Halle Berry näeb välja nagu ta on 21-aastane kui 51-aastane ja Instagrami järgijad teavad, et saladus on pühendumine tema keto dieedile ja kehalisele kehale. Tema treener Peter Lee Thomas ütleb, et täht rõhutab naiste sageli tähelepanuta jäetud olulist rolli tugevate ülemiste kehade kujundamisel. See pole mingi üllatus, et tema harjutused on suunatud jõu ja jõu loomisele.
Push-up juhivad teed. "Ta tõesti meeldib teha push-ups. Ma ei usu, et seal pole ühtegi push-upi, mida ta ei saa teha, "ütleb Thomas, kui ta on Berry 10 lemmikvarianti. Tema nimekiri sisaldab ka pull-ups, kehakaalu squats ja kettlebell kiiged. Thomas lõpetab mõnevõimaliku poksi või võitluskunstide kujundamise ja tugevdamise.
"Ta õpetas mulle poksimist, enesekaitse ja palju muud. Ma ei ole mitte ainult minu elus parimal kujul, vaid ma suudan end ise ennast kaitsta ja kõige tähtsamalt. . . minu lapsed! Naisena ei ole enam volitusi, "ütleb Berry tema õpetaja rõõmustamiseks.
Berry ja tema treener jagavad harjutusi, mis ehitavad lihaseid ja hoiavad tähte fantastilises vormis. Siin on, kuidas iga treeningut teha.
Push-Up
Alustage plaatpositsioonis, kusjuures peopesad ulatuvad ühtlaselt ja teie õlad läbi randmete ja jalgade jäävad sinu taga. Tõmmake oma kõhupaneel sisse ja hoidke otse selga.
Kui te alandate ja hingate, painutage oma küünarnukid külgedelt väljapoole. Hoidke allservas enne, kui tõmbate tagasi, et üks esindaja täita.
Paanitud abiks tõmbamine
Paigutage suur takistusriba kindlalt tõmbelaua ümber. Rohkem takistusega bänd annab teile rohkem abi / hoogu, et tõmmata ennast üles.
Seisake stabiilsel objektil (pink töötab) ja tõmmake tõmba riba. Ühelt poolt asetage riba ümber oma jalatsi kaare. Tõmmake laiendatud jalg täielikult välja.
Kui neutraalne lüli on ja teie abs on sisse lülitatud, tõmmake end üles. Bänd annab teile jõu, et oma keha üles tõusta. Alustage tagasi algasendisse.
See loetakse üheks esindajaks.
Õhujuhtmed
Alustage oma jalgadega veidi laiemalt kui puusaluu ja randmepeled veidi väljapoole.
Hoidke oma kaaluga oma kontsad, asetage oma sügavkülmaseks, kui tõstad oma relva peal.
Tagasi seistes, langetades oma käsi külgedele. See lõpetab ühe esindaja.
Kettlebell Squat ja Swing
Püsti oma jalgadega laiemad kui puusad - laiuse vahele, veidi varjavad varbad. Kallutage alla ja hoidke mõlema käega jalgade vahel jalgadega keppi. Veenduge, et teie seljaosa on tasane ja teie abs on hõivatud.
Kui sisse hingate, vajutage oma jalgadele ja plahvatage üles, sirgendage oma jalgu ja keerake kettsuuli ees, nii et teie käed on teie õlgadega kooskõlas.
Väljatõmme ja juhtimisseadmega pöörduge tagasi algasendisse, lubades kettlebellil oma jalgade vahele tagasi pöörata.
See loetakse üheks esindajaks.
