MÜÜT: Kui otsite kaalust alla võtta, siis peaksite välja lõigama kõik rasvad.

"¨" ¨Kasutage kraavi rasvad on parim viis poundage kukkumise alustamiseks? Mõtle uuesti: Dr Lipmani sõnul ei ole rasvad teid, mis teevad teid tühjalt. "Rasv ei tee sulle rasva - see on suhkur, nisu ja rafineeritud süsivesikuid, mis seda teevad, sest nad põhjustavad insuliini vabanemist, mis viib rasva ladustamiseni, " ütleb ta. "¨" ¨

Loe rohkem

Tegelikult vajab teie organism korralikult töötamiseks tervena toitu. "Madala rasvasisaldusega toidud ei põhjusta kehakaalu langust ja hea rasva piiramise idee tekitab probleeme, sest terved ained, terved silmad, liigesed, nahk ja juuksed on hädavajalikud, " räägib Lipman. "See on oluline rasvade kvaliteet. Terved rasvad nagu avokaado, pähklid, kookosõli ja lõhe on suurepärased lisandused igale toidule ja söömise ajal väikesed kogused aitab teil end kergemini rahulikuks tunda. Seda öeldes peaks igaüks vältima muudetud, hüdrogeenitud või transrasvhappeid. "



1 MÜÜT: selleks, et piirata ühte ala, peate jälgima ...

Teoreetiliselt on mõttekas, et kui sa tahad oma saakut minimeerida, peaksite keskenduma oma energiale harjutustele, mis selle osa sihivad. Pole tõsi, ütleb NY Trent, tugeva treeneri, toitumisnõustaja ja isiklik treener Peak Performance'is. "¨" ¨

Loe rohkem

"Kuigi võite lihaseid rajada spetsiaalselt töötades, ei satu rasv kadu samamoodi, " ütleb ta. "Enamik inimesi kaldub kõigepealt oma nägu rasva kaotama, kuid nad kindlasti ei tee näo jaoks palju harjutusi. Piirkond, kus te kaotad rasva, kipub pöörlema ​​rohkem teie hormonaalset seisundit, geneetikat ja keha tüüpi. Rasvade kaotust juhivad ka toitumisvalikud palju rohkem kui teie poolt tehtud treeningud. Kahjuks ei tee 30 viimast "põkk-lõhka" komplekti, mis muudaks teid selles kohas rasva kadu. "



2 MÜÜT: kui te jätate hommikusöögi, siis kaotate kehakaalu ...

Mitte varajane tõusulaine? Noh, te võite põhjustada ennast lisatud poundage, jättes oma hommikust sööki. "Üks suurimaid vigu, mida inimesed teevad, on hommikusööki vahele jätmine, " ütleb Lipman. "Esimene söögikord jõuab teie ainevahetusele ja määrab päevase rütmi. Hommikusöögi vahelejätmine, suhkruga täidetud hommikusöögi toitmine või ainult joogivaba kohv lubab teie kehal hiljem krahhi. Hommikul on hädavajalik valk ja rasv - me vajame neid toitaineid, et hoida meid pinges ja hoiatada. Ma arvan, et valgu ja rasva raputamine või suupiste on suurepärane hommikusöök, sest see on kiire ja hõlpsasti seeditav, saate hea annuse tervete toitainete kohta ja vältige hiljem suhkruvaba toidu järele järelevalvet.

Loe rohkem

"" ¨ "Mida peaks teie sööki plaan tundma iga päev? "Lõunasöök peaks olema päeva suurim söögiaja - teie seedimise piigid toimuvad päeva keskel ja [teie söök peab sisaldama valku, et hoida tähelepanelikkust. Õhtusöök peaks olema teie väikseim söögikord, sest teie seedimine aeglustab öösel. Paljudel inimestel on oma ainus korralik söömine või nende suurim söömine öösel, kui nende ainevahetus on kõige aeglasem ja see ei sobi kehakaalu langetamiseks. "



3 MÜÜT: Doing crunches on parim viis toonides abs. & ...

Hea, et see on vale, sest me oleme alati olnud prügikastis. "Kõik maailma kastmed ja plaadid ei kavatse midagi teha, kui te ei järgiks mõistlikku dieeti, seega esimene samm tasapinnalisel abs on jälgib, mida sööte, " ütleb kuulsuse juhendaja David Kirsch. "Pärast seda on tegemist kordumisega. Keskenduge kõhtule põletuse tundmisel. Vähem võib olla rohkem: viisteist täiuslikku koorikut on parem kui 50 lohakas. Ma armastan kruusid, plaadid, põrandakatteid ja stabiilsuse palli kaldenurka, ja kallutage kaldreid, et oma abs.

4 MÜÜT: dieedi karastusjoogid ja toidud on hea viis ...

Me teame, et Diet Coke'i pühendunu lähevad sellel välja, aga Dr Lipmani sõnul on need toiduvabad joogid teie jaoks tegelikult halvemad. "Suhkru asendamine kunstlike magusainetega dieedis ja toiduainetes on dieedi katastroof, " ütleb Lipman. "Aspartaam ​​- leitud NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light ja mõned närimiskumm - on ohtlik toidulisand, mida mõnedel uuringutel on ilmnenud toksilisi mõjusid." ¨ "¨

Loe rohkem

Ja kuigi Splenda väidab, et see on valmistatud suhkrust, on see valmistatud suhkru kloorimisel. See tähendab, et kui te kasutate Splenda, olete oma kohvis peamiselt diklorometaani (Edi märkus: Um, ew). Hiljutised uuringud on näidanud, et aspartaam ​​võib tegelikult stimuleerida söögiisu ja tuua soovi süsivesikute järele. "

"dr. Lipman ütleb, et peamine probleem madala kalorsusega või rasvavabade toiduainete puhul on see, et neid tavaliselt töödeldakse, ja kui soovite kaalust alla võtta, peaksite sööma rohkem tervislikku toitu, mitte tühjaks töödeldud toitu. "Toitainete kvaliteet on oluline, mitte see, kas toit on madala rasvasisaldusega või vähese rasvasisaldusega. Hankige kvaliteetset süsivesikuid ja rasva sind - need toitainega tihedad toidud pakuvad energiat ja lihtsustavad kehakaalu. Ma püüan oma patsiente eemal sellest kinnisideest kalorite loendamise või rasvavaba toiduga (mida sageli kooritakse suhkruga). "

5 MÜÜT: Crash diets on ohutu, kui te ainult neid ...

Jah, nad nimetavad neid põhjustel põhjustavaks surmajuhtumiteks - kuna nad hävitavad ja põlevad teie ainevahetust. Võib arvata, et lühikeses perspektiivis neid teid pika aja jooksul ei tee, kuid see on soovitav mõtlemine. "Kuigi kokkupõrkel toidud töötavad tihti ka kehakaalu alandamise seisukohalt, pole see parim kaal kaalust alla võtta, eriti kui soovid kaalu kaotada, " ütleb Lipman. "Teie keha varustamine toitainetega ei pruugi mõjutada teie ainevahetust, mis aeglustub kaitsemehhanismina, kuna see ei toeta toitaineid, mida see peab toimima." "¨" ¨

Loe rohkem

Nii et kust puhastused langevad löögi dieedi spekterile? "Puhtal võib olla kõik kahjulikud toimed, kui see ei sisalda toitaineid mahlas, toidus ega toidulisandites, et seda funktsiooni aidata, " ütleb ta. "Tervislik detoksistamine ei ole häiritud toitumine - see on viis, kuidas eemaldada toidud, mis tavaliselt süsteemi ärritavad, kuid samal ajal kasutab mahtu, toitu ja muid toitaineid, et toita süsteem ja toetaks keha enda puhastussüsteemi, nagu Be Hästi puhas. Hea puhastus on pika aja jooksul söömise tervislikum viis, teades teid toiduhügieeni, kuidas tunnete end teatud toitude vältimisel ja kui hästi võite tervislikult sööda. "

6 MÜÜT: Te peate töötama vähemalt tund aega orde ...

Aitäh Jumal, see ei ole tõsi, sest meil on raske leida treeningupäeval 5 minutit, rääkimata täis tunnis. "Tegelikult võib 60-minutilise töötamine olla liiga paljudele inimestele, " ütleb Trink. "¨" ¨

Loe rohkem

"Tähtsam on keskenduda pingutustele ja intensiivsusele, mitte keskenduda kellaajale. Kui keskendute lühikese aja jooksul palju tööd teha, saate tõesti teha oma treeningu keeruliseks ja saada tohutut kasu. Proovige vooluringi stiilis trenni, kus vahetate viie või kuue harjutuse vahel minimaalse puhkeajaga. Minge läbi selle vooluahela kolm kuni neli korda ja teie süda pekstub rinnast 20 minuti möödudes. "Meile meeldib hea otsetee, eriti kui see annab meile suurepäraseid tulemusi!

7 MÜÜT: kõik looduslikud toidulisandid on täiesti ohutud ja ...

"¨" ¨Mäleta efedra? Kõik olid kõik põnevil selle pärast paar aastat tagasi, sest see oli "loomulik, tervislik" kaalulangus täiendada. Siis keelas FDA selle, kui surmajuhtumeid teatati. Õppetund: lihtsalt seepärast, et see on loomulik, ei tähenda see, et see oleks tervislik või ohutu.

Loe rohkem

"¨" ¨ "Paljud kasutatud toidulisandid on stimulaatorid, sest nad võivad kiirendada ainevahetust, kuid neil on ka teisi negatiivseid mõjusid kehale, mistõttu ma ei soovita neid, " ütleb Lipman. "Aga toidulisandid on üldiselt head, ja ma soovitaksin neid - nagu multivitamiinid, kalaõli, D-vitamiin ja probiootikumid."

8 MÜÜT: Lihtsalt tehke tüvi südame ja kaal kasutab ...

Kui tunnete end nagu kogu see, et lõputult jookseb jooksulint, tundub, et see ei toimi palju, on sul tõenäoliselt õigus: vastavalt Trinkile on lõpmatu südame pika bout on väga ebatõhus viis kaalust alla võtta. "Kui teie keha saab kardiovaskulaarse toimetuleku kasuks, saab selle sama töömahu saavutamiseks efektiivsemalt kasutada vähem energiat. Tähendab, mida rohkem teete südame, seda vähem teie keha kasutab kaloreid, "ütleb ta. "Ka südamehaiguste korral, kui jätate jooksulint välja, on kalorite põletamine lõppenud."

Loe rohkem

"¨" "Mis on parem valik? Trink soovitab vastupanu koolitust, kuna lihasmassi ehitamine ja säilitamine toob kaasa rohkem kaloreid ja need ekstra kalorid põletakse 24 tundi ööpäevas, et kõik need ekstra lihased söödaks. Kui te ikkagi nõuate, et jooksulint on teie treeningu keskmes, ütleb Trink intervalltreeningut järgides, mis hõlmab lühikesi, intensiivseid harjutusi ja pikemaid puhkeperioode. "Pärast interjöörilist südame löögisagedust väljumist on näidatud, et see suurendab ainevahetust enam kui 36 tunni pärast. Nõuetekohase toitumise, vastupanuvõime ja intervallide kombinatsioon ei ole mitte ainult suurepärane viis kehakaalu langetamiseks, vaid ka selleks, et saavutada soovitud keha, "ütleb Trink.

9 MÜÜT: Lõika välja liha ja sööge ainult kehakaalu ...

Ehkki veggie käik tundub olevat hea mõte, pole see ainus viis kaalu langetamiseks. Kui teile meeldib liha, söömine ei põhjusta teie kehakaalu, mistõttu ei ole põhjust seda dieeti vähendada. "Soovitan peatuda töödeldud lihast, nagu külmkärnid, kuumad kotid, vorsti ja mis tahes tehases töödeldud liha, " ütleb Lipman. "¨" ¨

Loe rohkem

"Kaalu langetamiseks peate vähendama toitu, mis käivitab insuliini vabanemise, sest see on rasvade säilitamist soodustav insuliin. Parim viis kehakaalu alandamiseks on toidus, mis ei käivitu insuliini vabanemist, näiteks valk ja rasvad, nii et võite toidule lisada rohtu sööta liha, kana ja kala, samuti palju köögivilju. "

10 MÜÜT: Parim kogu keha treening töötab. "¨ & #

Running on suurepärane teie alakeha, kuid te ei saavuta peaaegu piisavalt treeningut ülemises kehaosas. Samuti võib see olla teie liigeste mõrv, mistõttu võite endaga seostada valusid, valusid või vigastusi. "¨" ¨

Loe rohkem

Selle asemel soovitab Kirsch proovida sõudmismasinat. "Minuti minut, põletad kõige rohkem kaloreid jalgade, tagumikte, tuumade, käte ja tagumiste tööde tegemisel, " ütleb ta. "See masin on kalorite põletusahi. Kuid iga masin ei tööta kõigile. Valige midagi, mis teie keha jaoks sobib, nii et võite selle täieliku 45 minutiga kinni jääda. Võite suurendada intensiivsust, kui muutute tugevamaks ja sobivamaks, kuid tõesti blokeerite aja välja oma ajakavast ja pühendate ennast protsessi. "

11 MÜÜT: parem on kogu päeva süüa, kui süüa uuesti ...

"dr. Lipman ütleb, et see on mõne inimese müüt, kuid mitte igaüks. "Ma ei soovita karjatada kogu päeva. Kuid ma näen, et paljud inimesed teevad hästi 5 väikest tervislikku toitu päevas või 3 toidukorda ja 2 suupisteid. See aitab hoida veresuhkrut kindlalt ja hoiab sind magusate suhkrute suupistete järele. "" ¨ "¨

Loe rohkem

Vaadake, kuidas teie keha reageerib erinevatele söögikordadele - kui leiate, et olete söögi ajal väga näljane, võib teie keha eelistada väiksemaid ja sagedasemaid toite. Lihtsalt veenduge, et teil on toidud, millel on vajalikud lahjad valgud ja kiudaineid sisaldav toit, mis hoiab teid end täis.

12 MÜTHI: Kaalude tõstmine on mõeldud ainult inimestele, kes soovivad ...

Kuigi teil võib olla hirm, mis näeb välja nagu Hulk, kui kogute hantlit, on kaalude lisamine teie terviserežiimile võtmeteguriks, et aidata luua nutikamat füüsikat. "Naise keha ei ole ette valmistatud, " ütleb Kirsch.

Loe rohkem

"Kui te ei ole geneetiliselt ainulaadne, ei ole teil suurtes bicepsides testosterooni." Lisab Trink: "Lihase massi kulutamine võtab palju aega ja töö. Pealegi peate sööma kaloreid ülejäägis, et panna need suures mahus. Raskuste tõstmine on tõepoolest inimestele, kes soovivad suurendada luutihedust, kaotada kehakaalu, lisada lihasmassi, parandada spordi või elustiili poolt tekitatud lihasjälgimisi, endiselt vigastusi ja elada kauem ja tervislikumaid elusid. Inimesed ei tohiks hirmutada kaalukoolitust; nad peaksid kartma, et nad oleksid istuvad. "

Ammoniaak ja kloor - tunnused ja käitumisjuhised (Juuli 2019).