Kui ma küsisin, millist treeningut inimesed peaksid tegema, on tõenäoline, et vastate selliselt: "Oh, mingi südamehaigus, nagu kõndimine või jooksmine või jalgrattasõit. Ja mõned massid või kaal masinad. Võib-olla on mõni venitus. "Aga kas te olete kunagi mõelnud, kas võite minema minema vähemaga? Mida peate oma treeningusse kaasama, et jääda sobivaks? Kas töötab piisavalt? Või kui teil on südamehaigusi, piisab kaalu suurusest? Kuidas venitada? See tundub olevat selline, mida võiksite jätta välja liiga suure kahju võrra. Kuid võite jätta välja kõik, mida soovite, kuid kui teie eesmärk on sobivus, peate oma treeningutesse kaasama ka kolme suurima treeningu kategooria: kardiorespiratoorne harjutus (mida kutsutakse ka aeroobne või vastupidavust suurendav tegevus), vastupidavustreening (mõelda tugevuse väljaõppest või kehakaalu tõstmisest) ja jah isegi venitades. Te ei saa neist välja jätta, kui soovite saavutada "sobivust". Võite küsida: "Kas te peate tõsiselt mõtlema sellele, et maratoni jooksja, kes ei teki vastupanu tööd, ei sobi?" See on väga võimalik, sest sobivus hõlmab mitu kehasüsteemi funktsiooni kõrge tase. "Tugev" tähendab füüsilise tegevuse paljusust. MORE : Ilu näpunäited ExercisersFitness vajab viit tervisega seotud komponenti: Cardiorespiratory vastupidavus: kui hästi või tõhusalt teie keha kasutab hapnikku, et teha energiat. Kõrge tase kardiorespiratoorse või aeroobse suutlikkuse korral võimaldab teil säilitada intensiivse aktiivsuse pikka aega ja on seotud tervise ja pikaealisusega. See maratoneerija peaks selle kasti kontrollima. Lihaspinge vastupidavus : lihase võime sõlmida korduvalt submaksimaalse resistentsuse vastu või hoida kontraktsiooni pikema aja jooksul. Te kasutate lihaspinget mitmete tavapäraste ülesannete jaoks, nagu puhastamine, ostmine, lapsi kandmine, õuealane töö jne. Maratonil oleks madalamas keha lihastes suur lihaspinge, kuid mitte tingimata tema ülemises kehaosas. Lihase tugevus : kui palju lihaste vastupidavust saab ühel korral ületada. Teisisõnu, kõige suurem kaal lihaste võib tõsta või liikuda. Siin oleks maratonija puudu, sest selleks, et oleks korralik lihaste tugevus, peate liigutama oma lihaseid märkimisväärse vastupanuvõimega - rohkem vastupanu kui töötab. Paindlikkus : see, kui palju võite ühist liigutada. See määrab nii teie lihaste kui ka sidekude (kõõlused ja sidemed) ja luu struktuur. Inimesed erinevad oma loomuliku paindlikkuse ja venivuse vajaduse poolest. Üldiseks sobivuseks on teie liigeste normaalne liikumine. Mitte nii vähe, et see pärsib funktsiooni, kuid mitte nii palju, et see muudab teid ebastabiilseks ja vigastusteks. Keha koostis : teie keha osakaal, võrreldes rasva massiga (peamiselt luu ja lihasega). Muudatused, mida selles komponendis on vaja teha, mõjutavad suures osas treeninguid, mida peaksite tegema, peamiselt intensiivsuse ja aja osas. Ma kaan seda tulevaste artiklite puhul. Kui soovite, et teie treenimine sobiks, peate arvestama kõigi viie tervise sobivuse osaga. See tähendab, et peate tegema mõnda kardiootilist toimet (vähemalt 60 minutit nädalas), peate tõstma kaalu või tegema mõne muu vastupanu vormi paar korda nädalas ja peate tegema mõningaid liikumisaktiivsuse erinevaid sektoreid staatiline venitamine või aktiivne aktiivsuse tase pärast igat treeningut. Nüüd, mis on tasakaalu väljaõppe ja kiiruse väljaõppe ning kõigi nende asjadega, mida kuulete? Aga nende raskete pallide ja suurte pallide ja pallidega, mille käepidemed, koonused ja viblikplatvormid jäävad seisma? Need on osa fitnessi laiemast määratlusest. Need on seotud sooritusvõimega, mitte tervisega seotud aspektidega. Võib arvata, et see on athletic fitness. Tulemuslikkuse või sportlikkuse komponendid on tasakaal, agility, koordineerimine, kiirus ja jõud. Ja kuigi need ei mängi olulist rolli teie võimekuses sooritada vajalikke tervisega seotud füüsilisi tegevusi, on kindel, et nad mängivad rolli selles, kui hästi teid silma pean, kui te neid teete. See on lihtne asi, mis on ebamugav ja graatsiline, efektiivsus ja ebatõhusus. Ja kui teil on mõni sportlik haridus, siis avanevad uksed kehalise tegevuse liikidele, mida saab mugavalt osaleda, näiteks tantsu, kivi ronida või oma unistuse realiseerida ... kumerimist.
