Kui soovite luua tugevaid relvi, kes veel paremini kuulata kui Halle Berry treener? Tema nimi on Peter Thomas ja ta istus hiljuti intervjuule POPSUGAR'iga, et jagada saladusi Halle suurepärase ülemise keha jaoks. Alustades oma lemmiktreeningust - pushups - mida Thomas jagatud Berry ei ole puudust oma rutiini. Tegelikult on ta kõigil neil (isegi kõvasti) tõesti hea. Laiast pingutusest ja kitsast käepidemest koosnevatest tõukefunktsioonidest, väikese ravimi palli käivitamiseks, tutvuge allpool toodud tavadega, kuidas saada tugevaid, seksikasid relvi mõne ajaga.

1 - Üks Arm Med-Ball Push-Up: pärast seda, kui olete põhinõudluse õppinud, võite natuke lõbusad, kaasates selle tõuke oma rutiini. Alustad, kui jõuad oma vasaku käega meditsiinipalli rätikuni. Kogu aeg hoidke oma torso ruut põrandale. Siis sooritate aeglaselt mõlema käe painutamist ja sirgendamist. Kui te teete teisel pool, olete valmis ühe täispööre.



2 - Chaturanga Push-Up: Teete seda ülespoole, alustades plaadis asuvalt oma käte ja jalgadega sirged õlad randmete kohal. Kui teie käed on paralleelsed, painutage küünarnukid rinnakorvri alla, kuni teie õlad on teie küünarnukitega kooskõlas. Kui olete valmis, olete teinud ühe täispööre.

3. Pöidlakäik koos hantliga: alustad seda tõukurit, tasakaalustades plaadi asetust, õlavarreid üles randmete ja iga käe põrandakatega. Seejärel laseb keha minema põrandale ja seejärel lükka oma käsi tagasi, et naasta plaatpositsioonile. Seejärel hoidke hantlit, keerake paremale, jõudke oma parema käega lakke, ilma et teie vaagnad läheksid kõrgemale või madalamale. Kui olete lõpetanud, naaske lauaplaadile.



Scent of a Woman (2/8) Movie CLIP - Frank's Pearls of Wisdom (1992) HD (Märts 2024).