Kas olete kunagi mures, et sa lähed oma vanemate juurde? Noh, kui te ei ole ettevaatlik, siis see juhtub varem, kui arvate, ja kuidas te võisite seda oodata.
Aprilli 2013. aasta Euroopa ennetava kardioloogia ajakirjaga leiti, et kui tegemist on ainevahetushäirega (peamiselt, kui su keha kasutab teie veres suhkru töötlemiseks insuliini), on tänapäeva 45-aastased vanusega 60-aastased põlvkondade ees. Mida see tähendab 20- ja 30-aastaste jaoks? Noh, teete matemaatikat: lihtsalt lisage 15.
Uuringus mõõdeti mitmesuguseid metaboolse tervise aspekte, sealhulgas ülekaalulisuse või rasvunud ja kehamassiindeksi (BMI) esinemissagedust. Kõik kolm on tänapäeva noortel oluliselt kõrgemad, kui varem, ning 20-aastaste naiste ülekaalulisus on kahekordistunud põlvkonnast varem. See tähendab, et tema 30-aastane 20-aastane on kaks korda tõenäolisem rasvumisest kui 10-aastane naine, kui ta on. Neid jube põlvkonna nihkusi nägime peaaegu kõigi meeste ja naiste jaoks.
Kehv ainevahetus ei tähenda ainult seda, kas võite süüa nii palju kui sinu sõber Sally ilma kaalumata. See on esimene samm libedal kalle probleemide hulgale, alates suurenenud kõht rasvast kuni ülekaalulisusest kuni 2. tüübi diabeet, kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase. Kuid karda mitte! Sa ei kavatse seda teed minna. Kuigi mängul on geneetiline komponent, saate kontrollida oma ainevahetust. Hea elustiili ja söömisharjumused aitavad teil püsida tervena ja vananeda enne oma aastaid.
Selleks peate tegema järgmist:
Hangi liikumine
Oleme seda juba varem öelnud ja me ütleme seda veel kord. Regulaarne füüsiline tegevus - olgu siis jõusaalis või töökorras käimine ja muru aktiivne käimine - on võtmeks, et hoida keha kohe. 30 minutit aeroobsetest treeningutest viis päeva nädalas aitab teil püsida tervena, vähendada kahjulikku põletikku, aitab reguleerida vererõhku ja kolesterooli ning toetab teie süsteemi suutlikkust kasutada insuliini efektiivselt. Tahaksime tõesti, et teeksite iga päev kümme tuhat sammu. Start väike ja ehitada (ja muide, pedometer on palju lihtsam kui lugemine).
Sööge nutikas
Tead, kui vaatate pakke suupistete, mis ei ole teile kasulikud. Aga kas sa tõesti ei mõtle, mida nad teevad? Tavaliselt täidetakse süsivesikuid valgest jahu (koogid, valge leib, riis) ja tonni lisatud suhkrut (miks muidu saavad need kohtlevad maitsta nii magus?) Sunnib teie keha pumbata rohkem ja rohkem insuliini, et murda torrent suhkru tormasid läbi oma vereringe. Lõppkokkuvõttes saab teie keha nii sama insuliini tasemele, et sama kogus enam ei tööta. Seda nimetatakse insuliiniresistentsuseks ja see on vaid samm eemal tüüp-2 diabeedist. Veelgi enam, pakendatud toidus on täis transrasvhappeid, mis aitavad kaasa kõrge kolesterooli sisaldusele. See suupiste ei tundu nii nii magus, kas see on?
Jätke soda
Kas arvasite, et just sellepärast, et dieedist sooda oli ilma kalorivaba, et see oleks ka süüdi-vaba? Vabandame, et see teile murda, kuid isegi dieediga sodas joomine on seotud metaboolse sündroomi suurema riskiga, mis on paljude metaboolse vananemise riskifaktorite naeruline kombinatsioon. Suhkru- ja maisisiirup tavalises (suhkrustatud) soolasisalduses on peamine kalorikursus ja selle riigi võitlus rasvumise vastu. Üllataval kombel võib toitumise joogid sisaldav kalorivaba magusaine olla ohtlik ka. Üks uuring näitas, et rohkem kui ühe karastusjooki tarbimine nädala jooksul - kas regulaarne või dieet - oli 50-aastastel patsientidel seotud metaboolse sündroomi riski suurenemisega 44%. Üks teooria on see, et dieedi jookide kõrge magusus põhjustab inimesi, kes soovivad magusat toitu, lõpuks süüa rohkem suhkrut. Teine mõte on see, et mõned kunstlike magusainete koostisosad võivad põhjustada insuliiniresistentsust või põletikku. Mõlemal juhul juhitakse selgeks ja asetage musta kohvi, looduslikud teed, vesi või seltzer.
