Võitlemine kahe puuvilja ja kolme tassi köögivilja, mis vastab ühele suurele salatale, teie igapäevasele dieedile? Kui jah, siis olete üks neist enam kui 290 miljonist ameeriklastest, kes ei söö minimaalsest haiguste tõrje keskusest, öeldes, et me kõik vajame. Tavaliselt ei ole toitu sunnitud oma igapäevase toidukorra kergemaks muutma. Päevane minimaalne puu, mida peaksite sööma, on umbes kaks tükki. Kui sa oled nagu mina, on seda kergem teha kui köögiviljade pressimist.

CDC nõustub ja ütleb, et enamik ameeriklasi kuuluvad kategooriasse armastus-puuviljad / võitlus-with-veggies. Hiljutine CDC aruanne näitas, et 12 protsenti ameeriklastest puu miinimumini kokku puutuvad, samas kui ainult 9 protsenti söövad piisavalt köögivilju. Siin on, mida peate tegema, et ühineda kümne protsendi ameeriklastega, kes söövad päevas mitte ainult minimaalseid, vaid ka rohkem puu-ja köögivilju.



Need ettepanekud näitavad viise, kuidas jõuda puuvilja miinimumpiirini:

Esimene päev: hommikul süüa üks oranž. Pärastlõunast sööge üks väike õun.

Teine päev: hommikul sööge ühte banaani. Pärastlõunal sööge seitse maasikat.

Kolmas päev: hommikul sööge 12 viinamarjavirret. Pärastlõunast sööge üks väike pirn.

Nüüd proovime seda köögiviljaga. Minimaalne köögiviljade kogus, mida vajate iga päev, on kolm tassi. Mõelge sellele kui ühele suurele salatale või paarile köögiviljapoolsele toidule. Siin on viisid, kuidas pakkida söögikorda piisavalt köögiviljaga

Lisa Taco plaadile:

  • 1 tassi kapsast ja porgandi kollaskott
  • 1 tass Pico de Gallo valmistatud tomati, paprika, lubja, cilantro ja sibulaga
  • Pool avokaadost

Pange see oma tako või burrito juurde või pane see külje peale. Mõelge tomati kui puuvilja ja saate aru, et see strateegia lisab ka teie puuviljade loendisse.



Või tehke need aluseks hapukoorele salatale, mis vastab teie minimaalsele köögivilja kogusele päevas:

  • Üks väike pipar
  • Pool kurki
  • Tass salatist

Kui lisate liha ja / või oad, võib see salat baas anda ühe suure lõunatassi. Teine võimalus on kasutada seda baari poole lõuna poolel ja teisel poolel õhtusöögi poolel.

Pühapäeva õhtusöögi jaoks kasutage oma köögivilja nõudeid külgedena.

  • Üks kartul
  • Kaks porgandit
  • Pool kurki

Rootköögiviljad on ülim mugav toit ja nad arvestatakse teie igapäevase miinimumini. Kasutage neid lõuna- või õhtusöögi ajal. Küpseta kartulit oma peamise söögiga söögiks ja lisage poolkõrva kahe küpsetatud porgandi salat.

Sööge oma köögivilju, kuna need sisaldavad teatud võtmeelemente - näiteks kiudaineid, mida ei leidu mujal kui taimedes. Fiber hoiab teie seedetrakti tervena ja taimtoidu fütokemikaalid pakuvad haiguste vastu võitlevaid toitaineid.



Puuviljad ja köögiviljad on toitainete koostises küllaldased, kuid kaloreid on vähe. Selliste taimtoitude söömine aitab teil säilitada või kaotada kehakaalu.

The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft (Märts 2024).