hangi päike, kuid ära liigutage.
Kerge aitab teie unistust ja meeleolu, samal ajal kui väljas päikese käes, suurendab teie füüsilist aktiivsust. Päikesepaiste on ainus loomulik viis, kuidas saada D-vitamiini. Päeval ei saa piisavalt eredat valgust, mis võib takistada magamist. Liiga palju päikest pole ka hea. Kaitse ennast UV-kiirgusega, päikesevari, kübarad ja riided.
Söö ja juua vähem suhkrut.
Lase kalorit kaotada, et see rikkaks jooki või suhkrut. Alkoholi tarbimise vähendamine mitte ainult vähendab kaloreid, vaid vähendab ka alkoholi liigse alkoholisisaldusega seotud riske. Hüdraaditud seisund hoiab ära dehüdratsiooniefekte, nagu peavalud ja säilitab teie energia.
