1) Vabastage oma kaela! Vaadake silmade taset või kõrgemal, hoidke oma õlgade ettepoole.

2) Hoidke oma nägu pingevaba ja pingevaba.

3) Lõdvestuge oma õlad ja tõstke oma rind.

4) Pöörake oma selgroo välja, teeseldes, et su pea on tõmmatud stringi abil.

5) loendama iga harjutuse etteteatamiste arvu.

Loendamine aitab teil meeles pidada pidevat hingamist.

6) Oma alaselge toetamiseks hoidke oma abs tihedalt. Kui teete imemist iga kord, kui sisestate autosse, lifti jne, hakkab see automaatselt muutuma.

7) Hoidke oma põlvi kergelt painutatud, et vältida nende lukustamist.



8) Veenduge, et käed on silma peal, kui teete õlaõppusi.

9) Liigutage harjutusi, et oma südame löögisagedust ära hoida. Kui te ei saa vestlust pidada, siis teete liiga palju harjutusi. Kuid kui sa saad täita sõbrannaga iga detaili kohta, siis ei pruugi te piisavalt vajutada.

10) Kui jõuate tugevamaks, lähege kaugemale (pigem raskemaks) südame treeningutega. Kaalutreeningu abil saate tugevamaks minna. See tähendab, et tuleb teha rohkem kordusi mis tahes kaalu mittetekitavatest harjutustest. See aitab vältida liigset paindumist. Kui tunnete end väga nõrkana, hoidke treeninguasendit ilma liigutamata ja aeglaselt üles. Veelgi olulisem on täiuslik vorm ja vähem kordusi, kui palju kordusi on lohakas vormis.



Как научить ребёнка чистить зубы. Привычка чистить зубы каждый день! (Märts 2021).