Kas teie aju saab panna rattahoidlasse tõusud ja mõõnad, mis jätavad teid stressi ja tühjaks? Meditatsioon ei sujuta elu elavnemist, kuid see võib muuta teie reaktsiooni stressirohketele olukordadele. Kuuenädalane Ohio Ülikooli ülikoolide uuring tööeliste täiskasvanute kohta, kes järgisid 20-minutist juhitud meditatsiooni neli korda nädalas ja osalesid iganädalasel 60-minutisel stressil -reduktsiooniklass näitas märkimisväärselt tajutava stressi vähenemist, paranenud võimet osaleda praegusel hetkel ja paremat une kvaliteeti. Ja USC uuring meditsiinitundjate kohta, kes praktiseeris hingamist membraanist, lõõgastumisest ja kõndimisest meditatsioonist, näitas peaaegu 47 protsendi vähenemist stressi levimus. Regulaarne meditatsiooni tava võib stressi kogunemisele raskendada. "Regulaarse meditatsiooni korral ei suurene stress tavaliselt nii kergesti. Sellepärast on oluline seda iga päev teha. Teil on parem mõtlemine mõni minut iga päev, kui tund üks kord nädalas, "ütleb Deb Shapiro, meditatsiooni ekspert ja" Be the Change "kaasautor. Kuidas alustada: visualiseerige ennast kohas, kus leiate lõõgastavat, nagu aed või rand. Hinga ja lubage ennast seal mõneks hetkeks kohal olla, vaimselt suunates ennast läbi stseeni ja märganud värve ja üksikasju teie ümber. Teie meeles jääb keskendunud, kuid teie stressi allikas oma meditatsiooni ajal kaob. Kui pöördute tagasi oma visualiseerimisest, jätkake tähelepanelikult oma hingamist. Teine efektiivne meditatsioon stressi leevendamiseks on kõndimine meditatsiooni, sest korduv liikumine võimaldab kehal vabastada füüsilist pinget, isegi kui meeles vabaneb stressirohke mõtteid. Harjuta jalgsi meditatsiooni kõndides aeglaselt ja ettevaatlikult, keskendudes igale sammule ja hingeõhule. Klambke käed ettevaatlikult teie ette ja vähendage oma silmi, et vältida tähelepanu kõrvale juhtimist. Ärge kõndige meditatsiooni tänaval, oma tagahoovis või elutoas. Pidage meeles oma hingamist kui stressi taseme mõõdu kogu päeva vältel. Kui teie hingamine liigub rinnakorvi ülaossa, pöörake seda aeglaselt ümber oma kere keskosa või alaosa, et julgustada rahulikkust.
