Kuuleme seda kogu aeg ... "välja töötamine on teie jaoks kasulik", "töötamine hoiab sind tervena", "töötamine hoiab sind noor". Kuid kas teate, et töötamine võib sõna otseses mõttes vähendada rakulist vananemist?
Just sellepärast, et sa oled 20, 30 või 40, ei tähenda, et sa oled selles vanuses bioloogiliselt. Need, kes peavad tervislikku treeningut, on keskmiselt 9 aastat nooremad. Niisiis, kui sa oled 30-aastaselt ja teete regulaarselt tööd, siis on sul tegelikult füüsiliselt 21.
Kuid see kehtib ainult aktiivsete täiskasvanute jaoks, sest isegi mõõdukalt aktiivsed täiskasvanud on mahajäänud. Tõeliselt aktiivsetele täiskasvanutele on tegelikult 7-aastane eelis neile, kes on mõõdukalt aktiivsed.
Mitte ainult peate olema aktiivne, kuid peate olema järjepidev ... nagu teed seda vähemalt 5 päeva nädalas. Suured aktiivsed treeningud on suurepärased südame, tugevuse ja vastupidavuse jaoks.
Suured aktiivsed harjutused on järgmised:
- sörkimine 30 või enama minutiga
- kas jalgrattaga sõitmine või välistingimustes jalgrattaga sõitmine
- ujumine
- poks
- hüpata roppima
- spordiga tegelemine
- kiireid jalutuskäike
- isegi sugu
Miks see töötab?
Teadlased ütlevad, et inimestel, kellel on harjutus, on pikemad telomeerid kui istuvad. Nad ei ole veel päris kindlad, kuidas see toimib, kuid nad usuvad, et see on seotud põletikuga ja oksüdatiivse stressiga.
Sisuliselt teostab telomeeride säilimist.
Teine treening, mis on oluline, on need, mis suurendavad paindlikkust. Paindlikkus on parim viis vigastuste vältimiseks ja lihaste tugevuse hoidmiseks.
Jätkake oma treeningu muutmist ja füüsilise aktiivsuse naudingut ning suurendate oma pika, tervisliku ja noorusliku elu võimalusi.
