Teie liigeste ravimiseks ei pea te neid hellitama ega laske tundides mullivannides leotada. Kuigi on olemas mõni tõsi, et hoolitseda ennast, peate lasta liigestel oma tööd teha. Loomulikult kogevad teid aastate jooksul kulumist. Võti on leida tasakaalu taastusravi ja harjutuse vahel. Teil on kontroll oma liigeste kaitsmise ja parandamise kiiruse üle, kui kulumine võtab oma maksu.
Kontrollige oma alt:
Ebaregulaarsus on üks suurimaid ja kõige ennetavalt põhjustatavaid liigeste hävitamise ja sideme pisaraid. See juhtub rohkem naistel, kellel on laiad puusad. Kui te kõnnite jalgadega, võivad teie luud ja liigesed olla pisut ebaühtlased. Selle kõrvalekalde muud põhjused hõlmavad ümberasustatud jalalihaste murdumist. Kui teil pole oma liigeses liikumises tüüpilist vahemikku, külastage füsioteraapiat, kes on selles valdkonnas spetsialiseerunud.
Saate oma biomehaanika kohta mõningast ülevaadet vaadata, kui vaatate oma jalatalla talla kulumismustrit. Jalatsi põhjas peaks olema kaks kulumismustrit. Üks, kus kanna lööb, ja teine, kus langeb esijalg (jala esiosa). Kui kulumine on oma esijalgade äärmusse, siis liigutate oma suu sisse, kui te olete pronktor. Sa ei rullu piisavalt, kui see kulumine on äärmiselt sees (supinator). Running shoes kompenseerib ja parandab mõnda neist biomehaanilistest probleemidest.
Katke oma jalad:
Pikemas perspektiivis jalgadel on väga oluline, et jalatsid oleks hästi pehmendatud. Jalatsipojad on polsterdatud selga, kus teie kreen lööb kõigepealt maha ja imab suurema osa keha kehakaalust. Lase eriala spetsialist, kes töötab kingapood, sobiks sind. Proovi vähemalt viit paari ja jalutada. Alati minna kõige mugavamale paarile. Toetavad kingad ei ole mõeldud ainult selleks ajaks kasutamiseks. Vaadake paljusid pehmendusega paare, mida saate tööl kanda.
Mõõdetud kaal (ja matt):
Vastupanuvõime tugevdab teie lihaseid ja luusid ning aitab liigestel kahel viisil. Esiteks, see kergendab koormust, mida peavad kandma põlve-, puusa- ja hüppeliigese liigesed. Iga nael, kui kaalute, on võrdne nelja kilo vähem kandevõimega, läheb ülesmäge ja seitse kilo vähem läheb allamäge. Vastupanu koolitus suurendab šokkide imendumist ja kaitset, mida saate liigeste tugevatest lihastest.
Flex Veel:
Suurendades paindlikkust, kus teie liigeslihased ühinevad, saate kohaneda ebamugavustega, mida elu paneb sind sisse. Jooga võib anda teile paindlikkuse, mida jõutreening ei saa. Jooga aitab luua tasakaalu, tugevust ja elastsust. Siis võib lihas paremini imenduda šokist lühema vahemiku ulatuses. Spin FasterRapidly jalgrattasõit näib tugevdavat kõhre, kuid ilma ohtlike vigastusteta, mida võiksite saada jooksu- ja kehakaalu õppetükkidest. Pidage meeles, et teie põlve ümbritsevad lihased on šokkide absorbeerivad erinevused teie ja libiseva põlve vahel. Lisatud boonus: super-toned quadriceps.
Päästa oma põlved:
Parim kingitus teie põlvedele (ja südamele ja teksadele)? Kaalu langetamine. Rasvunud (või isegi ülekaalulisuse tõttu) võib suurendada haiguste ja seisundite, sealhulgas liigesevalu riskitegureid. Täiendav kaal võib viia ka kõhrekahjustuse kahanemisele, isegi sõrmedega. Miks? Rasv on hormonaalselt aktiivne, stimuleerides põletikku. See mõjutab kõiki teie liigeseid. Teine parim kingitus teie põlvedele? Olge ettevaatlik suure mõjuga spordialadega. Põlveliigese tekitamine muudab viie korra tõenäolisemaks põlve artriidi tekkimise hiljem. Suure intensiivsusega sport suurendab osteoartriidiga seotud riski ja kahjustusi. See hõlmab selliseid tegevusi nagu agressiivne suusatamine, aeroobika ja korvpall.
Puhkus, Jää, Kokkusurumine, Tõstke üles:
Kui teil tekib kokkupuutevärv (või sellega seotud tüved / pinged ümbritseva pehme kudedes), proovige järgida RICE-protokolli: 1) Puhata: hoida vigastatud ala ära.2) Jää: kasutage jääl või külmutatud herneste kotti piirkonnas 20 minutit, neli korda päevas. Pane see kilekotti ja kaitsta oma nahka õhuke rätik. See peaks hoidma põletikku ja paistetust lahuses.3) Kompressioon: toetage nõrgestatud kudesid, ümbritsesid liigesid elastsel sidemega. Paigaldage see mugavalt. Kuid olge ettevaatlik, et see ei oleks nii tihe, et see põhjustab valu või vähendab verevarustust.4) Kõrgus: Kodus hoida vigastatud kehaosa maapinnast (südames kõrgemal). See vähendab verevoolu ja hoiab ära turse.
Puhkus tähendab mõnusat tenniseväljakut, kuid see ei tähenda, et kogu päeva lõõgastuks. Kõhre ja sidemete optimaalne paranemine vajab tegelikult teatud liikumist. Paiksed seisvad võivad põhjustada ühist nõrkust, jäikus ja alatoidetud kõhr. See tähendab, et kõõlused, sidemed ja tugistruktuurid võivad kaotada vormi ja tugevuse. Vajalik on väikesed liigutused, mis suurendavad verevoolu ja soodustavad paranemist. See biomehaaniline stimulatsioon võib põhjustada mõningast valu. Selle lühiajalise kõrvaltoime kompromiss on see, et pikemas perspektiivis on teil optimaalne paindlikkus ja tugevus. Paljud jalutuskaablid ja traksid võimaldavad teil sel põhjusel teatud liikumist.
Kontrollige oma pöörlemisvahemikku:
Et vältida õlavigastusi, tugevdage ja venitage oma roteeruva manseti lihaseid. Liikuva liikumise kontrollimiseks liigendi ümber asetage oma käe küljele ja õlavarrele ja käele paralleelselt põranda külge (nagu olete vande andnud). Ärata kätt liigutamata, pöörake oma õla ette ja tagasi. Sa peaksid saama vähemalt 180 kraadi pöörlemist. Kui te ei saa, proovige käiku, mis annab teile paindlikkuse. Pane oma küljele põlve õlavarrega ja küünarnukk on painutatud õigel nurga all. Vastupidise käega tõmmake oma kätt ja hoidke seda 30 sekundi jooksul.
Töötage vees:
Harjutage (soojas basseinis), kui teil on liiga palju jalutamist. Vee ujuvus vähendab teie liigeste kehakaalu, nii et saate seda parandada. Poolõppused võivad olla sama tõhusad kui artriidid, nagu harjutused maas. Rääkimata sellest, nad on vähem valusad ja lõbusamad.
Hankige DHA kalaõlis ja toidus:
Kalaõli on kasulik peaaegu kõigile kehaosadele, kaasa arvatud teie ühine õli. Otsige kalajahu mahi-mahi ja lõhe. Nad on ka rapsiõli, linaseemne, kreeka pähklid ja avokaadod. DHA-toidulisandid ja oliivõli oomega-9 ja / või polüfenoolid on ka suurepärased. Omega-3 näib olevat määrimine, et liigesed peavad tõhusalt toimima, samal ajal vähendades põletikku. Lubatud liitekohtadel on teil vanuse ajal vähem lihvimist, hõõrdumist ja valu.
