Püüdes kärpida, on lihtne keskenduda kõikidele toidule, mida ei saa süüa. Hea uudis? Seal on palju toidukaupu, mida saate oma plaadile lisada, mis aitavad vältida ebatervislikke kõverusi ja vähendada kõht rasva, võttes oma hirmutatud muffin ülevalt allapoole.

Lisaks kõhutäidetavate toitude söömisele aitab see ka eemaldada soola loksutist ja kontrollida stressi taset, mis võib saboteerida oma jõupingutusi tervislikel eesmärkidel söömiseks. "Naatriumi kõrge sisaldus võib põhjustada liigset vedelikupeetust, mis on siis, kui teie keha hoiab liiga palju vedelikku, muutes sind kuiva õliga, " ütleb Keri Glassman, RD, "The New You ja Improved Diet: 8 reeglit kaotamiseks" autor Kaalu ja muutke oma elu igaveseks ". "Isegi kui sööte tervislikku, võid ikkagi lisada soola toidust, mida sa ei mõtle, näiteks kodujuust ja oliivid."



Seega kontrollige alati naatriumisisalduse märgiseid. Ja registreeruge iseendaga. "Pööra tähelepanu stressile on üldise tervise, sealhulgas lamedate kõhu puhul kriitiline, " ütleb Glassman. "Mida rohkem stressi teil on, seda vähem on teil võimsamate toiduvariantide ja kortisooli, mida te oma süsteemis rabates on. Kortisool põhjustab toidu järele. Uuringud on näidanud, et ülekaalulistel inimestel on veelgi rohkem stressi stressi tekitanud. "Kas tunnete pingeid? Glassman soovitab seda kiiret ja lihtsat pingutusmehhanismi: võtke 8-tunnine hingeldamine sisse kaheksale loendusele ja hingake kaheksa loendisse. Korda kaheksa minutit.

Nüüd, kui me kõik oleme zen'i, proovige lisada oma salakaubana oma dieeti:

Avokaado. Puuviljad on rikkad glutatioonist, ainest, mis aitab blokeerida teatud rasvade soolestiku imendumist vastavalt Glassmanile. "Avokaadod on rikas monoküllastumata rasvadega, mis on näidanud, et vähendavad kõht rasva ja kiudaineid, jättes teile tunde, satiin, " ütleb ta. Lihtsalt treenige osa juhtimist ja hoidke ¼ avokaadoga.



Pähklid Need valgusisaldusega kastmed on rikas monoküllastumata rasvadega, mis aitavad vähendada kõht rasva, samuti Omega-3 rasvhappeid, mis on samuti näidanud rasva vähendamist. Proovige igapäevaselt mõnda väikest pähklit munchingut, selle asemel et jõuda kiibi kotikesse - sama rahuldav trummikursus, vähem süü.

Roheline tee. "Roheline tee on rikastatud antioksüdantidega, mida nimetatakse katehhiinideks, mis võib põhjustada kehakaalu vähenemist, stimuleerides keha põletama kaloreid ja vähendama keha rasva, " ütleb Glassman.

Jogurt . Glassmani sõnul on see suurepärane suupiste ja vajadus inimeste järele, kes püüavad kaalust alla võtta. "Uuringud on näidanud, et inimesed, kes tarbivad palju madala rasvasisaldusega piimatooteid, saavad kaalust kaotada kui need, kes seda ei tee, " märgib ta.

Marjad. Vastavalt Glassmani hinnangule on kõik marjad, sealhulgas maasikad, murakad ja vaarikad rikkad C-vitamiini, mis on näidanud, et see aitab võidelda stressiga.



Vesi. Kui kaheksa klaasi vett päevas jooksete ära hoida, ei lase sul sulatada ja aitab teil jõuda toidule, mida te tegelikult ei vaja. "Inimesed sageli arvavad, et nad näljased, kui nad on lihtsalt veetustatud, " ütleb Glassman. "Vesi võib ka aidata teil enne sööki täita. Uuring kinnitas, et kaks klaasi vett enne söömist suurendab küllastust ja vähendab tarbitud kaloreid. "

Punased tšillipiparid. Nende tulepunaste paprikate hulgas on antioksüdante nimega kapsaitsiin, mida mõned uuringud on leidnud nälja vähendamiseks, märgib Glassman. Toiduvalmistamiseks ja kehakaalu alustamiseks piserdage mõnes kanepipähmas söögikordade valmistamisel.

Rasvane kala. Näiteks lõhed ja sardiinid on pakendatud Omega-3 rasvhapetega. Peale südame tervise, rasvkala võib aidata rasvade põletamist. "Mõned uuringud on näidanud, et lõhe söömine takistab kehakaalu suurenemist, " ütleb Glassman.

Greibid. Lisaks sellele, et pakutakse C-vitamiini ja kiudaineid, aitab see tsitrusviljade kaalulangus. "Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes söövad pooled greipfruudiga iga söögikorraga, kaotasid 3, 6 naela, samas kui need, kes jookisid greibimahla serveerimist kolm korda päevas, kaotasid 3, 6 naela, " ütleb Glassman.

Seller ja apteegitill. Need maitsvad, krõbedad köögiviljad toimivad diureetikumina, mis aitab teil kaotada liigset vett, mida te säilitate.

Lean valk. Toitumisspetsialistid räägivad alati lahja proteiini ja hea põhjus: see hoiab teid täiuslikumad kui teised toitained, sest see võtab keha rohkem aega seedima ja imenduma. See tähendab, et teil on vähem tõenäoline, et hakkate kööki köögiga toidu järele tundma enne järgmist sööki. Aga mida te ei pruugi aru saada, on see, et kui sööd valku ka oluline. Vastavalt Purdue ülikooli uuringule leidis klaasimehe sõnul, et sööge lahja valku (mõeldes: kalkuni peekon, munavalged või madala rasvasisaldusega jogurt) hommikusöögiks, hoiab teid rahulolematutega rahulikumalt, kui te seda tarbiksite muul ajal. Ta soovitab hommikusöögiks umbes 15 grammi proteiini saada. Näiteks on Kreeka jogurtitest pakend umbes 17 grammi proteiini kohta.

Magusad kartulid. Need sisaldavad eritüüpi tärklist, mis takistab seedimist soodustavaid ensüüme, nii et nad kannatavad mõneks ajaks purustamiseni, aeglustavad näljahoogude tekkimist. Boonus: Magusus maguskartulil võib samuti aidata suhkru soovi rahus hoida.

The Great Gildersleeve: Disappearing Christmas Gifts / Economy This Christmas / Family Christmas (September 2021).