Vanemate saamine võib olla tõeline valu põlvedes, kätes, puusades ja hästi kõigis liigeses, kui teil on osteoartriit. Tuntud ka kui degeneratiivse liigesehaiguse korral, põhjustab osteoartriit kõhre - liigeste kudede lagunemist, mis pehmendab iga luu otsa. Osteoartriit võib mõjutada enam kui 70 protsenti üle 55-aastastelt täiskasvanutel vananemisest paratamatu osa, kuid see ei pruugi olla.
Osteoartriit on osaliselt põletikuline seisund, mis esineb sageli haiguse ülekaalulisuse või perekonna ajalooga. Tervisliku eluviisiga lähenemisviis, mis hõlmab tervisliku kehakaalu hoidmist, toitva dieedi toitmist, regulaarselt harjutamist ja teie ravimi võtmist nagu teie arst on andnud, on teie artriidi valu võti.
Clevelandi kliiniku arstid soovitavad teie artriidi tegevuskava osana järgmisi tooteid ja programme. Enne uue ravi alustamist kontrollige alati oma arstiga.
Tee ühine jõupingutus
Te olete tõenäoliselt kuulnud glükoosamiini ja kondroitiini toidulisanditest. Organismis leiduvad looduslikud ained, glükoosamiin ja kondroitiin on molekulid, mis on olulised kõhrkoostisosad. Me ei tea täpselt, miks need toidulisandid on kasulikud. On mõningaid tõendeid selle kohta, et lisaks kõhre ehitusplokkide loomisele võivad nad samuti leevendada kõhre pidevat lagunemist ja pärssida põletikku liigeses, mis on aktiivsed artriidil.
Kuigi glükoosamiinsulfaat ja kondroitiinsulfaadipreparaadid ei tööta kõigile, näitavad uuringud, et nad võivad pakkuda kerge kuni mõõduka artriidiga inimestele valu. Clevelandi kliiniku Integratiivse Meditsiini Keskuse MD Thomas Morledge soovitab osteoartriidiga inimestele 1500 mg glükoosamiini ja 1200 mg kondroitiini. Dr Morlandi sõnul on see mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), nagu ibuprofeen, ohutu alternatiiv, mis võib mao ärritada ja põhjustada verejooksu. Kui te ei näe oma sümptomid kolme kuu jooksul paranemist, lõpetage kasutamine.
Valutav tee tervislikuks söömiseks
GO! Toit on teile kahe nädala jooksul tervisliku toitumise veebipõhine programm, mille on välja töötanud Clevelandi kliiniku eksperdid. Miks peaks söömise programm aitama teid oma artriidiga? Õige toiduga söömine - ja valede ainete vältimine - aitab vähendada artriidi kahjustusi. Hästi tasakaalustatud toit võib vähendada põletikku ja edendada tervislikke luid, liigeseid ja kõhre, mis tähendab vähem valu! Inimestel, kellel on ülekaaluline aine, võivad isegi kaalulangus, näiteks viis kuni 10 naela, tagasi leevendada valu ja aeglustada artriidi progresseerumist.
Rasvumine paneb inimesed, kellel on kõrge risk osteoartriidi tekkeks, ja see on seotud kõhrekahjustuste kiire kadumisega. Ajakirja Arthritis & Rheumatism uuringu kohaselt on 18-kuuline dieedi ja kehalise aktiivsuse programm paranenud osteoartriidiga inimeste füüsilist funktsiooni 24 protsendi võrra.
Mine! Toidud teile näitavad, kuidas võtta elukestva Vahemere stiilis dieet, täis värskeid puu-ja köögivilju, täisteratooteid, oad, pähklid ja head rasvad, nagu oliiviõli ja rasvane kala. Programmi üheks oluliseks komponendiks on õppida, kuidas vähendada punase liha, piimatoodete ja pakendatud küpsetatud toodete küllastunud rasvade tarbimist. Aromaatsete toitainetega rikastatud toidu valmistamine ja söömine aitab mitte ainult ära hoida ja hallata osteoartriiti, vaid vähendab ka südamehaiguste, diabeedi ja rasvumise ohtu.
Proovige Tai Chi
Osteoartriidi valu võib takistada teid rajades. "Inimesed, kes põevad artriiti, lõpetavad liikumise ja liikumisest loobumisel kaotavad nad oma liigestel liikumisvõimalusi, " selgitab dr. Morledge. Harjutus on osteoartriidiga inimestele äärmiselt oluline, kuid võib leida raskusi fitness-programmi loomiseks, mis ei tekita valu. Sellepärast soovivad arstid seda chi. Tai jooga sarnaselt on tai chi on idamaine võitluskunst, mis hõlmab aeglaseid ja graatsilisi liikumisi. Selle asemel, et hoida poos, liigute te pidevalt ühest poosest teisele. "See on tähelepanelik ja õrn viis ühise liikuvuse ja tasakaalu suurendamiseks, " ütleb Dr. Morledge.
Tuftsi ülikooli meditsiinikooli hiljutise uuringu kohaselt olid tai chi praktiseerinud põlveliigese osteoartriidiga inimesed parema füüsilise funktsiooni ja vähem valu. Teine eelistus: Tai chi aitab vähendada depressiooni ja stressi. Kuidas see aitab teie artriiti aidata? "Inimesed, kes on emotsionaalselt stressis, tunnevad kõige rohkem valu, " ütleb Dr. Morledge. "Seal on rohkem teadlikkust ja keskendutakse mis tahes valulik seisund, kui olete stressi all."
Flex teie lihased
Võib arvata, et kui teil on ülekaalulisus, suurendab teie osteoartriidi riski. Lõppude lõpuks seab see juba maksustatavate liigestega täiendava rõhu. Kuid uuringud näitavad, et vähese mõjuga harjutus on üks parimaid asju, mida saab teha artriidi korral. Näiteks tugevate nelinurksete tugistruktuuride abil saab põlvede kaitset kõhrekahjustuse eest kaitsta.
"Kui lihastes tekib nõrkus, tekitab see liigestele veelgi pinget, " räägib dr. Morledge. Teisest küljest aitab teie lihaseid tugevdada, et neid toetada. Kuigi artriidiga inimestele pole ühtegi sobivat programmi, lõi Gaiam Strong Knees DVD füsioterapeut ja pakub vigastustega inimestele harjutusi. Kasutage alati ettevaatlikult. "Sa ei taha midagi teha, mis võib põhjustada rohkem valu, " ütleb dr Morledge. Kui teie kindlustus seda lubab, külastage füsioterapeudit, kes aitab teil teie jaoks parimaid harjutusi määrata.
- Jill Provost
