Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... Nendel päevadel, kui 40-naine naine bikiinile välja astub, teeb see uudiseid.Pöösti välja, on teaduslik selgitus selle kohta, miks meid nii lohakas, närviline, ebamugav asutused. Mõnes mõttes mõjutavad need ilmsed geneetilised imed vananemisprotsessi. "Kui mees või naine ületab oma 30-aastaseid, on nad olukorras, kus nad pole tõeliselt ennetavad selle üle, mida nad teevad harjutuse seisukohalt kui ka säästes mõistlikult, nad kaotavad mõne lihaskoe, "ütleb Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Ameerika Nõukogu harjutamise peaspetsialist. Kuid see täiendav pudge pole kõik teie süü - tegelikult. Uuringud näitavad, et ligikaudu pooled sellistest väljanägemistest tingitud muutustest on tingitud tavapärastest vananemisprotsessidest ning teine ​​pool on sageli tingitud sellest, et neil ei ole piisavalt aega harjutamiseks. "Üks asi, mis kipub naistel juhtuma - eriti selle tõttu, et nõudmisi, et vanemad naised kipuvad oma lastest ja töölt - aeg muutub neile tohutu väljakutseks, et säilitada mis tahes sobivuse harjumused, mis neil oleks olnud kuni selle ajani, "selgitab Bryant. SELGITUS SELLE : " Stop-The-Clock Workout" Tegelikult jälgivad isegi tähed kellat, mil need välja töötavad. "Kuulsused, nagu teie ja mina, otsivad alati parimat tulemust kõige vähem aega, "näitab kuulsuste juhendaja Gunnar Peterson, kes on töötanud koos 40-aastastega nagu Jennifer Lopez ja nooremad tähed nagu Kim Kardashian. Teisisõnu, kuus pakendil nagu J-Lo 42-l käimine on geneetiliselt vähem seotud andekas ja rohkem, kui jõuate jõusaali regulaarselt. Või veelgi olulisem, võttes aega regulaarselt jõusaali jõudmiseks. Milline enamus selles vanuserühmas olevaid naisi pole. "[Tüüpilised 40-naist naised] hakkavad vähem harjutama, nad söövad veelgi rohkem ja lahja kudede ja rasvkoe keha koosseisu saab ümber pöörata, mis tähendab, et seal on suurem rasv ja vähem lihaskoe, mis ei toeta sama taset ainevahetuse osas, "ütleb Bryant. (Kuna lihased on rohkem metaboolselt aktiivsed kui rasvad, kui säilitate tavapärase kehakompositsiooni, on teil võimalik säilitada tavalisemat ainevahetust). Kõik need tegurid toovad kaasa sellise hiilgava rasva arengu, mida tuntakse kui keskmise vananemise levikut . See järkjärguline väike kaalutõus, mis juhtub siis, kui teie 50ndate aastate jooksul olete oma arvates "Kuidas ma mu ema sain?" MITTE SELLE: Lase 8 naela Boot Campi või Jooga Teisaldajatega! Mida saate teha Bryant'i sõnul arvasime, et võltsime endale ja saggier oli lihtsalt vananemisprotsessi loomulik osa. Kuid nüüd teame, et enam kui pooled neist muudatustest on ennetatavad ja neid saab oluliselt parandada elustiili tweakside abil. "Üle poole sellest on tõesti lihtsalt istumas meie fannies üha enam, kui me vanemad, " ütleb Bryant. te ei pea raputama üles kontorit, et: "Noh, ma olen oma 40-aastastelt, see on see, mida tuleks oodata." Bryant ütleb järgmist: mida saate teha vananemise protsessi neutraliseerimiseks ja kompenseerimiseks? Otsige võimalikku võimalust liikuda. Võta võimalusel trepid. Investage natuke pedomeetrisse 20-30 dollarini ja jälgige, kui palju samme te võtate - seada eesmärk saavutada kuni 10 000 sammu päevas. Lihtsalt liigutage järjekindlalt ja korrapäraselt, et võita koefitsiendid. MITTE SELF: 3 CrossFit treeningu You Love2. Tehke vastupanu koolitust kaks korda nädalas. Reklaamikoolitus (tasuta raskused, masinad, lindid, isegi jooga vormid ja pilates) on äärmiselt oluline, kui lähened keskelale, et aidata säilitada ja säilitada lahja lihasmassi. Tehke struktureeritud vastupanu koolituse vähemalt kaks korda nädalas. Sa ei pea jõusaali kulutama - 20-30 minutit ühe istungjärgu kohta tasakaalustavad füüsilist langust ja parandavad luu tervist.3. Pange oma südamele pump. Bryant soovitab intervalltreeningut südamehaigusele kõrgema intensiivsusega perioodidega, millele järgneb tulekuperiood. Tehke seda 20-30 minutit kolm kuni neli korda nädalas. Kuid ta rõhutab, et vastupanu koolitus on nii, kui mitte rohkem, kui tähtsam kui südameatakk rohkem kui 40-ks. Seal on ülejäänud käesoleva artikli jaoks mõeldud Self.com-ile. Igapäevase sobivuse näpunäited järgivad SELF-i Facebookis ja Twitteris.Get SELF oma iPadis!



Villain Pub - The Boss Battle (Oktoober 2020).