Toidu välja? On raske saada ilusat sööki kui salati. Nad täidavad meie keha toitainetega, mida peame oma välimust otsima ja tundma. Kuid liiga sageli muudame meie salatid koleks, lisades need koostisosadega, mis suurendavad meie kroonilise haiguse ja meie vöökoha riski. Kuidas saate oma salatil ilu säilitada ja vältida koletist? See on lihtsam kui arvate!
- Krootonid - enamik neist täidetakse valge rikastatud jahu ja neid saab rasvaga ja soolaga. Kui otsite oma salatiga kruusid, paluge neil panna mõned kreeka pähklid või veel parem, chia või päevalilleseemned. Võite ka nii, nagu oleks restoranil ka 100-protsendiline täisterakeotonid.
- Juust - kui kavatsete oma salati juustu saada, paluge seda küljel ja kasutage vaid väikest kogust, ÄRGE laske neil seda endale panna. Et saada juustu maitset, ilma et peaksite palju kasutama, paluge mõned parmesani põhikoored.
- Terved munad, kus salatile kasutatakse rohkem kui üht munat, võib olla kolesteroolipomm. Valige ühe muna asemel või jäta munakollaseks täielikult kokku.
- Bacon - see on salat õigesti? Hoidke liha välja ja asetage grillitud või praetud lõhe.
- Vältida tuleks söödavasse kestesse sisestatud VÕI asetage oma salatile (nt tortilla ribadeks) osa söödavast kestast.
- Kas teie salat on täidetud valge pita leiba ? Selle asemel küsige terve tera pita või NO pita leiba ja ekstra köögivilju.
- Kana on korras, kui see on grillitud, mitte kui see on praetud.
- Kuivatatud puuvilja tonni - lisab teie salatile ainult "lisatud" suhkruid. Selle asemel vali värsked õunad, maasikad või mandariini apelsinid, mis on konserveeritud oma mahlas. Muide, spinati salat aitab C-vitamiini rikas apelsine või maasikatega sidumine aidata spinat rauda imendumist parandada!
- Küsige oliiviõli (või rapsi) ja äädikat ja kleepige oma salat ennast, hoides ka nende kahe osakaalu.
- Kui peate minema restorani kastmega, siis ärge kunagi laske restoranil asetada riietust teie jaoks, selle asemel saate seda summat kontrollida ja seda soovitada küljel. Kasutage oma kahvlit ja asetage see mõnele kastmele, enne kui sa salat käksid.
- Püsige viinamarjadest, mis ei ole puuviljad (st vaarika vinaigrette tähendab sageli suhkrut).
- Rasvavabad apelsinid on teie salaadile sageli vähe vedela suhkru täidisega (nad asendavad suhkrut suhkru tavaliselt). Rasvavabude riide kasutamine on samaväärne mõne suhkrupakendi kasutamisega peal. Sa ei arva seda kunagi - kas sa oleksid?
- Kreemjas kaste koormatakse küllastunud rasvade ja kalorsusega, et vältida sinist juustu, rantšo, vene keha jne
- Tooge oma kodust kostüüm, mis teile teada on, on teie jaoks hea ja hea (kuna teete etikette õigesti?).
- Kasuta sidrunimahla - lihtne, värske ja uhke!
