Mõnikord ei tähenda see seda, mida teete, aga millises järjekorras teete seda, mis teeb treeningutega suure vahet. Eksperdid on välja töötanud optimaalsete tulemuste saavutamiseks parimad treeningutööd. Kontrollige neid!

Soojendus: olete kuulnud soojendamisest enne. See on ajaperiood, mil te soojendate oma keha tegutsemiseks. Parim on alustada dünaamilisel venitusel, näiteks kopsudes lunges ja squatsis. Teine võimalus soojeneda ... kerge jooga. See aitab verd voolata üle kogu maailma.

Tugevuskoolitus: pärast seda, kui olete soojendanud, on aeg liikuda jõutreeningu poole. Sest teil on veel palju energiat, saate paremini hoida sitke positsioone kauem.



Kas suured liikumised: enne, kui teete üksikuid harjutusi, tehke mitmiklihaste liigutusi nagu pingid vajutades.

Liiguge isoleeritud harjutustega: kui olete teinud suured käigud, võite minna edasi isoleeritud lihaste harjutustele nagu tricep pikendused.

Get Ready for Cardio: nüüd on aeg liikuda suured südame treeningusse. Kuna te olete kõik muud asjad teinud, siis ei tunne pärast südame treeningut teid väsimust.

Vau! Cool Down: pärast seda, kui olete oma kuklid välja lasknud, on aeg lühikese jalutuskäigu või ilusa venitusega jahtuda.

Lose Belly Fat But Don't Make These Mistakes (Märts 2024).