Mõistus on võimas jõud, mida enamik meist arvab liiga keeruliseks, välja arvatud juhul, kui teil on Tiibeti mäestikus eluaegne joogi. Ent nii Lääne teadused kui ka Ida-traditsioon ütlevad meile, et igaüks suudab keskenduda oma tohutule vaimsele võimele ja isegi parandada aju jõudlust vaid mõne minutiga meditatsioonist iga päev.

Vähem kui aega, mille jooksul soovite tantsida koos tärnidega "Tantsimine tähega", saate suurendada meeleolu, parandada vaimset teraapiat, julgustada rahulikku une ja energiat taaskäivitama, muu hulgas muljetavaldav kasu, mis ulatub keha ja vaimu .

Kui me mediteerime, muutub meie aju üliolulisteks muudatusteks, mida teadus lihtsalt hakkab dokumenteerima. 2011. aasta Massachusetsi üldhaigla uuring näitas, et ligikaudu kaheksa nädala jooksul toimunud 30-minutiline igapäevane meditatsioon pluss iganädalased rühma koosolekud põhjustasid aju struktuurseid muutusi.



Meditatsioon suurendas hapete sisaldust (aine, mis hoiab ajus võimsust neuronaalsete rakutorudega) kontsentratsiooni õppimise, mälu ja emotsioonide reguleerimisega seotud valdkondades ning stressiga seotud aju piirkonna halli aines. Teine Massachusettsi üldhaigla uuring näitas, et aju piirkonnad, mis on seotud tähelepanu ja sensoorse töötlemisega, kaasa arvatud vanuriga vananenud prefrontaalne koorek, olid ahistatud meditatsioonide ajudes paksemad.

Nii et miks me kõik ei mõtle? See samm, mis on suurim takistus, avab meie mõte praktikas. Unusta ühendusi budistlike munkade, vaimulike pühendumustega või katsetustega valgustamiseks. "Sa ei pea istuma endiselt ässana; te ei pea ootama, kuni olete raputamata ja kofeiineerimata. Meditatsioon ei vaja erilisi oskusi ega tausta. Kui saate hingata, võite mediteerida, "ütleb Sharon Salzberg, meditatsiooni õpetaja ja autor" Real Happiness, Meditatsiooni jõud ".



Looge ruumi, kus saab istuda püsti ja tugevana, olles samal ajal end mugavalt ja kergelt paigal, viitavad Ed ja Deb Shapiro, mediteerimise eksperdid ja "Be the Change" autorid. "Kõige tähtsam on see, et tunnete ennast mugavalt mediteerides. Sest kui see muutub võitluseks, tahaksite selle peatada, "ütleb Deb Shapiro.

Ärge jätke tähelepanuta ootamatuid võimalusi mediteerida päeva jooksul: naiste toas, oma kontoris uksega suletud, joonega toidupoes. Oluliselt olulisem kui praktika koht või kestus on teie kohustus. "Korrapärase tava kehtestamine, olenemata istungi pikkusest, on olulisem kui püüdmine pühendada igale päevale tunde, " ütleb Salzberg. Leidke meditatsiooni vorm, mis annab teile mugavuse, olgu selleks üksi, koos grupiga, juhindudes helisalvestusest või enda hingetõmmisest ja pöörduge tagasi iga päev.

Kas olete valmis meditatsiooni tegema? Disainige oma praktika vastavalt oma individuaalsetele eesmärkidele, nii et kas teie eesmärk on vaimne keskendumine, rahustav uni, stressi vähendamine, energia või õnn, meditatsiooni ümberkujundavad volitused on teie jaoks vaid paariks päevaks.



Külluse ja rahu mõtisklus- meditatsioon ???? (Märts 2024).