Teie lihased teenivad olulist rolli: lisaks sellele, kui teid tugevate, aitavad nad rasvade põletada. Kui lisate keha lihasmassi, aitab see teil kaloreid põletada. Teie keha põleb 50-100 kalorit ühe kilo kohta lihast päevas (võrreldes vähem kui käputäis kaloreid, rasva jaoks). Lihtsalt saate põletada rohkem rasva, lisades lihaseid. Võite eemale tõsta kaalu, sest teil ei ole soovi tunduda professionaalne body builder. Kuid jõutreeningu abil te ei jõua kehaehitajate kehasse. Lihased vajavad toitu selleks, et tõesti üles tõusta. Neid aineid nimetatakse androgeenideks (testosterooni sugulastele), mis põhjustavad lihaskiudude kasvu. Sellepärast saavad naised massi tõsta ja lihaseid ehitada, samal ajal kui nad on klanitud. Teiselt poolt saavad mehed kohe suuremahulised. Kui tahate natuke häälestada ja pingutada, võite veelgi tõsta raskusi ja teha vastupanuõpet. Parim viis oma lihaste toonimiseks? Kas iga harjutus koos suurema arvu kordustega (15-20), kasutades tavalisest kergemat massikogust. Pika ja kõva näo saamiseks Lihaseid saab venitada läbi jooga ja venitada. Proovige treeningut ammendumiseni - peaksite viimastel kordadel võitlema. Selle eesmärgi saavutamiseks võite kasutada kõrgemaid kaalusid või tõsta neid aeglasemalt. Nii teie lihased on tõesti maksustatud. Nad saavad sõnumi, et ehitada end ette järgmise treeningu ettevalmistamiseks.

  • Kolmekümne minuti jalutuskäigu päev, et luua vastupidavust ja tugevust toetavaid valke.
  • Nende tugevuspõhiste valkude taastamiseks nädalas on kolmkümmend minutit tugevus- / vastupanuõppest. (Niisiis, üks kord nädalas 30 minutit või jagage tugevuse / vastupanu treening kaheks 15-minutiseks istungiks või kolmeks 10-minutiseks).

Kui hakkad harjutama, ei pääse kohe kohe. Sa näed muutusi oma üldises kuju ja talje suuruses üsna kiiresti. VAATA VIDEOT:

Kõhulihaste harjutused - põleta rasva ja tee trenn kõhule ning sangadele (Jaanuar 2019).